ジョギングをしています。６キロの距離を４０分かけて走るのと１時間かけて歩くのとどちらが運動効果があるのでしょうか？距離は...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

消費エネルギーは人により違いますし、かなり大雑把ですが、ウォーキングで200kcal、ジョギングで310kcal程度でしょう。ウォーキングは膝やかかと等への負担や衝撃が少ないので、運動を始めた頃や、足腰に負担が掛かると困る人には向いています。ただ、ランニングをしているときの気持ちよさは独特なものなのでウォーキングだけでは得られないものがあります。よくランナーズハイと言われるエンドルフィン説なんかがそうですね。
ウォーキングの場合には、ランニングと違って運動効果を上げる方法がありますので、是非一度本などでチェックされてから実行されると身体に過度の負担を掛けないで運動効果を上げられます。
基本的には脈拍数を計りながらして、ある脈拍になってからそれを維持して何分歩くか、その脈拍数にするまでにどれだけのスピードで歩くかをその個人個人によって計算しながら歩きます。何回か計ればペースが分かりますので、計らないで良いのですが、どうせ暇だから時計を見ながら手首を押さえてもいいでしょう。ペースを守ると最大の運動効果が得られます。
「脈拍　運動強度　ウォーキング」でgoogle検索を掛けてみていただければ有用な理論が紹介されているかと思います。

また上にも書きましたが、歩くだけでは気持ちよさが薄いので、ランニングとウォーキングを組み合わせてみてもいいと思います。
10分ウォーキング-３０分ランニング-１０分ウォーキングという感じです。もしその後にすぐ別のことを行う場合には最後のウォーキングでじわっと身体を落ち着けてゆく効果もあるかと思います。

ペースを守るには、最近はiPodなどの便利なものがありますので、ご自身で歩くのと走るのとで曲を何曲か選んで構成して、実際に運動する時間分をまとめておいて聞きながら運動するってのもいいですよ。交通量の多いところでは危ないので気をつけてください。
サザンオールターズとか浜崎あゆみとかちょっとアップテンポなものをいつも聞いています。一番疲れそうなポイントには「YATTA」がかかるようになってます。

これから暑い時期には水分補給は忘れずに・・・

回答者：EXW (質問から46分後)
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