昨年部活を引退し運動量がぐっと下がったせいか、最近少し体型が気になりだしました。身長159cm体重50kg体脂肪率約...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

部活を引退しているという事は受験生ですよね？
理想的な食事ですが、脳を働かせるための炭水化物と植物性タンパク質の不足が気になります。
シリアルは１食５０グラムにします。
フルーツグラノーラじゃなければ食べられませんか？
出来ればオートミールかミューズリーの方が砂糖が少ないです。
嫌いでなければきなこをかけると良いです。
シリアルに牛乳をかけるならヨーグルトはおやつかお弁当のデザートに。
夕飯は納豆や豆腐を積極的に摂ります。
単に量やカロリー、脂質を減らすと燃焼しにくい身体になるだけです。
また、動物性タンパク質と植物性タンパク質を同時に摂る事で、
良い筋肉が作られます。
それと、芋やかぼちゃも摂って下さい。
あなたの年令には必要です。
太るというイメージがあって食べない若い子がいますが、
肌荒れ、便秘、ニキビ、ドライアイの原因になります。
水は１度にコップ１杯です。
それ以上飲むと脳から排泄命令が出て逆に脱水になります。
体脂肪もその年令では低めです。
10代であまり絞ると20代過ぎてから急激に老けますよ。
必要な栄養はきちんと摂った方が良いです。

回答者：10代は綺麗を作る年代です (質問から10時間後)
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この回答の満足度

とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます！今のフルグラがもう少しでなくなりそうなので、朝から和食でしっかり不足分を補おうと思います。
基礎代謝低めなので回答者さんのいうとおり痩せにくい体になってしまう気がします。
とても参考になりました！

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