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58歳になる男です。毎日80分間、ジョギングをしています。終わると汗をかいて、体重が2キロぐらい落ちるのですが、当然ながら翌日は、また増えてしまいます。以前体重が標準をオーバーしていたころは、それでも体重が減って言ったのですが。現在は標準程度なので、体重が減るということはありません。でも、もう少し体重を減らしたいのですが、汗をかく方法では、限界でしょうか? それとも,もっと運動量を増やせばいいのでしょうか?

  • 質問者:タカミチャン
  • 質問日時:2008-03-12 07:14:08
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現在の状況が分からないので何とも言えませんが、2kg程度ですと、食事で直ぐに戻ります。
ですから、水分補給や、水分を利用していない食事をするとある程度維持できますが、当然そんな事をすれば血液はどろどろで後が大変です。
それよりも、筋力をアップするという目的で行なう必要があると思います。
筋力トレーニングも必要です。
理由は筋肉が増えると消費カロリーも増えるから、自然に痩せて行きます。
基礎的消費カロリーを増やす為に、筋肉の量を増やすことです。
タバコや酒は厳禁ですし、甘い物の摂り過ぎにも注意が必要です。
ジョギングより、正しいウオーキングの方が、実はカロリー消費には向いていますよ。 背中に多少の荷物を背負って、同じ時間を歩かれると、効果は大きいかと思います。

  • 回答者:chiro (質問から7日後)
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どうも、ご丁寧なご教示、ありがとうございます。
 ジョギングより、正しいウォーキングのほうが、カロリー消費が大きいというのは、どうしてなのでしょうか?

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標準体重まで落としたということは、摂取カロリーは当然計算されているということでしょう。
標準体重であれば、もう体重をとさなくても良い気がしますが、それでも落としたいということは、体脂肪率が問題なのでしょうか?
標準と言っても個人差がありますし、私もBMIは標準ですが、腹はメタボ直前です。

現在は有酸素運動を中心に行われているのだと思いますが、筋トレもプラスされてはいかがでしょう?
筋肉量に応じて基礎代謝が向上しますので、ジョギング時の脂肪燃焼もアップする効果が期待できると思います。

最近は燃焼系のサプリ(L-カルチニンやCoQ10など)も注目されていますね。
このあたりを上手く取り入れてみてはいかがでしょうか?

  • 回答者:ピロ (質問から9時間後)
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どうもありがとうございます。確かに、筋トレは、いいと思うのですが、腹筋や、腕の運動をやっても、あまり筋肉はつかないように感じています。何とか、工夫しようと思います。

脂肪を燃焼させたいのであればジョギングと同じ時間ほど緩急をつけた早歩きをした方がよいです。
また,当然のことながら摂取カロリーを減らさなければダイエットには効果ありません。

  • 回答者:bbsbbs (質問から3時間後)
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どうもありがとうございます。摂取カロリーは、あまり気にしていなかったので、これからは、気をつけるようにしたいと思います。

毎日80分ですか、凄いですね。これから暖かくなりますから、効率良くなると思います。頑張って下さい。
 さて、標準に戻ったということですから、減少しなくて当然の時期です。大抵、ここで挫折をしてリバウンドに走るのです。ですから、限界ではなく、運動量が少ないのでもありませんよ。
 この時期の注意事項は、摂取したカロリーを確実に消費することですが、まだ減らしたいのであれば、摂取カロリー+αカロリーを消費するべく継続あるのみです。
 ファイト !!

  • 回答者:yuma (質問から10分後)
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励ましてくださり、ありがとうございます。リバウンドしないよう、継続に心がけたいと思います。

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