質問

終了

毎日腹筋してる方にご質問。
下腹・わき腹ひっこみますか？？

自分はなかなか引っ込みません（泣）アドバイスよろしくお願いします。

質問者：閃光
質問日時：2009-10-05 14:22:05
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回答してくれたみんなへのお礼

アドバイスありがとうございます！！

ほんまひっこめたいんで皆さんの助言の方法試して継続していこうと思います。

回答ありがとうございます！

ベスト回答

腹筋は、やり方によって全く効果が変わってきます。

普通の腹筋にプラスして、斜め腹筋もすると効果があると思います。
ただ、それぞれ一日に100回ぐらいはしないと効果は出にくいです。

一番効果的なのは

・１時間程度の有酸素運動
　　　↓
・腹筋を正面、右斜め、左斜めで各30回×3セット
　　　↓
・クールダウンとして体のストレッチを30分程度

を二日おきにし、毎日1時間程度の有酸素運動とストレッチ（30分程度）をすると必ず引っ込みます。

===補足===
補足ですが、因みにあのブリトニーが腹筋で腹をへこませたときは、
一種類の腹筋に対して150回はしていたみたいです。

自分もフィットネスの腹筋マシーンで腹筋をするときは45回×3セットを目安にやってたら、
お腹まわりがかなりみました。

後、wiiフィットネスのフラフープも結構効果ありますよ。
自分の知人は、フラフープを毎日六分やることでお腹周りの肉が少し取れたみたいです。

回答者：匿名 (質問から21分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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回答

はい。
一年は様子見ましょう。

回答者：ｆｖ (質問から9時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

引っ込んでいます。しかも、8つに分かれてます。ただし、シットアップのほかにジョギングを毎日25ｋｍくらいやっていて体脂肪率も一ケタなので、腹筋をしているからかどうかはわかりませんけど。

回答者：しくは (質問から7時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

引っ込みました。ビキニを着ても恥ずかしくないくらいに。
さらに生理痛も軽くなりました。

１日数回、１０回だけでもまめにすると効くようです。
徐々に１回あたりの回数を増やすのもいいですね。

回答者：匿名希望 (質問から6時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

一日３度回数決めてやる形がええかも～ですね。

回答

腹筋で、下腹は引っ込みましたが、わき腹は無理でした。

腹筋は、上体を起こすのではなく、足を上げるほうでやりました。
勢いをつけて上げ下げするのではなく、
かなりスローな動きで、上げ下げをし、
ここがキツイという場所で、キープしたりします。
辛いと、息を止めてしまうのですが、わざと呼吸するように努めます。
(無酸素運動では、脂肪は燃焼されません)

わき腹をなんとかするために、別の運動を追加しました。
エアーフラフープです。
本当は、フラフープを買ってくればいいのでしょうが、
面倒だし、邪魔だし、フラフープは回す能力がないため、
あるつもりになって、エアーフラフープです。
ちょっと前に流行ったコアリズムも、こんなものかもしれない、
と思い込んで続けています。

腰を回してる動作は、かなりマヌケで恥ずかしいですが、
徐々に尻の上の肉がしぼんでいます。もう少し！