ふくらはぎを細くする方法を教えてください。できれば器具などを使わずに手軽にできるものでお願いします。|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

器具が一切要らない簡単なふくらはぎの運動を２つお教えします。

①シーシー・スクワット（ふくらはぎと太腿に意識を集中して行ってください）

・足を肩幅に開いて真っ直ぐ立ってください。
・両手は腰にあてて、バランスを取ります。
・かかとを上げ、ふくらはぎと太腿に力を入れ、両手で腰を押す感じで膝を前に突き出しながら、体を後ろに傾けます。
・充分傾けたら、元の位置に戻ります。これで一回です。これを１５回くらいやってください。

②スプリット・カーフ・レイズ（前後の足のかかとを同時に上下させてふくらはぎを鍛える）

・真っ直ぐ気をつけの状態で立ってください。
・それから、足は前後に少し開き、上体を真っ直ぐに伸ばして、両手は腰に当てます。（これが基本の形です）
・基本の形から、かかとをゆっくりと上げ、つま先に重心を移し、前傾にします。
・息を吐きながら上げ、下げながら吸います。足を変えて同様に繰り返してください（左右１５回ずつして下さい）

この２つを毎日して下さい。これがふくらはぎを鍛える方法です。キュッと締まります。頑張ってください。

回答者：ジョウ３ (質問から4時間後)
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