肩こりがひどいです。 仕事中はパソコンの前に座りっぱなし 家に帰ったらゲームの毎日で肩が重くて最近 頭痛も感じます。 肩こりのひどい方、何か自分で気をつけていることや 治すためにやっていることなどありましたら アドバイスください。 よろしくお願いいたします。
小生、30後半の男です。 私も会社ではデスクワーク、ゲームも大好きで、帰宅後はゲームかDVD鑑賞です。 肩凝りでひどくてもう年だ、と諦めていたのですが、知人の整体師に聞いたら「基本は運動だよ」と言われたので騙されたと思って、コアリズムをやり始めました。 そしたら体重もいい感じになりましたし（まあ多少の食事制限はしましたが）、肩凝りや腰の痛みが全く気にならなくなりました。 コアリズムは上級編をやってますが（最初はきついと思います）30分もかからないので風呂前にでもやってみたらいかがですか？ いずれにしてもやはり「運動」は大切です。
ありがとうございます。 運動が重要だということがわかりました。 以前にやっていたコアリズム再開することに します。
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私も肩こりがひどいので血行を良くする為に、肩を回したり、首を回したりしてます。 軽く運動をするのが効きますが、逆立ちをするととっても楽になります。 あと仕事中どうしてもひどい時は、柱の角に肩甲骨を押し当ててグリグリしています。 温泉にも行ってます。
ありがとうございます。 逆立ちはできませんが、 柱の角なら簡単にできますね。
ストレッチは良いですよ＾＾ 肩こりでしたら、腕を上に上げて下げての繰り返しでもだいぶ違ってきます。 普段の生活で使わない筋肉を使うと、こり解消にもつながりますよ。
ありがとうございます。 ストレッチを仕事の合間にでも してみようと思いました。
ずばりぶら下がりをお勧めします。 元々ギックリ腰をやり、その後のしばしば出る腰痛対策として始めたものです。 腰を伸ばすことで、腰痛予防として、トイレの前に設置して、トイレに行く度にぶらさがっています。 肩こりにも効果があると思い、肩こりのひどい人に実践してもらったら効果大でした。 初めて数年で、足が床についてしまうようになりました。 多分肩の筋肉が伸びたためと思われます。 是非試してみてください。
ありがとうございます。 背骨が曲がっているせいか、私も腰痛持ちです。 ぶら下がれるところを家で探してみます。
仕事中にＰＣは２時間したら休憩をします。 椅子に反って体を伸ばす．首や肩を回す 市販の鎮痛効果のあるものを貼る
ありがとうございます。 仕事中に体を伸ばすことを気をつけてみます。
肩を回すことです。休憩のたびに目を休めるのと一緒で気がついたらやる!!ぐらいに意識づけているとかなり変わってきますよ。私は出来るだけ1回で10回は回すようにしています。（前後に5回づつ）
ありがとうございます。 意識づけていることが重要なんですね。
肩こりと首がこっていて、鍼（はり）とマッサージに行きます。 パソコンやゲームをやって同じ姿勢で何時間もいると、筋肉が硬くなるみたいですね。 自分では、集中しすぎたら時々動かしたり、首肩をのばしたりしてます。
ありがとうございます。 鍼には怖くて行ったことないんですが、 マッサージには昔行っていたので たまには行ってみようかとおもいました。
私もです。保険のきく整骨院とかにも行ってました。くせがひどいから週３通った方がいいと言われ1ヶ月はちゃんと通ったのですがだんだん面倒になり、通わなくなると行きずらくなり又違う整骨院へ・・・の繰り返しです。でもたしかに通っていたときの方が楽です。今も首から肩から背中からバリバリです。パソコンやってる場合じゃないです。 又、保険のきく整骨院探して行きます。それから慢性の人は暖めたらダメといわれました。あと自分でもストレッチ体操しないとダメみたいです。
ありがとうございます。 保険のきく整骨院ですね。 考えてみます。
まずは、PCやゲームなどの時間を減らすべきです。目から疲労が来ているわけですから その習慣が治らないとどのようなことをしても一時的な対症療法にしかかなりません。 私もPCを使う機会が多いのですがブルーベリーのサプリを試していますが結構効果はあります。あとは市販の目薬などを使うとよいと思います。 肩こりはPCやゲームなどを長時間使っていると必然的に首が前のめりになりますので 負担がかかって凝ります。適度にストレッチや柔軟体操などを行うとよいです。 長年そのような状態が続いているのであれば整体やマッサージなどが効果があるのでお試しください。
ありがとうございました。 ストレッチや柔軟体操も心がけてみます。
気がついたら姿勢を正すことと、 職場ではトイレに行ったついでに、 自宅ではいつでもできますが、 肩や腕を動かすようにしています。 筋肉をほぐすのをイメージしながらやってます。 やらないよりはマシですね。
医者に教えてもらった方法ですが両手を後ろにやって片方ずつ肘をぐーっと内側に押すといいですよ。頭の後ろでやってくださいね。 あとパソコン、仕事場は仕方ないかもしれませんが家では画面を底上げしたり(ノートだと無理ですが)、自分が一番疲れない目の高さ、手の高さにしたほうがいいです。 ぜんぜん違いますよ。
ありがとうございます。 疲れない高さですね。改善してみようと思います。
私も肩こりひどいです。 あまりにしんどい時は、マッサージに行っちゃいます。 ストレッチとかの方がいいのはわかってるのですが・・・。 熱めのシャワーを首にかけると、楽になりますよ。 しんどい時はやってみて下さい。 あとチタンブレスしてます。 効果の程は、よくわかんないですけどね。 そうそう、メガネやコンタクトをお使いですか？ 度が合ってないと、肩こりひどくなります。 メガネなら、フレームがゆるんでズレてくるのも、肩こりますね。 そこらへんの調整もしてみたほうがよいかもです。
ありがとうございます。 眼鏡もコンタクトも使ってないです。 色々試してみたいと思ってます。
わたしもひどいので筋弛緩剤のたぐいも飲んでいますが、あまりきかず、頭痛と耳鳴りがあります。女の子が学校で体育でやる斜め懸垂の腕立て版のようなことをすると、症状が緩和されることがあります。要するに、手を床ではなく、壁について、体を斜めにして腕立て伏せをします。効果のほどは保障できませんが・・・
ありがとうございます。 私も頭痛で肩こりを気づきました。 運動も効くみたいなので、色々取り入れて やってみたいとおもいます。
両手を上に上げて引っ張ってもらったり子供にもんでもらいます。それぐらいですが結構効きます。
ありがとうございます。 うちの子にも遊びがてら 協力してもらおうと思いました。
＞家に帰ったらゲームの毎日 まずこれを減らす。 好きな事して、あそこが・・・ 甘えない方がいいのでは？
ありがとうございました。 少し体をいたわるために 制限していかなくては、いけませんね。
肩こりがひどい時は、タオルを濡らしてレンジで温めて肩に当てたり目に当てたりして凝りを解してます。 あとは、体操をしてます。 私の場合は子供を抱くので肩こりがひどくお風呂あがりは必ず肩を回したり肩甲骨をゴリゴリ言わせてます。 シャワーを温度高くして首にしばらくあてるのも気持ちがよく凝りがほぐれますよ。
===補足=== やはりお風呂上がりは凝りが解れてますので効果ありますよ。 ぜひ、お風呂あがりに軽くストレッチしてみてください。
ありがとうございます。 風呂上がりにストレッチなどをすると 効果が大なんでしょうか。
私もPC前で過ごす時間が長い人間です。視力も悪く、肩こりもひどいです。ついでに足のむくみも...最近は、長時間続けて使わない様にし、数時間に1回ストレッチをしたりします。立ち上がって、伸びをする、腕を上に思い切りあげる、肩を上下させる。片腕を頭の後ろに回し、もう片方の手で、ひじを抑える様にするなで、少しでも体を動かすと、ずいぶん楽になります。またお風呂前にも15分程、同じ様な体操をし、よくあたたまってから、湯上がりにボディオイルを塗って、マッサージしています。良い香りのオイルで、精神的にも癒され、体もリラックスできる気がします。また夜中にPCを見てると、すごく目が痛むので、夜中はPCの明度を下げて見ています。
ありがとうございます。 体をリラックスさせる時間も必要ですね。
原因はパソコンのやりすぎと運動不足ですね。マッサージとか、風呂に入るのは一時的には気持ちよくなりますが、よい対処方法にはならないと思います。 ①朝晩、体操をする ②軽い運動をして、できるだけ歩くこと、 ③休日は、適当な運動をすることをお勧めします 若い間は、よいとしても、そのままの生活を続けていると、年とって大変だと思います。
ありがとうございます。 改めて適度な運動もしようと思います。
目の疲れから来ることもあるとのことで、目を休めて冷やしたりします。 後は風呂にはいる、使い捨てカイロを肩に貼っています。 五十肩と重なったものだからかなり苦しみました。 温泉に行ってじっくりと入浴したら随分と良くなりました。
ありがとうございます。 早速昨日温泉に行ってきました。 やっぱり温泉はいいですね。
お風呂に入ったら、タオルをお湯につけて、軽く絞って 目に当てます。同様にして、肩にも当てています。 電気で暖める湯たんぽ（名前忘れてしまった）などを寝るときに 肩に当てています。 あと、バランスボールで腰を伸ばしたり 少し運動をしていますよ。 これだけで、ずいぶん楽になりました。
ありがとうございます。 以前にテレビでバランスボール見たことが あります。 学力の向上にもいいとか、 購入も視野に入れて考えたいと思います。
私も肩こりが酷いので冬場には 血行を良くする為に、ゲル状の小さな湯たんぽを 肩に当てます。 そのあと運動をするのが私には一番効きます。 お試しくださいね。
ありがとうございます。 運動ですね。最近運動不足さを自分でも 気づいていたので、適度な運動をしようと 思いました。
肩こりがひどいときは、腰痛からきてるときもあります。 同じ姿勢を続けていたら、1時間に1回はストレッチしましょう。 あとはお風呂に入って、半身浴。 血行を良くして寝ましょう。 あとはビタミン不足でも血行が悪くなるので、 積極的にとることをお勧めします。
ありがとうございます。 ビタミン不足もあるんですね。 気をつけてみます。
休憩をとり、そのときには肩をまわしたり、肩甲骨を動かすようにしています。少し時間がかるときには軽くストレッチします。家ではお風呂の湯船に浸かり腕を伸ばしたり、手を上げたり、肩をまわしたりしています。
ありがとうございます。 お風呂は超狭いのでむりですが、 お風呂上りにチャレンジしたいとおもいます。
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