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フルマラソンサブ4は射程圏内でしょうか?


当方フルマラソン歴2年目です
初のフルマラソンでは5時間目前のタイムだったため、2月にある大会に向け今年こそはサブ4達成せんと頑張っている次第です
果たして今の練習内容・走力で達成の可能性はあるのかアドバイスいただきたく質問させていただきました。

【体形】
身長163.5cm
体重75.0kg
BMI28.0

【練習内容】
・頻度は週3回程度
・10km走を基本とし、各週最後の練習日では15km以上を走る(今のところ25kmまでトライ)
・10km設定のコースは3種類あり
(①信号が多いコース)
(②信号が少ないコース)
(③坂道を含むコース)
・①のコースでは4~7km地点にかけて信号が多発しているので、赤信号にかかるまいとして6回程度はウインドスプリントを織り混ぜる形の練習になります
・走る距離に関わらず最後の500m~1kmぐらいはウインドスプリントを入れる
・12月、1月で30km走を行う予定


【各コースの最速タイム(時間・平均ペース)】
・10km:   47分35秒 4:44/km
・15km:1時間20分18秒 5:21/km
・20km:1時間44分39秒  5:13/km
・25km:2時間22分43秒  5:41/km


このような感じなのですがサブ4達成は射程圏内でしょうか?是非アドバイスお願いします

ちなみにペース維持が苦手なので1km毎のペースを見ると平均ペースから大きくバラついていることが多々あります…

  • 質問者:デブサー
  • 質問日時:2016-12-07 12:12:32
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