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最近は暖かくなってきたので、つい二度寝をしてしまいがちです。
簡単で効果的なアイデアはございますか？

  • 質問者：胞子bom
  • 質問日時：2008-04-13 13:29:22
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私も二度寝はしちゃうんですけど、実際は「疲れるだけでメリットなし」なんだそうです。
こちらに詳しい説明があります。
http://www.gussuri.net/010_10/ent278.html

  • 回答者：HARU1ban (質問から7日後)
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氷水で顔を洗うことですね。
洗面所まで行かないと出来ませんけど・・

  • 回答者：momonga- (質問から6日後)
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逆説的かもしれませんが、私は二度寝のための時間を取っています。
早めに目覚ましをセットしておいて、１度目の目覚ましがなったら本当に起きなくてはならない時間にセットしなおして二度寝開始です。

目覚ましを２個用意しておけばもっと安心して二度寝ができるかも＾＾

  • 回答者：暁を覚えず (質問から6日後)
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起きなければならないのに起きられないというのは、毎日のことだけに辛いですね。私もそうなのですが、以前にたまたま目覚ましが鳴る時刻と前後して、知り合いから電話がかかり、２，３分会話したあとすっきりと起きられたことがありました。それがきっかけで、無理矢理にでも会話したり行動をおこしたりするのが、一番効果的に目覚める方法だということに気づきました。それからは、携帯の目覚ましで起こされたら、そのまま布団の中で、その携帯のアプリにダウンロードしているパズル系のゲームを１つやることにしています。１つ解き終わるのに３，４分かかるのですが、解き終わるとボーッとしていた頭がはっきりしていて、起き上がりやすくなっています。パズルゲームが好きなので、この方法をとっていますが、胞子bom さんの好きなこと、何でもいいのではないでしょうか。
一度おためしください。

  • 回答者：たま (質問から6日後)
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羨ましいです。
私は母と同居なので、二度寝どころか昼寝もできません。
寝られる人は遠慮なく寝ればいいと思います。
二度寝、昼寝は最高に幸せな時間ですものね。
どうしても起きなきゃいけないのなら、
カーテンを少し開けて寝る。
真っ暗だと気持ちよく寝てしまうから。
目覚ましを４、５個かけて寝る。
(１００円ので充分)
尚且つ、その目覚ましを離れた所に置いておく。
止めるためには、起き上がらなきゃいけない。
それでもだめなら
方法ないです。
でもね、寝られる環境にあることを感謝しつつ、寝ればいいと思いますよ。

  • 回答者：月下美人 (質問から4日後)
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90分単位で睡眠の山がやってきます。目覚ましをかけるとき90の倍数で計算して起きる時刻を決めましょう。少し前に起きてしまった場合に睡眠が減ったと思わず､ラッキーと思って起きてしまうこともコツです。

  • 回答者：はる (質問から3日後)
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以前使っていた携帯電話を目覚ましに使っています。
タイマーが６回設定できるので、１～２分おきぐらいに違う曲で鳴らします。
通常の目覚ましと併用して大体７分くらいで起きれます。

  • 回答者：たか (質問から1日後)
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自然に目覚めるようにしないと、ついつい二度寝がしたくなっちゃいますよね。
ご存知のようにレム・ノンレムのサイクルにあわせて就寝することです。
自然に目覚める事が大切です。

以下は私の、目覚し時計を使ってやさしく目覚める方法です。
まず、タイマーで起動するCDかテレビを小さい音量で起動させ、
自然な目覚め（これが重要です）を誘います。
この段階で起きられない場合に備えて、
離れた場所に目覚まし時計をその10分後になるようにセットしておきます。
必ず、立って歩いて行かなければならない場所に置きます。（手が届くとまた寝ちゃいます）
慣れてくれば、CDがONになる少し前に目がさめるようになると思います。
私は、これを実践中です。

  • 回答者：こば (質問から1日後)
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私は、寒くなると布団から出れずに二度寝してしまうタイプです。
季節は違っても二度寝は気持ちのいいものです。

私の対策ですが、好きなテレビや好きな音楽を目覚まし代わりにしています。
眠くても興味を引かれるものを利用しています。

間違っても「少し余裕をもって早めの目覚まし」は逆効果。また、耳障り、目障りもスイッチを切ってしまい、意思の弱い私には向きませんでした。かえって二度寝のパターンにはまってしまいました。

  • 回答者：akira1239 (質問から1日後)
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カーテンを開けて　太陽の光を浴びることですね。
体内時計がリセットされて　おきやすくなると思います

  • 回答者：Ｒｙｕ (質問から24時間後)
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私も最近朝目覚めても、布団の暖かさでついつい起き上がれないです。
私の方法は
①携帯のアラームを５分おきに鳴らす。
②テレビの自動オン機能を利用
　＊目覚ましテレビをセットしておくと、めざましくんが起こしてくれます♪
③ロールスクリーンのカーテンをあけ、朝日をあびる
（これは私の場合ですが、ベットそばに窓があるので紐を引っ張るだけで
　カーテンが開くので寝ていてもＯＫ）
　あえて、カーテンをあけたまま寝るのもいいかもです。
　　朝日が勝手に差こみまぶしくて目が覚めるし、もし外から見える部屋
　なら、外からの目線が気になって起きちゃうかも♪

なるべく早くから目覚ましをセットして、二度寝に備えましょう

  • 回答者：アン (質問から24時間後)
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昔よくCDやラジオの目覚ましをセットし
ボリュームもやや大きめに設定しておきました。
すぐに起きれなくても、その音がだんだん耳障りになったり
好きな曲だとぼけっとしながらでも、頭の中で歌い始めたりするので
なんだかんだと起きてしまいます。
なので、２度寝は防げます。
ただし、バラード系の曲は、居心地が良く２度寝する可能性大なので、要注意！！

  • 回答者：なぁ (質問から15時間後)
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二度寝、最高に気持ちいいですよね。急ぎの予定がないのであれば眠ることは良いことだと思います。もしも、お勤めや家事の予定があるのであれば、テレビをつけて、苦いコーヒーとトーストで目が覚めるかも…

  • 回答者：みかん (質問から8時間後)
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昼寝ができる立場であれば、無理に起きていないで体が欲するように寝ると健康にもいいですよ。寝たくないのであれば濃いコーヒーを飲むといいでしょう。

  • 回答者：ユー (質問から8時間後)
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私も毎日二度寝・・してます。
　かみさんが6：50くらいに起きだし私も目が醒めるのですが、ついうつらうつらしている時間がこれまた最高です。
　で、気が付くと８：５０くらい（苦笑）。
　しかし、寝る時翌朝は何時に起きて何々しなければならない・・必要があるならば、必ずその時間になれば自然に目覚めますよ＾＾。決して目覚まし時計などセットしなくても・・。
　人は必要ならばそのように自然に適応できるような構造になっているのだと思います。
　ですから何も予定のない朝は・・二度寝最高＾＾！

  • 回答者：二度寝最高 (質問から7時間後)
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一度目が起きたら、ラジオ体操をする。二度寝しちゃいや～よ。

  • 回答者：キキ (質問から7時間後)
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カーテンを開けて朝日を浴びましょう。

  • 回答者：＆ (質問から6時間後)
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それは起床時ですか？
起床時なら、夜寝る時雨戸をあけておいたり、カーテンを開けておけば、朝日で完璧目が覚めます。
太古の昔から人間の体は朝日で体内時計がリセットされると言われています。
人間の体の体内時計は２５時間で、地球は２４時間。
日の光を浴びてリセットされると聞いた事があります。
二度寝はきっとそれを補っているのでしょうね。

  • 回答者：りゅうとら (質問から5時間後)
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ありますねぇｗｗ

参考までに↓

http://www.suimin-plus.com/main5-3.html

  • 回答者：ぽっか (質問から4時間後)
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朝一に自分の好きなことをするようにしています。
そうすればそれが楽しみで寝てるのがもったいなくなります。
ちなみに私の場合はネットです。

  • 回答者：おしゃれキャット (質問から2時間後)
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私もよく二度寝しちゃいますけど体が必要としているのかと思う事にしています（笑）

後どうしても起きたいときには朝ドラとか連続のTVやラジオ等を見るとか聞くとかの簡単な目的を作ったりします。。

  • 回答者：バニラ (質問から2時間後)
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朝一に楽しみを作っておくのは…？
例えば、少しだけ間食（プリンとかケーキとか…）をテレビを見ながらとってみるとか。
いったん行動を起こしてしまえば、気持ちよく動けることは無いかしらん？

  • 回答者：ぼうちゃん (質問から2時間後)
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身体に生活のリズムを付けさせるためにも
一定の行動を決めてみてはどうでしょうか

顔を洗ってコーヒーを飲むなどお薦めです

  • 回答者：kankiti (質問から58分後)
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好きな音楽をかけることが一番効果的でした。
二度寝をする目的で目覚ましやら準備をしても、
自分が分かっているので同じこと･･･
やっぱり起きるときに辛かったのです。
低血圧なのでテンションがあがるような曲を
聞きながらしばらく布団の中にいると目が
醒めてくるのでそれから起きると気分も爽快！
明るい気持ちで朝を迎えられてオススメです。

  • 回答者：ten2 (質問から56分後)
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私の妻はわざと二度寝をするように、起きたい時間の30分前に目覚ましをセット。
本当に起きたい期間に、もう一個の目覚ましで起きるなんて事をしています。
誰でもできることだとは思いませんが、二つ以上の目覚まし（携帯電話の活用）を使うのは、大事だと思います。

  • 回答者：イケピー (質問から52分後)
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私も半年前くらいまではたまに二度寝をしてしまい、会社に遅刻しそうになったのですが、以下の2つの方法で直りました。
1）もし二度寝をしてしまってもいいように、目覚まし時計をいくつか用意し、1つめの目覚ましを予め本当に起きなければいけない時間の30分前にセットしておく。（大抵はこの時間に起きれるようになります）
2）起きたら、布団をバっとめくり、枕をどかして両腕を上に上げ、身体を上下にいっぱいまで伸ばす。
2の方法で身体全体に血液が流れるような気がするというか、目が覚めます。
ちなみにこの方法はダイエット効果もあるのか、最近これ以外に特に何もしていませんが体重が減りました。
一度試してみてください。

  • 回答者：an (質問から38分後)
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私もその傾向にあります。
何か、楽しいことや夢中になれること、今日の目標などを見つければいいのかと思います。
例えば、今日はよくばり相談室で相談に答えて沢山のポイントをゲットしようとか。
リードメールは早い者勝ちだから、すぐやんなくちゃとか。
すると、寝てる場合ではないと思って元気になります。

  • 回答者：グルメ (質問から20分後)
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基本的なことですが、まずパジャマ、寝間着から普段着に着替えること。
なんだ、当たり前のことじゃない、と思うかもしれませんが、
着替える事で脳の方で信号が出て、身体を休める方から動かす方に切り替わる
のだとか。これがまず一つ。
そして、カーテンを開けて朝日を浴びる事。日の光を浴びる事で、これも脳から
信号が出て身体が動くようになるそうです。

  • 回答者：ｐｌｕｓ (質問から16分後)
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寝ることはいいことだと思いますが、寝ないようにしたいのであればコーヒーが効果的です。

  • 回答者：キー (質問から6分後)
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