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腹筋を何回すればお腹が
引き締まりますか??
教えてください

  • 質問者:ちゃき
  • 質問日時:2011-09-12 13:53:14
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まずは50回が限界だと思うので50回くらい行ってください。

それで余裕ができたら100回200回と回数を増やしましょう。

しかし、腹筋だけだと文字通り腹筋しか付かないのでアンバランスになってしまいます。
なので腹筋をやりながら同時に背筋も鍛えましょう。
1、仰向けに寝たまま肘を立てて、かかとと肘から手まで以外は浮かせて1分。
2、その次に横に寝たまま足の外側と肘から手まで以外を浮かせて1分。
3、2の反対を1分。
4、うつぶせになってつま先と肘から手まで以外を浮かせて1分。

これをやれば確実にバランスよく鍛えられます。

  • 回答者:匿名 (質問から7日後)
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毎日継続的に続けることが大事だし、いきなりほかの回答者が書いてるような回数をこなしても意味ありません。
たぶん初めてなら30回でも肉離れ、炎症を起こすだけです。
まずは10回でいいんです。それを4,5日、それでお腹の筋肉が張ってなければ徐々に回数を増やしていくことです。プラス10回を4,5日かけてじっくりと慣らしていくのが重要です。
最終的には3ケタでも問題なくこなせるようになります。まあ200回ぐらいが理想かな。ただし、時間はめちゃかかる。
本当に腹のシェイプアップを望むのなら毎日これぐらいはしないと駄目ですね。200回ぐらいはオーケーですが、同時に背筋も鍛えないと全くなんの意味もありません。
それと腹を引き締めるのは合掌ポーズでの腰のツイストの方が効果があります。

これは足を肩幅ぐらいに開いて立ち、両手を合掌して腰を左右にひねるんです。
右左で1回とカウントし、10回でオーケー。
これを気が向いた時でいいので一日に何度もやってみてください。
本当に効果が出てきます。

腹筋もいろいろとやり方があるので素人考えで無理はしないように。
却って腰を痛めることにつながりますから。

  • 回答者:匿名 (質問から7日後)
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100回以上はした方が効果的です。

  • 回答者:匿名 (質問から2日後)
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100回以上はした方が効果的です。

  • 回答者:匿名 (質問から2日後)
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100回以上はした方が効果的です。

  • 回答者:匿名 (質問から2日後)
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毎日、50回はしっかりとやって下さい。
1カ月後には、変化が・・・・

  • 回答者:匿名 (質問から2日後)
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腹筋はおなかのひきしめにはあまり良くないと思います!!
あの、幼稚ぃんですケド、フラフープいいですよ!!!
-2㌢くらい1カ月でおちたよ。
あと水泳いいと思う!!

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腹筋をしても腹筋が付くだけですよ。
部分痩せはしません。
脂肪を落とすのなら有酸素運動です。

  • 回答者:匿名希望 (質問から7時間後)
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私は
毎日、ジャックナイフ20回 腹筋 20回 腕立て伏せ 20回 体幹 20秒 しています。
    
おなかを引き締めるのにおすすめなのは、
寝転がる姿勢で足をあげ、そのまま空中で自転車のペダルをこぐように
くるくる足を回転させる

慣れてきたら、少し上半身を上に傾けてやってみましょう。

これを100回(片足回して1回と数える)やるといいですょ^^

  • 回答者:匿名 (質問から5時間後)
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回数ではなく、負荷の問題です。

正しい姿勢で筋肉に適切な負荷をかけてやらないと効果はありません。

続けることが大切です。

  • 回答者:匿名 (質問から2時間後)
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毎日、30回くらいやればいいです。

  • 回答者:匿名希望 (質問から4分後)
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