夏までにお腹の肉を落としたいですいいエクササイズないですか？|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

実は私、最近糖尿病になってしまった様で、
リハビリの方と栄養士さんから色々説明を受けましたので、
それを参考に記します。

先ず、ご自身の1日に必要な摂取カロリーを計算します。
http://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
痩せたいなら、更にそこから ”400Kcal/日” 落とします。
（食材カロリーの目安は、左側の項目を参考に・・・・・）

食事方法は
野菜類（繊維質）を先に食べ、炭水化物を最後に食べる様に心掛け
１日の割合は、カロリー数も炭水化物も
朝＞昼＞夜の順にします。

運動は、「有酸素運動」を毎日続けます。
行うと、血中の脂肪から燃焼し、次第に内臓脂肪や皮下脂肪が燃え出すので
おおよそそこまで燃やす為に20分以上・・・・・皮下脂肪等は20分後位からと思って運動しましょう。
少し汗ばんで来て、体温が多少上がった位の状態で運動する事で、
過激な運動だと無酸素運動になり、脂肪分より糖質のが多く消費されてしまうそうです。

因みに
無酸素運動を行えば、筋肉ムキムキ（？）になり、基礎代謝が上がりますし、
エネルギーの消費に繋がりますが、基礎代謝を上げる事だけで瘠せようと思ったら大変！
有酸素運動を主体として、平行して行う事で効率が更に上がる・・・・・と考えましょう。

有酸素運動
http://diet.netabon.com/exercise/aerobics/
いつもより歩幅を少し広げ、若干速めで、呼吸を整えて歩くのも効果があるそうで
叉、普段から腹式呼吸を意識し、それが癖になり無意識に行う様になると良いそうです。

これで確実にお腹の肉が落ち、体重も減ります。

回答者：paradis (質問から5時間後)
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