質問

ご飯（主食のお米のこと）を「おから」にかえて
後は普通に食事。
おなかは膨れるし
食物繊維はとれるし
便通はよくなるし
いいことだらけ。
おから安いし。
食べられるのでストレスないし。

• 回答者：匿名希望 (質問から6時間後)
• 1

腹筋です。毎日２０回を６ヶ月続けたらビール腹がへこみました。
ポイントはそれほど多くない回数でも毎日続けることです。

• 回答者：pnedved (質問から7日後)
• 0

一番はスープダイエットです。

コンソメスープに具だくさんのものを飲む。

それでおなかいっぱいになって、

おなかが膨れるのです。

朝はヨーグルトでした。

ブルーベリーの実を入れて、砂糖入れませんでした。


寝る前はストレッチ、腹筋や腕立て、腰回しをしてから寝ます。

これで3キロぐらい痩せました。

• 回答者：エル (質問から7日後)
• 0

おからダイエットしてます。

おからクッキー、おからのマフィン、おから入りホットケーキ等、おやつを作る時は、おから入りのものを作っています。
ご飯も、ハンバーグ・肉団子等に、おからを混ぜています。

とりあえずおからを入れれば、量増やしになるので、ダイエット＋節約という2つの効果が嬉しいし、種類を色々作ると、飽きることもないので、長続きしています。

たしか、おからは冷凍で1ヶ月近く持つので、常に冷凍庫にストックしておいて、使いたい時にレンジで解凍して入れて使っています。

• 回答者：ことり (質問から6日後)
• 0

ヨガや、ピラティスをやっています。
もうかれこれ随分と長い間、これをするほかにはとくに
食事制限といったことはしていません。
お肉やお菓子は人よりあまり食べることは少ないかもしれませんが、
それでも食べたいものを食べたいように食べています。
体重の変動はありませんし、
過度に脂肪が着くこともありません。

といっても、ヨガやピラティスをしているのとしていないのと
では、全く違うことを実感します。精神的にも、
身体的にも。習慣化しているものなので、やらないでいると
感覚的に気持ち悪く、ストレスにもなります。

つまり、”１番効果のあるダイエット方法”になります。

ダイエットは本来、食事療法による食事制限のことを言いますけど
やはりいくら食事制限をしたところで摂取エネルギー・栄養を効率よく
消化・吸収・消費されるためのベース・基礎代謝がしっかりと
なっていなければ根本的なダイエットにはなりません。

食べなければ、栄養状態が偏れば、そして新陳代謝が下がれば
脂肪が上手く消費されずに、むしろ、溜め込む体質に・・、
つまりダイエット効果を軽減させてしまいます。
そしてストレスを増幅することに。

この新陳代謝を上げるには
まず、質の良い筋肉を身に付けることが前提です。
筋肉量が脂肪よりも多ければ、そしてより質の良い筋肉量が多いほど
いくら食べても栄養が筋肉に消費され、脂肪に吸収されません。

筋肉も脂肪も少なければ、ただ単に痩せることはできますが
理想的な意味でのスリムな体形はやはり、
バランスの良い筋肉と脂肪との相互効果によって造られるものです。

その点で有効なのが、ヨガやピラティスであるわけです。
腹式呼吸での有酸素運動、深い呼吸と、ゆっくりとした筋肉動作
骨格や筋肉の正しい使い方、歪みの矯正と改善の作用、
これらの要素が一通り新陳代謝を活性化します。
何より身体感覚が心地よくなります。

ただし、間違った骨格・筋肉の使い方が新たに身に着いてしまう
恐れがありますから、
あくまでも自己流ではなさらずに。

それと、心身両面でストレスを内に溜め込まない
これが重要、何よりのダイエットです。
食べたいときに食べたいものを、美味しく味わって食べて、
笑いたいときに笑って、眠りたいときに眠り泣きたいときに泣く・・・、
ダイエットにとっての悪影響一番はストレスです。

ヨガやピラティスには、ストレスの緩和と精神安定
効果もあります。

• 回答者：何よりのダイエットはストレス・レス (質問から6日後)
• 0

夜ごはんをグレープフルーツだけにすることです。

１日目がとにかくつらいですが、なれると結構平気になります。

• 回答者：ぼの (質問から4日後)
• 0

冬は厳しいですが、ウォーキングです。
毎日３０分程度続けると確実に効果はあります。
軽く汗をかく程度の速さで歩くのがポイントです。

• 回答者：北国の住人 (質問から3日後)
• 0

①お酢大匙１杯を２００ｍｌのトマトジュースで割って飲む。（朝夕各１杯）
②エアロバイク　夜３０分（負荷をかけたりのインターバル）
③腹筋３０回、腕立て　３０回

以上を１年で２０ｋｇ減少しています。多少食べても体重は維持できています。

===補足===
お酢は血中コレステロールの減少に役立ちます。

• 回答者：ぶーちんロック９９ (質問から2日後)
• 0

ジョギングです。毎日すれば痩せます。

• 回答者：ｔｈ (質問から20時間後)
• 1

食事制限ですね。これに尽きます

• 回答者：匿名 (質問から18時間後)
• 1

やっぱり、ウォーキングです。
習慣づけて毎日やることです。
5日目から確実に変化が現れます。

• 回答者：匿名 (質問から17時間後)
• 1

食事制限と運動です。
毎日１時間以上のウォーキングと野菜と玄米中心の食生活に変え
量も減らすようにしたら効果がありました。
たんぱく質は大量でなければとってもOKです。
お豆腐や白身魚やささみなどであればカロリーが低いです。

• 回答者：匿名希望 (質問から16時間後)
• 1

朝、昼は何を食べてもＯＫ。夕飯は肉、揚げ物は一切禁止。と言うダイエットをしました。
２カ月くらいで、３ｋｇ痩せました。（４８Ｋｇ→４５Ｋｇ）
とにかく、肉や揚げ物を禁止！としてしまうと、「から揚げ食いて～」とかなってダイエット挫折してしまうので、朝や昼は好きなものを食べても良いとしたところ、夕飯に揚げ物や肉を食べなくても苦ではありませんでした。
今も継続中です。

• 回答者：匿名 (質問から15時間後)
• 1

マイクロダイエットです。

食事制限は栄養のバランスが崩れますが、
マイクロはたんぱく質がしっかり取れるので良かったと思います。
高いから無駄にしたくないという気持ちもあったかな？

• 回答者：匿名 (質問から14時間後)
• 1

ランニングです。無理しないでゆっくりです。

• 回答者：ｌ (質問から8時間後)
• 1

いろいろやりましたが、豆腐ダイエットが一番だったかな？
昼食を豆腐だけにして、あとは普通の食事をしていました。
（夜を豆腐にした方が効果的だとは思いますが・・・＾＾；）
減りはそんなに早くないですが、リバウンドがなかったです。
今も体重をキープできていますので。

• 回答者：うさこ (質問から8時間後)
• 1

摂取カロリーを抑えるダイエットです。

食べたものと量をノートに書き出してカロリー計算します。

自分の１日の代謝カロリーを知っていると、週単位で差し引きして、
食べ過ぎていないか自分でチェックしながら、摂取カロリーを調整します。

カロリー貯金とでもいいましょうか。。。
７２００Kcalほどで１キロ減る！と思うとやる気が出て、結果５キロのダイエットに
成功しました。

• 回答者：とくめい (質問から8時間後)
• 1

一番効果があったのは
「自転車」です。

正しいフォームは無茶苦茶腹筋を使うので
おなかはすぐに引っ込むは体は締まるわ…

ママちゃりではだめですが…

• 回答者：匿名希望 (質問から7時間後)
• 1

７日間スープダイエットです！

７日間基本のスープと毎日きめられた食材しかたべたら駄目なんですが１週間で４キロ落ちました。

ネットで検索するとスープのレシピなど出てくると思います。

• 回答者：匿名 (質問から7時間後)
• 1

夕食をパン一個にしたら２ヶ月で１０Kg減りましたね。

お腹がなりますが「痩せる音～♪」と喜びにしてました。

• 回答者：あんまん (質問から6時間後)
• 1

４年前に、体重８４ｋｇから５８ｋｇに２６ｋｇ減量しました。
期間は一年です。方法は、食事を肉類中心の食事から、魚、野菜中心の食事に換えました。特に野菜中心の食事にし、ご飯の量も少なくしていきましょう。
それに合わせて、充分運動することです。
私の場合は、自転車でどんどん走りました。それも、なるべく平らな道ばかりではなく、アップダウンのある道をどんどん走りましょう。
自転車は、ママチャリで大丈夫です。その方が、体には良く効きますので良いですよ。
私は、それから、４年間リバウンドは一切有りません。無駄肉を落とした後は、もう一度筋肉を付けるため、今は、筋トレ中心の運動をしていますので、無駄肉は落ちて、全身に筋肉を付けた為、体重は少し増えましたが、無駄肉はありません。リバウンドは一切無しです。毎年の健康診断でも、３年間パーフェクトOKです。
是非、ダイエット頑張ってください。

===補足===
お礼メール有難うございました。
一寸気になることが有るので書いておきます。自転車はいい自転車は買わないほうが良いと思います。理由は、高いいい自転車は、チェンジなどが色々付いていますので、変速を使ったりしますので、ダイエットには不向きです。そして、色んな機能が付いている分、故障もしやすいので、ダイエットで使うなら、特売で売ってるような、安い自転車を買って、どんどん乗り潰すくらいの気持ちで大丈夫です。１年乗っても乗り潰す様な事は有りませんし、１年くらいの保証書は付いているので大丈夫です。

• 回答者：匿名希望 (質問から6時間後)
• 1

朝はコーヒー
昼はおにぎり、とゆで卵などの軽い食事。
夜はご飯をお茶碗に半分、おかずは少な目で野菜たっぷり。

結婚するまではこれで体重を維持していました。
結婚してからは自分で食事を作る為、残すことに抵抗があり難しいです。
でも夕食は早めに済ませるようにしています。

• 回答者：とくめい (質問から6時間後)
• 1

食事制限には抵抗があったので、ひたすら大股で歩きまくりました。
お臍のあたりに力を入れながら、踵で着地して指を意識して地面から足を離す。
半年で５キロ落ちました。

• 回答者：豚→子ブタ (質問から5時間後)
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夕飯抜きです。
とにかく最初の１ヶ月はお腹が空きます。
牛乳などでごまかしてしのいでください。
最初できれば休日などは１食にするといいです。（胃を小さくするため）
そしてこれも最初のうちですが栄養のバランスが崩れ風邪を引きやすくなりますのでマルチビタミンなどの健康補助食品をとったほうがいいです。

１日の摂取量に体が慣れれば辛くなく勝手に痩せていきます。
水飲んでも太っちゃうなどという人がいますが水では太りません。
水分は取ってください。

頑張って１年くらい続けてください。
劇的に変わります。
結局は食べなければ何もしなくても痩せます。

• 回答者：匿名希望 (質問から19分後)
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そりゃもちろん断食です。
食べなければはっきり言って痩せます。
3日で2キロ落ちました。

• 回答者：匿名 (質問から16分後)
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