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35歳の主婦です。
最近受けた人間ドックで総コレステロ-ルが235でLDLが150でした。
再検査しなければいけませんが食事は赤みのお肉は滅多に食べずにほとんど鳥肉を食べています。
野菜もよく食べているのですが…。
何を改善すればいいのか分かりません。
ちなみに他の数値は正常でした。
アドバイスを下さいませ。

  • 質問者:ゆい
  • 質問日時:2009-03-05 00:03:20
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回答してくれたみんなへのお礼

参考になりました。
ありがとうございます。

炭水化物や甘いものをよく食べていませんか?
これらをたくさん摂ると、善玉コレステロール(HDL)が減ってしまいます。
もし、炭水化物や甘いものの食べすぎの場合は、減らすとLDLが低下すると思います。
あと、運動をしていないのであれば、運動をすれば下がりますよ。
遺伝的なものもありますので、人より生活に気をつけないといけない人もいますが・・・

  • 回答者:匿名希望 (質問から9時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

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炭水化物やアルコールも油に代わるので、食事量を全体的に減らさなければなりません。
あとは無理のない程度の運動ですね。

  • 回答者:ふきお (質問から7日後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

総コレステロールは私も280ほどあります。遺伝的なものでしょうかね?
背の青い魚、海藻、繊維の多い野菜。
意外ですが、HDLを増やすのに海老・イカ・タコ・貝など、卵の白身もあります。

他にもあるでしょうが、私が覚えているのはそんなところです。

  • 回答者:くろ (質問から4時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

コレステロ-ルを下げるには、有酸素運動と大豆タンパクでしょうか。
動物性タンパク(肉)を控えて同じとるなら魚肉にするとかでしょうか。
再検査時に医師のカウンセリングを受けられることをお勧めします。

  • 回答者:LDL (質問から12分後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

鶏肉にも動物性の脂がありますから料理の仕方で蒸して食べるとかした方が無難ですよ。
食物繊維を多くとると良いみたいです。特に水溶性の食物繊維が良いです。
こんにゃくに納豆にひじきにワカメにいろいろ試しました。

私は、薬を毎日夕食後に1錠飲んでいますが、飲まないと300を超えます。

医師からは、喫煙とストレスと運動不足が一番良くないと言われています。

  • 回答者:ソーダさん (質問から6分後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

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