器具を使わないで、自分の体重だけを利用した筋トレでも、毎日続ければ効果が上がるものですか？スクワット、腕立て以外にも簡単...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

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★道具を一切使用しない
・片足、或いは両脚のつま先立ちをして、踵を上げたり下げたりする(ふくらはぎ)。
・足上げ腹筋、クランチ→具体的な方法はリンクを参照→http://y.lifemile.jp/qa23767.html
・仰向けに寝て足を伸ばしたまま腰を上げる(大腿裏側・背筋)。
・胸の前で両手を合わせてから指同士を合わせてつなぎ、力一杯引っ張る。そのまま力を発揮しながら手のみ左右にゆっくり動かす(二の腕、広背筋、僧帽筋、前腕)。
・仰向けに寝て膝を曲げるようにして足首を腰に引き付ける(大腿裏側)。
・腕(力瘤)はむににさん、胸ははかせさんの回答を。
・横向きに寝て片足を上げ下げする(大腿外側、腹筋)。
・うつ伏せに寝て腰に手を当てて腕などの支えを使わずに状態を反らして起こす(背筋)。
・腕立ても手の間隔を広くすると胸に、狭くすると腕に効きます。

★身近な道具を利用する
・椅子に座って膝の間に両腕を入れて膝を開く方向に力を入れながら膝を開いたり閉じたりする(大腿筋内側)。
・椅子に座って膝の両側から両腕で膝を閉じる方向に力を入れながら膝を開いたり閉じたりする(大腿筋外側)。
・机と机の間に位置して、吊り輪の上に上るイメージで両腕で体を支える(胸、背、力瘤)。
・或いは机に向かって両手を付いて体を持ち上げる(胸、力瘤)。
・或いは机に背を向けて机に両手を付いて体を持ち上げる(背筋、二の腕)。
・机等を利用して、机の下に膝を入れて膝を上げる(腹筋、大腿前)。

★有れば使える道具を利用する
・公園の鉄棒やジャングルジムなどで懸垂(背、二の腕、前腕)
・同じく、ジャングルジムにぶら下がって足上げ腹筋。

回答者：水辺遊@まだ沈没中 (質問から13時間後)
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