昨日1時間程度で登れるという山登りに行きました。 普段から運動をしない私は2時間かかって登れたのですが、今日体がボロボロで 自宅の階段を上がるのも一苦労です。 園児の息子は「山楽しかった、又行きたい。」と言っているので、連れて行ってあげたいのですが、毎日の生活で山登りの翌日にこのような状態にならない為のちょっとした訓練などありますか?(子供と主人は全然痛くないようです。。。)
並び替え:
足腰を鍛えるランニングがいいでしょう。 ウォーキングでも。
坂路を歩くのが良いと思います。「痛いところ」はあなたが普段使っていなくて、山登りに必要な部分です。その痛い場所を記憶して、意識して鍛えることが重要です。
痛いですよね。 私も昨日実家の庭の大掃除を手伝ったところ 体中、筋肉痛で痛いです。 毎日散歩30分やってますがそれくらいではダメなんですね。 軽いジョギング程度しないとダメですね。 がんばってください。
私も山登りを始めた所で 体を鍛えようとしている所です。 済んでいる所が平坦なので ジムでウォーキングマシーンに傾斜をつけ1時間ほど歩きます。 登りも大事ですが、膝に負担が来るのは下りなので そのことも意識して、なるべく速いスピードで歩いています。 後、トレッドミル、といって階段のぼりの様なマシーンもしています。 コレは街の階段でもできますよね。 エスカレーターはやめ階段ですよ^^ 一番いいのは実際に山に行くことらしいですが なかなか実現できませんしね。
毎日の筋肉を付ける早足ウォーキングをお勧めします。 1日3000歩位から始めてみてください。 私は4年前から、毎日、早足で1万歩のウォキングをしています。 これをしてから、足の筋肉が月、1日コースの山登りなどに楽しんで参加しています。
最初は無理をせずに歩く事ですね それから軽く走る 私も普段から運動をしてなくて.知り合いの引越しの手伝いをして.アキレス腱が 突っ張ってしまい足全体が筋肉痛になりましたから。 こんなはずじゃなかったと思いましたよ
毎日運動する前にストレッチをした方がいいと思います。 使う筋肉を柔らかくしてあげてください。 自転車でも負荷をかけてこぐのもいいと思います。 でも最初はウォーキングから始めた方が負担がかからないと思います。 運動後も軽くストレッチをしたら筋肉痛を和らげてくれます。
毎日1時間ウオーキングするといいと思います。
歩く時間を増やすだけで全然違いますよ。
テレビ見ながらでもいいですからスクワットをするのがいいですよ。 関連の筋肉を鍛えられます。
万歩計を付けて1日1万歩くらい歩くようにしたらどうでしょうか。ウォーキングは比較的簡単に始められますよ。
毎日、ウォーキングするといいですよ。 最初から長い距離はしんどいので、徐々にのばしていくといいですよ。
ウォーキングしたり、坂道を登ってみたり、ストレッチするだけでも違うと思いますね。 足腰を鍛えるだけでも違うと思います。 少しずつ体力、筋力をついてくると思います。
毎日買い物(朝涼しいうちに)は歩いて行く様にして ウォーキングで少しでも体力つけて下さい 重い荷物があるときだけ自転車でいくようにして 買い物して運動になるのが1番手っ取り早いと思います
登山経験があります。 私のオススメは、階段を1段飛ばしで上ることです。 段差の低い階段の場合は2段飛ばし位で。 これにより山登りに使う筋肉が鍛えられます。
普段から歩くようにすることだと思いますよ。 特別な事をする必要はないと思いますが、日常で エスカレータやエレベーターを使わずに階段を使うとか 近い所だったら歩いて出かけるとか日頃の習慣を見直す 事から始めてはいかがでしょう。
家の中を歩き回るといいと思います。
ご自宅に階段があるのでしたら 階段で運動されると良いと思います。 私は洗濯物を一枚ずつ2階に持って行ってたことがあります。 家事は合理的にすると簡単に出来るのですが 出来るだけ非合理的にするようにして 1枚ずつ階段を昇って干したり 何かを運ぶときに一つずつ運ぶ様にしました。 また台所に立つときに爪先立ちになるスリッパを使ったり 幼稚園の送り迎えに自転車を止めて歩くようにしました。 子供は手を繋いで歩くのを喜ぶので 話しながら歩く時間が楽しかったです。 時間に余裕があるのなら試してみてください。
役に立つかどうか分かりませんが、なるべく階段を使い上り下りを繰り返しましょう。 楽にできるようになったらいくらか負荷をかけてもいいと思います。 私の母校の山岳部は重い荷物(キャンプ用品等含む)を背負って階段の上り下りを していました。(1階→4階)
女優の森みつ子さんもやられている、スクワットがいいですね。 足腰の鍛錬とひざの強化には最適です。 一日に何回か、5分単位でOKです。
家事を全部爪先立ちでやるとか。
ウォーキングとストレッチ。 踏み台昇降も良いと思います。 通販雑誌なんかをガムテープで止めて、毎日TVを見ながらのながらですると、 わりと続けやすいです。 意外と全身運動になるのは、ラジオ体操です。 全身を使うようバランスよく考えられているので、馬鹿に出来ません。
頻繁に行けば、慣れてくると思います。実戦。
歩くことです。 週2回でも1時間歩いていると随分違います。
普段、歩いてないからでしょ 少しの早足、一日30分、、 やりましょう
散歩が良いと思います。1日通勤などで歩いている人とは大分違うと思います。
この機能は、特定のユーザーとの接触を避け、トラブルを防止するためにご用意しております。ブロックされたユーザーは、今後あなたの質問に回答ができなくなり、またそのユーザーの質問に対して、あなたも回答を投稿できなくなるという、重大な機能です。一度設定すると簡単に解除することができませんので、以下の点にご注意ください。
Sooda! は、ご利用者様同士の助け合いによって成り立つ知識共有サービスです。 多くの方に気持ちよくこのサイトを利用していただくために、事務局からのお願いごとがあります。
この投稿が、「禁止事項」のどの項目に違反しているのかを教えてください。 ご連絡いただいた内容がSooda! 事務局以外の第三者に伝わることはありません。
ご連絡いただきました内容は、当サイトの禁止事項に基づいて、事務局にて確認後、適切な対応をとらせていただきます。場合によっては、検討・対応に多少お時間を頂戴する場合もございます。
なお、誠に恐れ入りますが、今回のご連絡に関する対応のご報告は、結果をもって代えさせていただきます。対応の有無や判断基準に関しましては悪用を避けるため、事務局宛にお問合せいただきましても、ご回答およびメールのご返信はいたしかねますので、予めご了承くださいませ。
この質問を終了しますか?
質問をカテゴライズして、Sooda!をより良くしよう!
この質問を削除してもよろしいですか?
この回答を削除してもよろしいですか?
設定中のニックネームで質問したくない場合は、匿名で質問をすることが出来ます。 匿名で投稿する このニックネームを記憶する
一覧を見る