おしりの「人」のところというか、足とおしりの境目の内側のところを引き締めたいのですが、外側は引き締まっても肛門から下へ続...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

壁の横に立って、壁で体を支えます。
壁側の足を、足をクロスするように横に上げる。
このときゴムバンドとかで負荷をかけるといいです。
これを勢いを付けると意味がないのでゆっくりと上げて戻すのを15回ぐらいやります。
逆を向いて、反対の足を行います。

次に、同じように立って、壁から遠い方の足を真横に上げます。(足を開くように)
これも、ゆっくりと15回ぐらい行います。

壁に向いて立ち、手を壁に着けて体を支えます。
片足ずつ、足を後ろにできるだけ上げます。
このとき体が前に行かないようにします。
これも、ゆっくりと15回ぐらい行います。

どの運動も戻すときをゆっくりやると効果があります。
内側から、後ろにかけてを引き締められます。
最初の運動が内側の筋肉を鍛えるものですが、二番目の運動で内側の筋肉をのばします。
最後の運動で、内側から後ろにかけてを鍛えます。

上記を一セットとして、一日に2～3セットやるのがおすすめです。
なれると、歯磨きしながらでもできますよ。

回答者：demi (質問から2時間後)
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この回答の満足度

参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

ありがとうございます。
マシーントレーニングで良くやってました。
これは太ももの内側とヒップの外側に効くトレーニングですよね。
ヒップの一番下よりも内側のところを引き締めたいんです。

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