ちょっと精神的に参っているので助けてください。最近歯を抜いてイライラしていたのですが、たまたまはいった本屋で誰かと勘違い...(満足度の高い順)|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

治療中のものです。
薬を飲んでいますが先月被害妄想で捕まるとか急激に怖くなって
家からしばらく出れなくなりましたそのときは薬も倍のみしてもだめでした。
落ち着いてからやってることは、数年前にやってたことを思い出して
自律訓練法をやってます。
http://www.kyosai-cc.or.jp/health/mental/SP_3/3_02_jiritsu.html
３ヶ月くらい通ってそのときは自己催眠法として通っていました。
不安が強いとなかなか深く入り込めないですがちょっとずつ増やせると思います。
上のURLは今見つけたもので、他にもたくさんあるので見てみてください。
ちょっとずつ違いますが、
基本はゆっくり呼吸をしながら
身体の部分部分の力を徐々に抜いていき
（肩の力が抜けていく。肘の力が・・）
だんだん重くなってくる感じをつかんでください。
手先、足先が温かくなってきます。
それである程度感じてきたらリラックスできる風景や思い出とか空想でもいいので
自分の安心する情景を思い描く。手のひらは上に向けてください。
戻るときは徐々に力を入れていって、最後腕に力を入れてぎゅと握ったり開いたりします。
急におきてはだめらしいです。
はじめは深くするの難しいのでちょっとを一日に何回かやってみてください。

===補足===
役に立てたならよかったです。
ずっとまえに半年くらい休職していて、
そのあとこれを３ヶ月位してから復職で来ました。
ですが今は無職で不安定なのでこれを思い出したので
やり始めたところです。

回答者：匿名 (質問から57分後)
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