Sooda!
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腹に筋肉を作りたいんですが・・・
どうやったらできますか?
===補足===
とにかく詳しくよろしくお願いします
たとえば 何分 1日何回とか

答えてありがとうございます!!!

質問者:匿名
質問日時:2009-10-24 14:06:04
カテゴリ:美容・健康>身体の悩み>全般

ベスト回答
内臓により近い深層筋(インナーマッスル)を鍛えることです。

腹部を中心に身体を大きく捻る動作が効果的です。

・立った状態で或いは歩きながら・・・
太ももを胸に近づける感覚で身体に対して直角になるように上げる。
このときに、上げた足と反対方向に腕を降り、胴を軸に身体を大きく捻る。
上半身は前かがみにならないよう垂直に真っ直ぐに据えて。

・据わった状態で・・・
体育座りの姿勢から、腰を軸に据えたまま上半身を後ろに傾け、
腕でバランスをとりながら両足を伸ばし真っ直ぐ揃えて宙に浮かせる。
この状態で静止して、ポーズをしばらく保つ。
・据わった状態で・・・
上記の動作で、胸で腕を組み、脚を浮かせたまま腹部を軸に
脚と手とをそれぞれ反対方向に捻る。

・寝た状態で・・・
片足を直角に上げ、反対脚の向こうへと膝の内側が床に触れるまで
ゆっくりと倒しその反動で胴体は反対方向へと捻ります。

捻りの動作は、腹筋を鍛えたい場所を意識して、
ひとつひとつを大きく、ゆっくりと。
息を吐きながら動作を行い、息を吐き切った状態でポーズをキープ、息を吸いながら体位を戻します。
この点ができていれば、一日5〜10分ほどでも効果が出ます。
重要なのは、動作の回数、よりも、質です。
それと、腹式呼吸と有酸素運動。
===補足===
誤字を見つけたので訂正させていただきます。
中ほどの表記にある、据わった、は、座った、の変換間違いでした。

それと、動作の説明表現が言葉ではなかなか難しく、
わかりにくい部分もあったかとおもいます。
明確にイメージできるように書けていたら良いのですが・・・。

この点に関しては、
ヨガ・ピラティスの基本原理・動作と同じです。
参考にしてみてください。

回答者:匿名
回答日時:2009-10-31 03:01:26

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回答者:匿名
回答日時:2009-10-24 22:01:50

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