自転車に乗ると足や腰に良いと知り合いから効いたので最近自転車に意識して乗り始めたのですが・・・どうも自転車に乗り出してか...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

いくつかご助言します。

　どのような自転車にお乗りなのかわかりませんが、何にでも当てはまる注意点を３つ書きます。

①一般の道路、歩道を走るのでしょうから、無理のない乗り方としてまずひとつ。
　タイヤの空気圧を高めにすると、無理なくスムーズに走れます。タイヤを親指でグッと押してみてちょっと押せるかな程度がよいです。柔らかめでは、摩擦が大きくて無駄にこぐ力を使いますので、足腰によくありません。

②ハンドルの高さを調節。
　ハンドルは、つかむ腕が水平になる程度あるいは少し低めがよいポジションです。
高いと背中の筋肉をうまく使えないので、脚の負担ばかり増えてバランスが悪くなります。自転車は背筋と腕の筋肉、そして脚の筋肉の３者をうまく使うのがコツで、運動の面からもバランスが良くなります。
　ハンドルの高さは、中心のボルトをゆるめ、前に回ってタイヤを脚に挟んでハンドルをぐりぐり左右に回しながら上げ下げの調節ができます。

③サドルの高さ調節。
　②と同じ理由で、ペダルをもっとも下に踏み込んだときの高さが重要です。
　一番下にしたときにヒザが少しだけ曲がっている状態がベストです。伸びきった状態にまでなるということは、脚の力を十分に使えていないことになります。
　筋肉は最後まで縮める前の状態が一番力を出せる位置ですので、腕でも脚でもまっすぐになる、あるいは完全に曲がる前が力のマックスです。ペダルを踏むときは、踏み切ったときにまだ力が出せる位置にある事が重要です。

　自転車は、歩くときにはあまり使われない腰の左右を斜めに走る腸腰筋を使います。上り坂を走るときに腰の左右が突っ張るのがわかると思いますが、その筋肉です。この筋肉を珍しく使い始めたので、腰が痛いような状態になったのではないでしょうか。使っているうちに、シッカリとしてきて足腰がうまくバランスをとれるようになりますよ、きっと。

　あせらずに、無理せずに、続けることをお勧めします。

回答者：ばんどうくま (質問から2時間後)
0

質問

回答してくれたみんなへのお礼

回答

回答

回答

回答

回答

関連する質問・相談

Sooda!からのお知らせ