ｍｅｇｕｒｉｎさん、非常に細かく書いて戴いて、非常に解り易いです。
私も、もう３年前になりますが、ダイエットして８４ｋｇから２６ｋｇ減量しました。体脂肪も今、１２％（ＭＡＸ７％）内臓脂肪も今、８％（ＭＡＸ３％）で、昔結構筋トレをしてたので、脂肪を落としたのを機にずっとジム通いを始め、ずっとリバウンド無しで現在に到ってます。今では、脂肪が無くなり反対に筋肉が盛り上がり、６８ｋｇくらいはありますけど。
で、結論ですけど、まず、お腹が冷たいと言うのは、お腹に脂肪が溜まってると想います。汗をかかない、と言うのは汗腺の詰りです。現代人には多いです。汗腺に脂やゴミが溜まって汗が出にくくなるのです。詰りが無いと汗は好く出てくるはずです。対策としては、運動とか、サウナとか、エステとかで、どんどん汗をかくようにすれば、詰りが段々なくなります。運動する場合は常に水分補給をして下さい。
それから、私のダイエット方法からお話しますと。毎日３食きっちり食べました。ただし、少しずつ量を減らし、今現在も運動量は普通の人よりも相当多いですけど、食事量は少ないと想います。段々お腹はなれてきます。唯気になったのは肉は出来れば控えられた方が言いと想います。私は、食事は野菜、フルーツ、魚です。それから、必ず、野菜サラダを一品加えると良いと想います。食べる時も、サラダから必ず食べてください。それから、私は味噌汁には、生姜をすって必ず入れます。それと酢。
肝心の、運動ですけど、私は食事と自転車で落としました。ウォーキングやジョギングよりは良いと想います。ウォーキングよりカロリーは使いますし、ジョギングはマラソン選手を見ればわかるのですけど、永くやってると、膝、足首を痛めて手術してる選手は多いです。
一応、冷え性対策のサプリを紹介しておきます。
マルチビタミン・・・メーカー指示量
マルチミネラル・・・メーカー指示量
ビタミンＥ・・・・・１００～２００ｍｇ
プロテイン・・・・・一回・７～２０ｇ
プロテイン以外は、一日分の量です。・・・食べ物で、冷え性対策は、マグロの赤身とか卵も良いです。
ｍｅｇｕｒｉｎさん、体質改善されれば良いですね。
