私は、ノートに書き出しています。
ひたすら、思ったことを書きなぐっていくと気分が落ち着きます。
この場合はかならず手書きがオススメです。
それか、置物や植物に語りかける。
私の場合は、趣味の天然石や育てているアロエ相手。
聞いてアロエリーナ♪を実践してます。
それか、ネットなどに書き込む。
ただこれは、手軽な分。
誰に見られるかわからない。ログがいちまでも残るかもしれない。
などのリスクがあります。
どっちをとるかは貴方次第。
電話で、いのちの電話とか、自殺防止とか。電話相談窓口がありますから、
そういうところで吐き出してみるのも一つの手です。