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質問

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ジョギング時のカロリー消費に関する質問です。

体力強化とダイエットを兼ねて今年の春から休日に5,6キロ走っています。
自分の住んでいるところは豪雪地帯なので冬になれば走れる場所や距離、時間など制限されることが予想されます。
そこで質問なのですが同じ距離を走ってより効果的にカロリー消費できる方法はないでしょうか?
ピッチ走法がいいとか、ストライド走法がいいとか、ドラゴンボールみたいに手足に重りをつけるのがいいとか(笑)
現在意識しているのは姿勢を良くすることと、手をふること、(できるだけ)腿を上げることです。
30代のおっさんにできる範囲でお願いします。

  • 質問者:ランナーズ・・・はい!
  • 質問日時:2008-10-08 15:54:51
  • 0

回答してくれたみんなへのお礼

今回はベスト回答選定は見送ります。
これは!という回答が見当たらなかったからです。
回答して下さった皆さんには申し訳ないなとは思ったものの、
ご理解ください。

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私はジムに通う20代のものです。

ダイエット目的でジムに通い出して2ヶ月くらい
経過して、体重&体脂肪を測定したのですが
体重は少し減っていましたが、体脂肪が増えていたんです。

話を聞いたら、ただ走ったりするダケでは
脂肪燃焼(カロリー消費)はあまりされないそうです。
私の場合ジョギング(有酸素運動)をする際、一定の心拍数(140~145)で
運動すると一番脂肪燃焼の効率が良いと言われました。
この一定の心拍数を調べるには、人それぞれの体重や年齢、食生活等が
必要になるので、今すぐ数字は分かりませんが
一度そういったモノを調べてみると良いかも知れません。
(私も一度計算方法等、確認してみます)

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参考になりました。回答ありがとうございました。
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効率よく運動するということを考えた時、shioriさんの言われる方法が最も良いのかもしれません。
ただ、ジョギングにお金をかけるつもりはないし、運動中に心拍数をコントロールできるようなアスリートでもないのでこの方法は自分には無理かと…
参考になりました。

走る前にVAAMを飲むと良いですよ。
体脂肪が効率よく燃焼されるようになります。

  • 回答者:Sooda! くん (質問から3時間後)
  • 0
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参考になりました。回答ありがとうございました。
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回答ありがとうございます。
ジョギングにお金をかけるつもりがなかったのでこの回答は意外でした。
ダイエット食品を信じていないタイプの人間なので・・・VAAMは効果があるのでしょうか?

走る前に腕立て、スクワットなど、思いっきり負荷をかけた後走ると、脂肪の燃焼がいいです。これならだらだら走っても効果ありです。

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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。
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走る前に結構念入りにストレッチをしてるんだけど、これでも脂肪燃焼効果ありなんでしょうか?
参考にします。

足首に重りつけるのは、結構良いです。けど、膝を痛めないことと、初めから重い物をつけない方がいいです。まずは1kgくらいから始めましょう。

  • 回答者:匿名希望 (質問から15分後)
  • 0
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参考になりました。回答ありがとうございました。
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ドラゴンボール!
学生時代運動部だった時に日常生活中につける方が効果的だし、膝や腰を痛めやすい、と聞いて運動中に重りをつけるのは控えています。
ひざの関節擦り減りそうな年なのでこの方法はやめとこうと思ってます(笑)

アキレス腱を出来るだけ伸ばして、「アキレス腱をばねにして飛び跳ねるようなイメージを持って走る」ようにするとよいと、とある病院のリハビリ科の療法士に言われましたので、
そのようにしてます。

気のせいか、少し汗をかく量が増えた感じがしますし、腹筋とアキレス腱に効いてる感じはします。

  • 回答者:ちん (質問から12分後)
  • 0
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参考になりました。回答ありがとうございました。
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ということは踵をべったり地面につけて走るのでしょうか?
つま先で蹴るように走ることを意識していたので意外です。
一度試してみようと思います。

手を振ることはいいみたいですよ! 抹消の血液が 戻りやすくなって 血液循環がよくなります。

ジョギングの前に 水分摂取をしっかりしたほうがいいと思いますよ!

がんばってくださいね。

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参考になりました。回答ありがとうございました。
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手をふることを意識しすぎると手と足の動きがばらばらになっておかしなことになりがちなのが難点なのですが…(笑)
水分補給は気をつけます。精神論で運動しがちなので(笑)

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