眠れない時は、どうしたらすぐ眠れますか？
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軽くお酒がいいですよ。 深酒は厳禁ですが程度な飲酒は体も温まりますし いい気分で眠りに入れます。
寝ているときのようにゆっくり鼻呼吸していると次第にウトウトしてきて、じきに寝れますよ。結構効果ありますよ。お試しください。
軽いストレッチと 本を読みます。 後はアロマをして、 ぐっすり眠っています。
どんなにイヤなことがあったとしても、辛いことがあったとしても 一日を無事に過ごしたことに感謝して、感謝の気持ちいっぱいにすると眠れます。 自分は、そうすることによって朝起きてもすっきりしていることが多いです。
楽しいとこと考えることにしてます。 いつの間にか眠ってることが多いです。
ムリに眠ろうと焦ると余計眠れなくなるので、開き直ってベッドの中で読書を始めるようにしています。
お酒が呑める方でしたら、梅酒や低アルコールの缶チューハイ等1.2杯呑むと寝付きが良くなりますよ。呑み過ぎると逆に目が冴えるのでご注意下さい。お酒が苦手な方でしたら、ホットミルクがおすすめです。少しだけ砂糖を入れて下さい。
読書するといいです。。。。。
ストレットをするといいです。 体が暖かくなって、気持ちもリラックスしてくるので。
体を温めるのがいいです。 あと甘いものをとると、リラックスして副交感神経が優位になるようですね。 砂糖入りホットミルクが良いですが・・・葉を磨かないといけないので目が覚めちゃうかも＾＾； 私は、ホットミルクを飲んだあと(歯を磨いて)、軽くストレッチして体を動かして温めます。
身体を温めると眠くなります。（お風呂、ゆたんぽ） おなかが膨れると眠くなります。 難しい本を読むと（見ると）眠くなります。 ＊どれかでねむくなるかと・・・。
ひとりでイッたらすぐに眠れます☆ 私は３０秒でイケルから～
お風呂に入って温かいうちに本を持ってベットに入り本を読んでいるうちに 寝ていますね。
ホットミルクを飲んだり 軽くストレッチをすると寝つきがよくなります
ラベンダーのアロマスプレーを枕にかけます。 以前は薬に頼っていましたが、 ラベンダーの香りを使用するようになってから薬は飲まなくなりました。
睡眠導入剤を飲むといいです。
寝なくちゃ、と考えないこと
そういう状態が時々あるなら 内科に行って眠剤をもらっておいたらいいと思います。 温めた牛乳を飲む 部屋を暗くして神経の高ぶりを鎮める 静かな音楽を聴く など
できるだけ寝る2時間前からはゆっくりとするのがいいそうです寝る前に身体を温めておくと眠りに入りやすくなります。が、心配事などあるとなかなか眠れないもの。何かストレスの改善や少し忘れられる何かがあるといいですね。私は、細かい字を見ると眠くなるのと足元を温めて寝ます。逆に夏は、アイスノンなどで首元を冷やして寝ます。結構それで眠りやすくなりますよ。
===補足=== 頭寒足温が、いいそうです。でも冬は首元は温めたほうがいいんですが。
枕元にタマネギをスライスしたものを置いて寝るといいそうです。 調理の際に切り落としたヘタの部分でも良いです。 強い誘眠効果があるタマネギの“硫化アリル”という成分が 心地よい眠りを誘ってくれるそうです。 是非一度お試しください。
無理に眠ろうとしても難しいでね。 目をつぶっていれば随分違うそうです。
難しい話の本を読むと 眠くなります。
私は英単語の本とか見てると即眠くなってきます＾＾
難しい本を読むと眠くなってきます。 私はそれが習慣になっちゃって本がないと寂しいぐらいです。 あと、寝よう、寝ようと思うと余計に眠れないので 何もかんがえないようにすることです。なかなか難しいですけど。
お風呂に入って、温めた牛乳を飲みます。 牛乳にはトリプトファンと言う精神を安定させる成分が含まれています。 そして体温を一気に上げて、そのあと徐々に下げるようにすると眠たくなります。 お風呂に入るか、入れない時は温めた牛乳をゆっくり飲めばいいんです。 お昼ご飯を食べた後眠くなりますよね、それと同じです。 そして部屋は暗くする、PCとケータイは控える事です。
何も考えないようにします
半身浴をしてゆっくり体を温め寝るのがいいです。 体温が下がると同時に眠気がきます。
1、経済誌などの、難しい本を読む。 2、アルコールを飲む。 3、睡眠導入剤を飲む。 私は、経済誌などの難しい本を読んでいると 理解できない言葉がたくさん出てきて、比較的 早く眠くなります。 それから、2番と、3番は併用しないようにして くださいね。
グラス１杯のワインを飲んだり、寝る前に３０分くらいぬるめのお湯でリラックスしたり、アロマを焚いたり、それでもだめなときは睡眠薬を飲んで寝ます。
睡眠薬がいいでしょう。 私はそれでも最近眠れません。
お酒と飲みます。赤ワインをグラスに一杯くらい、一気に飲み干します。そうすると、眠りやすくなります。
お酒を飲んで本を読むと、自然に寝ちゃいます。
本を読んでます目が疲れて眠くなるからzzZ
自分流で逆説的かも知れませんが、いろんな事を考えて眠らない様に努力します。そうすると、頭が疲れてきて自然と眠ってしまいます。
口を開けてわざとあくびをして「自分は眠いんだ」と暗示をかけます。 すると以外に眠れます。
市販の睡眠改善薬を使っています。 本当は１回２錠って書いてあるけど、１錠だけで眠れます。充分。
すぐには眠れないですよね＾－・・・一旦体温を上げて緩やかに下げるとすんなり眠りに入るそうですお風呂につかるか足湯温かい飲み物などで体温を上げゆっくりと横になるといい感じになります
部屋を完全に真っ暗にして耳栓をするとすぐ眠れます。
布団の中に入ってもなかなか眠れない時は起きて冷たい水やお茶をのんでもう1度布団に入ります。 そのほうが眠りやすいです。
ホットミルクを飲むと眠れますよ。
不眠に悩む者です私の場合は静かな音楽ＣＤを音量を最小にしてかけますすると落ち着くのか眠りに入りやすいみたいです。私は持っていませんがモーツアルトの音楽は効果あると聞いた事あります。
私は薬に頼っています。。
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