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腹筋や背筋を鍛える方法を教えてください。
うまくしないと腰やどこかを痛めそうです。
いい方法ないですか?
具体的に回答お願いします

  • 質問者:匿名希望
  • 質問日時:2010-01-09 22:48:06
  • 0

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仰向けになり、膝を立てます。
膝は90度になるように。足裏は床につけます。

両手を後頭部で組みます。
息を大きくゆっくりと吸ったら、頭をゆっくり上げ(この時首に力を入れない)
臍をのぞきこむようにします。
そしてゆっくり5を数えながら、息を吐き切ります。
これを10回。出来れば一日に3セット。

接骨院で習った腰痛体操の腹筋です。
ゆっくり動作することで、背筋にも効きますし腰も痛めません。
吐く息を意識することで下腹部に効きますし、
吐き切ることで上腹部がぷるぷるします。

頭を勢いつけて起こさないことが大事です。
首をいためてはどうしようもありません。

  • 回答者:ここなっつさぶれ (質問から7日後)
  • 0
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

状況が・・・【?】

背伸びから・・・

5回を一セットで、間を開け一日何回も。

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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

床に寝て、足を上げて90度にまげて、頭を上げればいいと思います。
○_「 ←こんな感じです。

  • 回答者:匿名 (質問から3時間後)
  • 0
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

背筋は背筋伸ばして手を頭の後ろで組んで
お辞儀するみたいに何度かやります。
腹筋はひざを立ててしましょう。

  • 回答者:d (質問から2時間後)
  • 0
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

そりゃいろいろありますね
腹筋は仰向けの状態から体を起こす腹筋運動
背筋はうつ伏せの状態から体を起こす背筋運動

後、仰向けになって足を少しだけ上げて足を動かさない
地味にキツいですよw

  • 回答者:匿名 (質問から26分後)
  • 0
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

腹筋や背筋を鍛えるのに、
まず、仰向けになって膝を曲げ、普通に腹筋を鍛える形で、一時停止をします。
背筋も同じ要領で一時停止。最初は短く、次第に長めに。痛みが出ないように、
無理はしないで。だんだん筋肉が付いてきます。付いてきたら次第に本格的に
行うとよいでしょう。
もしやりにくかったら、椅子に座った状態で腹部に力を入れるだけでも良いでしょう。
但し、腹筋も背筋も鍛えている筋肉を収縮させているときには筋肉に意識を
集中しましょう。

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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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