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筋肉量を増加させるルール 簡単まとめ

  • 14-06-02 12:58
  • 総合ランキング:63位
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筋肉をつけたい方には必見です!

理論ないしルールを守っていただければ、簡単に筋肉はつくんです!

ただ、専門用語やらカタカナが多くややこしいので、わかりやすくまとめてみました!!


1 筋トレは10回が限度の負荷が最適である。

2 もし10回以上出来るのであれば、ゆっくりじっくりやること。

3 10回が限度とは11回目が踏ん張ってもできないということ。

4 運動中、運動後にはプロテインを飲む。

5 プロテインはタンパク質と糖質が5:5に配合する。

6 毎日やってはいけない。筋肉痛が治るのを目安にする。

7 空腹でやらないこと。筋肉がエネルギーとして分解されてしまう。

8 脂肪を減らしながら筋肉をつけるのはほぼ不可能。

9 筋肉量を増やしてから減量するべき。増量期と減量期に分ける。

10 同じトレーニングは最大2か月まで。体が慣れてしまうので新しい刺激を。

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