マラソンについて4㌔35分ぐらいなんですけど、15分ぐらいで走れるようにするには何をしたらいいですか？(満足度の高い順)|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

４キロ１５だと、キロ４分より速いペースだということになりますね。

通常、一般にサブ４（フルを４時間以内）と言われる人も、キロ５分３０秒ですから、キロ４分は相当に速いペースだといえます。

まず、キロ７分３０秒を目指してみたらどうでしょうか。
軽いジョグといった感じで、有酸素運動範囲です。早歩きを少し速くしてみる程度です。

これが出来たら次はキロ７分。
これはフルを５時間で完走できる速度です。
キロ７で１０キロメートル走れれば、もう「ランナー」といえます。

ここからは少しずつタイムトライアルにしていくとよいですが、最終的なキロ４ペースにするには、やはり筋トレも必要です。
腿表、腿裏、ふくらはぎ・・・満遍なく鍛えることが必要ですが、あまり足が太くなるとスピードは出ません。専門のトレーナーに質問してみるとよいでしょう。