質問

私も夜型生活をしていました。

家族みんな6時には朝ごはん食べているのに、自分だけ
そんな時間に眠るという全く逆のスタイルでした。

お昼頃にダラダラ起きてくる、または夕方まで寝ているときも
ありました・・。

やはり、本来人間が活動する時間に活動しないで、
本来、眠る時間に眠らないでいると、体がおかしくなりましたね。
便秘はひどいし、顔には吹き出物は出来るし、顔もどんよりしていました。


改善方法ですが、
まずは1日、睡眠を我慢して、夜ずっと起きていたらそのまま朝まで
起きましょう。
そして、ちゃんと朝ごはんを食べましょう（食欲ないかもしれませんが・・）
そして、昼寝は30分か多くても1時間くらいにとどめましょう。

そして、お昼にはお昼ごはんをきっちり食べ、
夕食もしっかり食べ、（かなり眠いと思いますがここは我慢！）
それからお風呂に入って、
夜の9時に寝ましょう！！

夜の9時に寝ると、朝6時におきるとしても
た～っぷり眠れることができます。

夜の9時は早すぎる・・そういう場合でも
最低11時には寝てください。
12時を越えることは絶対にダメです。


朝型の生活にこれから突入しましょう◎

• 回答者：ドンマイです (質問から58分後)
• 1

私も夜型です。
なかなか直すのは難しいですよね・・・。
朝早く起きなければいけない環境作りが必要だと思います。
朝が早いお仕事するとか・・・ですね。

• 回答者：yuukiti (質問から7日後)
• 1

私も最近夜型です＾＾；

夜早く寝ることだと思います。そして、おなかがすいて朝目覚めるようにします！
そして、おいしい朝食をたべる！

• 回答者：匿名希望 (質問から7日後)
• 1

無理してでも早く起きることです

• 回答者：Sooda! くん (質問から7日後)
• 1

自分は朝型人間なのだと思い込む事です。
私はこれで朝型に戻しました。

• 回答者：匿名希望 (質問から7日後)
• 1

２１時には寝て朝起きたらカーテンを開けて光を浴びて脳に朝だと認識させる。

• 回答者：respondent (質問から7日後)
• 1

当たり前かもしれませんが、、眠れなくても夜寝て、起きたくなくても、朝起きるをやると、２日くらいで元に戻ります。

• 回答者：respondent (質問から6日後)
• 1

私なら、１日徹夜します。
昼間眠いのを我慢して、夜２０時ごろ寝ちゃいます。

朝起きたとき、朝日を浴びて、しっかりご飯を食べるのがいいと思います。
翌日も、体が本調子でなくつらいかもしれませんが、
３～５日も我慢すれば、きっちり朝型になれます。
夜の誘惑に勝つ（小時間でも夜更かししない）ことも大事です。

• 回答者：あやだっつ (質問から6日後)
• 1

無理して夜に布団に入るようにする。
朝がきたら、カーテンを開け、昼間はできるだけ出かけるようにしましょう（昼に寝ないようにする為に）。

• 回答者：Sooda! ちゃん (質問から17時間後)
• 1

やはり徐々に寝る時間を短くしていくのがいいと思いますよ。
今２時に寝てしまっているのなら
１時に寝ると決めて寝ることですよね。
それが習慣になったら１２時に寝ると決めるというように。

• 回答者：匿名希望 (質問から17時間後)
• 1

カーテンを開けて、朝日をあびる。
日光にあたる。
昼間は寝ないようにする。
早めに布団に入る。寝れなくても目を閉じるだけでもいいと思いますよ

• 回答者：respondent (質問から16時間後)
• 1

今日の夜寝ないで、明日の夜早く寝るようにしたら　戻りますよ。

• 回答者：知識人 (質問から12時間後)
• 1

早く寝て朝早く起きるようにする。
早く寝るためにその日の日中にはちょっと疲れるくらい運動し、
早めに夜ご飯を食べ、お風呂に入りくつろぎます。

• 回答者：お助けマン (質問から9時間後)
• 1

今　僕も同じ状態です。
なのでソーダは夜の一時でやめて、布団に入って何も考えずに目を閉じています。
そして朝は眠くても六時にはおきています。
眠いです。　なので寝る時間を今度は夜の１２時にする予定です。
少しずつ寝る時間を早めていこうとしています。　そして起きる時間を六時きっかりにすれば朝方になれるはずです。
お互い　頑張りましょう

• 回答者：respondent (質問から9時間後)
• 1

もともと人間は夜寝るように体がなっているので、無理やり起きて朝１０時までに外に出て日光を浴びると、人間が持っている調整機能が働いて朝方に戻れると以前テレビでやってました。

• 回答者：Sooda! くん (質問から8時間後)
• 1

アドバイスじゃないかも知れませんが…

私の家では夜型から戻す為に、テンションを無理やり上げて丸一日起き続けます
次の日に正しい時間に寝れば昼夜逆転も元通り；

結構しんどいと思うので、少しずつ時間をずらして元通りの生活にした方が良いと思います

• 回答者：ももんが (質問から8時間後)
• 1

朝、太陽の光を浴びると体が目を覚ますそうです
目覚ましで目が開いたら、カーテンを開ける
夜はネットが遣りたくなるでしょうけど
寝る間際までネットを遣っていると寝られなくなるらしいです

この質問を上げている時間は夢の中でいましょう＾＾
根性で寝ます
根性でおきます
頑張って＾＾

• 回答者：Sooda! ちゃん (質問から7時間後)
• 1

根性で朝起きます
そしてお昼に昼寝をします
夜間の睡眠不足を補うのにとても良いですし、午後が楽です
そして、夜は決まった時間には眠くなくても布団に入るようにしています
ちょっと時間のかかる人もいるのですが、気が付くと朝型になります
2～3日辛いかもしれませんが、頑張ってくださいね

• 回答者：respondent (質問から4時間後)
• 1

カーテンを開けて寝て、朝日を浴びること。どんなに眠くても決まった時間には、
起きましょう。当然寝る時間も決めるのが肝心ですが、早く寝る分には、構わない
と思います。

• 回答者：Sooda! ちゃん (質問から4時間後)
• 1

私の場合をいいますと、24時間取引をしているので、睡眠時間は値動きの小さい時間帯を狙って、1～2時間ほどとってます。

それに適した用事や仕事をスケジューリングするなど、夜寝なければいけないようにすればいいと思います。

• 回答者：匿名希望 (質問から4時間後)
• 1

朝決まった時間に、どんなに眠くても起き上がり、一旦外に出て深呼吸する。
夜、眠ろうと思う時間の１時間前くらいから、PC、TVなどの光の刺激を全て消し、部屋の電気も少し暗めにする。
眠れなくても気にしない。
翌朝は、どんなに眠くても起き上がり、一旦外に出て深呼吸する。

• 回答者：respondent (質問から3時間後)
• 1

納豆とかスキムミルク、かつお節、のり、しらす、ごま他
「トリプトファン」含んだ食材をたべると安眠効果があるので
バランスよく摂取。

早い時間に風呂で温まったら、すぐ寝る。

寝酒はしない。コーヒー紅茶、緑茶、栄養ドリンクなどカフェイン系もやらない。

• 回答者：paco (質問から2時間後)
• 1

僕がやってるのは次の夜まで寝ない。
少し無理やりかもだけど
いつもそうしてます。

• 回答者：しょう (質問から2時間後)
• 1

単純ですが無理矢理、昼間起きているしかないと思います。

• 回答者：ガルーダ (質問から59分後)
• 1

夜はパソコンをしないでいるとかなり変わってくると思います。
パソコンの中には興味のある事がたくさん限りなくあるので眠りの障害に。
と、私は思うのですが。
明かりを消す事や、快適な寝具にするとか基本的な事は色々ありますが。
大きい筋肉をストレッチしてふっと力を抜くと眠気が寄ってきます。
そして朝はめざましをかけて、眠くても身体を起こしてしまう事、そして起きる事です。挑戦してみてください。

• 回答者：はな (質問から43分後)
• 1

私はそういう時は１日寝ないことにしています。
休日限定ですが、家事をしつつ眠くても寝ない(この時洗濯などで日の光を浴びるとなおいいです)。そして夜9時以降なら何時寝てもいいルール。
これで大体いけます!
仕事がある日は集中力が切れてくるのでお勧め出来ませんが^^;

• 回答者：識 (質問から35分後)
• 1

がんばってがんばって昼間寝ないこと。
カーテンは全開で、体を動かすこと。
ご飯は満腹に食べないこと。

そうしていると夜にはぐったりですぐに眠れるはずです。

そして夜中に目が冷めても布団から出ないこと。

• 回答者：お助けマン (質問から21分後)
• 1

基本的に夜型人間です。
朝日を浴びるのがリセットするには良いそうですよ。
おひさまの光には自然のリズムを呼び戻すチカラがあるそうです。
睡眠障害の治療にも使われているやり方です。

私もすぐに夜型になってしまうので、朝日を浴びて、日中寝ないようにして、夜早めに寝るようにしたら、朝、こんな時間に起きました（笑）

あと、パソコンや携帯の光が睡眠の妨げになるので寝る前はやらない方がいいそうです。

お互い朝型スタイルへなれるように頑張りましょうね！

• 回答者：匿名希望 (質問から8分後)
• 1

カーテンを開けて寝る！
（朝の日差しが入ってきたら体内リセットが出来るので）
・・・夜型なのでコレぐらいしか思い浮かびませんでした。

• 回答者：にゃぁ (質問から4分後)
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