質問

終了

マラソンで少しでも楽に走る方法？

こんにちは＾＾
学校の授業で３キロ走をする日が近づいています。
毎年やっていることなのですが、いつも制限タイムぎりぎりでひやひやしています。
そこで、皆さんにマラソンでどのように走ったらあまり苦しくないか？
ということです。
同じペースで走った方がいいのか・・とか。

宜しくお願いします＾＾

質問者：nattu
質問日時：2009-12-06 16:02:56
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回答してくれたみんなへのお礼

皆さん、回答ありがとうございました＾＾
いろいろなアドバイスをもらえて実践できるところはやってみました。
でも、最初だからなのか制限タイムぎりぎり１分前・・；
最後は力を振り絞って全速力しましたが、ぎりぎりでした。
次は、もっと皆さんのアドバイスが生かせるようにもっとタイムを縮められるように頑張りたいと思います。
ご協力ありがとうございました＾＾

ベスト回答

陸上部で長距離を走ってた友人から聞いたんですが、呼吸を2回ずつ「吸って吸って、吐いて吐いて」と繰り返しながら走ると楽だという話でした。
最初から飛ばすと終盤必ずバテるので、さっき言った呼吸法と歩幅を合わせつつなるべく同じペースを保ち、最後にラストスパートをかけられる余力を残すのがベストだと思います。

回答者：匿名 (質問から2時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

へぇ～＾＾
丁寧に回答ありがとうございました！！
吸って吸って吐いて吐いてというのは初めて聞きましたね。
早速やってみます！
やっぱり同じペースで走ったほうがいいんですね。
私はどうしても最初は楽だから、飛ばしすぎちゃってペースがばらばらになってしまうんですよね；
気をつけます。ありがとうございました＾＾

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回答

僕も１１月まで学校で体育祭のための練習としてやりました。
コツは最初は自分の軽快なペースで走ること、つまりだらだらしてはしらない
そして疲れてきたら少しペースを落とす。最後に一番重要なのはいくら疲れても歩き出さないこと、歩き出すとどんどんやる気が出なくなり、どんどん歩き出すのです

回答者：Sooda (質問から7日後)
6

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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
歩いてましたッ＾＾；
早く走りすぎたのか、結構つらくなった時は歩いちゃうんですよね。
もうちょっと遅いペースで、歩かない方がいいですね。
ありがとうございました＾＾

回答

陸上部でした。
平面を走る場合は問題ないですが、
上り坂はスピードを上げる、下り坂はスピードを落とす、
という練習をしてました。

あと少しだけタイムを上げる方法は・・
手袋をする事です。
駅伝の時選手全員にくばられましたが、
皆タイムが上がってましたよ。

頑張って下さい!

回答者：匿名希望 (質問から7日後)
3

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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
手袋ですか？初耳です。
なんででしょうね＾＾？
授業で一人だけ手袋はちょっと恥ずかしいですね。
それでタイムが上がるってすごいですね！
私は下り坂はチャンスだッ！！と思って早く走ってました；
コースは上り下りがあるので気をつけないと危ないですね。
ご協力ありがとうございました。

回答

手をしっかり振るといいです。

また同じペースのほうがいいです。
途中で力尽きません。

私は陸上部の長距離選手だったので、
毎日練習していたので、いつも1位でした。

もし、練習する時間があれば、
夜はしってもいいです。

持久力つきます。

回答者：ココ (質問から6日後)
2

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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
今日、授業でマラソンを走ったのですが腕を大きく振ったら疲れました＾＾；
大きく振りすぎたのかな・・？
長距離選手の方から回答をいただけるのは光栄です！
アドバイスありがとうございました＾＾
次回のマラソンではもっと早くいいタイムが出せるように頑張りたいと思います。

回答

毎日走って鍛えることですねｗ

学校のマラソンでしたら、自分よりちょっと早い人について行けば結構いいタイムがでると思いますよ＾＾
あとはフォームですね。跳ねないように走って、腕振りでリズムをとって走ったほうがいいです。辛いからといってフォームを崩すと余計辛くなります。腕が疲れたら力を抜いてぶらぶらさせると楽になると思います。
頑張ってくださいね＾＾

回答者：匿名 (質問から2日後)
5

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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございました＾＾
辛くなっても同じペースで走った方がいいんですね。
分かりました！ご協力ありがとうございました。

回答

毎日年中走れば・・・

偶に走るからでは？

回答者：kingofitou (質問から2日後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

そーですよね＾＾；
部活生だった人は楽そうです。

頭の中で何か歌いながら走ると、テンポに合わせて足が動いて
気がまぎれますよ。
自分の走る速さに似た曲で、ちょっと速めのノリの良い歌が良いです。
サビを繰り返すのは疲れるので、フルで歌詞を見なくても歌いきれる歌だと
途中で疲れて歩きたくなっても「この歌を歌いきるまで歩かない！」という目標にも
なりますよ。

あ、あと。
石ころを握り締めて走ると良いらしいです。
手に力が入ってると、手をしっかり振れるので足もついてくる。と。
ちゃんと握り締められる大きさ。
重くない小さめのビー玉くらいの石ころを握って走ってみてください。

がんばってください。

回答者：＠＠＠ (質問から9時間後)
3

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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

おぉ～！！丁寧に回答ありがとうございます。
それは、めっちゃ良さそうです＾＾
すぐにできますね！やります。アクアタイムズ好きなので曲決めて頭の中で流しながら頑張りたいと思います。
ありがとうございました！！

回答

難しいですが、右足と右手を出すほうが疲れないらしいです。
でも、いきなりできないので、あまり手を振らない走り方をする。程度でも効果あると思います。つまり、手を小脇にくっつける感じで骨盤から足を動かした時、自然と肩がゆれる感じで走るとかなり楽です。

回答者：おためしあれ (質問から9時間後)
6

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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
マラソンをやっている方かも知れませんね。
参考になりました。右手と右足を同時になるのは難しそうですね＾＾：
でも、私にとってマラソンより嫌いなものはないというぐらい嫌いなので、少しでも楽になるように頑張ります！

回答

年に一回しか走らないとしたら、つらいでしょうね。
家族を誘って、早朝ジョギングをしてみたらどうでしょう？
おそらく、あなたのペースに合わせて走ってくれると思いますよ。
普段から走っていれば慣れるので、苦しくなくなりますし、どんどん自分のペースが速くなるでしょう。

回答者：特命 (質問から8時間後)
2

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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答

自分のタイムよりちょっと速い人といっしょに走ってみては？

だいぶ慣れたらそのひとより速い人と走り・・・っていうのをずっとしていきます。

回答者：椿 (質問から5時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございました。
私は結構遅い方なので周りにあまり人がいません；
でも、前の人との距離を縮められるように頑張りたいと思います＾＾
ありがとうございました。

回答

骨盤を動かす感じですと１っぽが大きくなるのでお勧めです。

回答者：ｄ (質問から3時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
足の根元から動かす感じですか？
やってみます＾＾
ご協力ありがとうございました。

回答

自分のペースで周りを見ながらとかが楽しんで走れますよ。

回答者：匿名 (質問から2時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます＾＾
下は見ない方がいいんですよね！
周りは特に見るもんもないですけど、下見ないようにしてがんばります！
ありがとうございました。

回答

小学生の頃マラソンは苦手で、学年でも後から１０番目くらいでしたが、まず速い人について行って、少しずつ落しながら、自分のペースとちょうど良い人を探していく方法を教えて貰ったら、一気に前から先頭から１０番目になりました。＾＾

自分では判らない限界を、他人と走る事で見つけれた気がします。(^_^)vそれと、ゆっくり遅く時間をかけて長距離を走るより、速いペースでも、短い時間の方が、楽な事を実感しました(^^♪
実体験ですので、良かったら参考にしてください(*^^)v