下半身のエクササイズ知りたいです。下半身太りで、困ってます。やり方をきちんと教えてください。(満足度の高い順)|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

スクワットは、気軽に行える下半身ダイエットの方法です。
下半身の引き締めを目的としたスクワットの場合は、１０回ずつを２回に分けて、一日２０回程度行うといいでしょう。さらに、脂肪燃焼効果を期待して筋力アップを目的としたスクワットの場合は、なるべく連続して行うようにします。
始めのころは１０回２０回と少しずつ続けていき、体に無理なく簡単にできると感じられるようになったら、５０回程度連続で行うようにするといいでしょう。
太ももの引き締めもしくは筋力アップを目指すスクワットであれば、足の裏をすべて床につけた、いわゆるべた足になって行います。ふくらはぎの引き締めもしくは筋力アップを目指すスクワットであれば、かかとをあげた状態で行うことがおすすめです。
スクワットを行う時は、頭の後ろで腕を組んで、肩より少し大きめに足を開いて立ちます。しっかりと背すじを伸ばすことを心がけてください。
背すじを曲げないようにして、ゆっくりと腰を下ろし、ふとももが床と水平になったら腰を上げるの繰り返しです。
初回から下半身ダイエットを頑張ろうと思って回数を重ねると、かなり筋肉痛に悩まされることになるのでほどほどにしましょう。普段運動をしていないのであれば、１０回程度からのスタートが最適です。

回答者：匿名 (質問から3時間後)
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