禁煙に成功してタバコを吸わなくなってから3週間ほどたちましたが慢性的な空腹を感じます。禁断症状のひとつでもあるようですが...(回答が古い順)|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

禁煙３週間ですか。頑張ってますね。
３の数字毎に山場が訪れるらしいので、今回もきちんと乗り越えて欲しいです。
３週間で食欲が出るのは、早いですね。
遅い人はもっともっと先みたいです。
それだけ喫煙歴が短かったか、回復力が奇跡的に早いのか、
何れにしろ正常な健康体に戻ってるサインなので、喜ぶべき事でもあります。
太るのは困るので、痛し痒しですけど、肌も内臓も綺麗になってる筈です＾＾

さて、問題の食欲ですが、本能のままに食べると太ってしまいます。
「禁煙外来」では、禁煙と食欲は両立するのは難しいため、
まずは禁煙を優先させ、禁煙が落ち着いたら少しずつ絞って行きましょう
と指導されるのだそうです。
もしも禁煙に成功した（二度と吸わない自覚がある）と思うなら、
単純に食欲との戦いで良いと思います。
禁煙に成功したという自覚が持てないのであれば、
有る程度の食欲は食べて解消し、禁煙優先でいきましょう。

私は、意外な程あっさり禁煙できましたが、
女性故のホルモンの関係から食欲との戦いの方が厳しかったですね。
なので、一般的なダイエットと同じやり方でした。
①食事：　三食、普通の量を良く噛んで時間をかけゆっくりと食べる。
②油を減らして（大匙１杯分は満腹感の為にも必要）、薄味に（ご飯の食べ過ぎ防止）。
③食べる順番：　具沢山味噌汁→野菜→メイン→ご飯
④果物：１日１個食べて甘みへの食欲を抑える（野菜果物ジュースでの代用は×）
⑤和菓子（×生クリーム・油）：我慢できない時には、食べて良い甘い物
⑥そこそこ食べても良い間食：
・おでん（こんにゃく・白滝・大根）
・キャベツ＆大根＆玉ねぎの千切り・茹でもやし（レモン味）
⑥「計るだけダイエット」http://www.mamegra.com/pgm/DIET/HAKRUDAKE_DIET
⑦「レコーディングダイエット」http://allabout.co.jp/gm/gc/7735/
⑧その場ダッシュ２０秒（脳を騙す）
⑨衝動的な食欲：熱々のお茶（砂糖なし）をゆっくりと飲む。

禁煙頑張って下さい。私もダイエット頑張ります。

回答者：禁煙歴もうじき８年モノ＾＾ (質問から3時間後)
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