質問

食事療法ではありませんがルイボスティーというお茶は脂肪を燃焼します。
ノンカフェインです。

• 回答者：moviefan (質問から2日後)
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炭水化物を抜く、朝昼たっぷり食べて夜は少なめ、が効果的だと思います。
本格的にされるのであれば糖尿病の人用のメニューがバランス良く最適だと思いますが、
＞食事療法を少し
との事ですので、もっと簡単な方法を！

まず野菜から食べる！
私の場合は生野菜が多いですが、まず野菜を食べます。
それでお腹をある程度満たしてからご飯やおかずを食べるようにしています。
食べる順序だけでも随分違いますよ。


以前トレーニングと炭水化物カットというかなりハードなダイエットで１ヵ月で12キロ減量しました。
が、さすがにハードな減量だと長続きしないので、その後は痩せる、というよりも、現状キープ位の気持ちでトレーニングと夕食を軽く野菜中心にという生活を続け、１年半経った今も若干体重増加はありましたが、体型キープ出来ています。

頑張って下さい！！

• 回答者：けろる (質問から13時間後)
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糖尿病食を参考にしたらいいのではないでしょうか｡
カロリーは控えめですしね｡
後は余計なものは食べない｡
結構､動いて汗かいたからビールとか､そういう人もいるみたいだし、それじゃさせません。
摂取カロリーマイナス消費カロリーがプラスなら太るに決まってるのです｡
後､炭水化物の摂取を減らす､という意見もかなりありましたが、
冷えたご飯やジャガイモのゆでたものなどには解毒でんぷんというものが含まれており､痩せたい人は食べるべきです｡
バランスよく､かつ量を少しだけ減らすそして運動が長いようで１番いいと思います。

• 回答者：かい (質問から9時間後)
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私の場合、糖質をなるべくとらないことにしています。
　朝はきちんと普通どうおりに糖質を摂ります。私の場合麺類が多いですが、乾麺重量で１００ｇほどです。昼は野菜と肉、夜は野菜、肉と蒸留酒です。間食はほとんど摂りません。野菜と肉についてはお腹いっぱい食べています。
　これで実際、3ヶ月ほどで85ｋｇから72ｋｇまで、結構、ストレスなく体重を落とせました。

• 回答者：よし風神 (質問から6時間後)
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まず食事の時は最初に野菜や海草など繊維質の物から食べ、何でもよく噛んで食べる。なお葉もの野菜は生よりも電子レンジ等で加熱して嵩（かさ）を減らすと食べやすいです。そして、寝る３時間前以降は食べ物を食べない。どうしても空腹感がガマンできない時は寒天やコンニャク等でできたゼリー（ローカロリーの物）を食べる。これだけでも摂取（吸収）カロリーが減り、体重増加が止まりうまくいけば体重減少に変わると思います。ただし栄養バランスを忘れずに！

• 回答者：メタボ体質 (質問から4時間後)
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食事で成功したのは、夜９時以降は絶対に何も食べない、というで、
１０キロ以上痩せました。
お酒が好きなので、お酒を飲みに行くのはOKという自分勝手なルールでしたが、
酒の肴を食べない、お酒の後にシメを食べない、というルールだけは守りました。

食事の内容は、ごく普通の料理でしたが、外食をしないようにはしました。
炭水化物を減らすと、単純に体重は落ちるらしいですが、最終的には
あまり身体によくないそうです。
やはり、バランス良く食べるのが一番だと経験上思います。

• 回答者：ポテポて (質問から3時間後)
• 2

食事制限をするよりも、なるべくバランスのいい食事で
夜は控えめがいいと思います。
運動は水泳だと全身運動で痩せやすいと思います。
泳げなくても歩いたり、ビート板を使って泳ぐだけでも痩せると思います。
一番いいのはあまりストレスためないように痩せることです。
頑張ってください。

• 回答者：miku (質問から2時間後)
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松岡建平先生が監修された「外食コントロールブック」を読むことをお勧めします。

健康で運動をなさっているのであれば、1日の摂取カロリーを１８００Ｋｃａｌに制限してみればいいでしょう。

この本には、写真入りでこの食べ物が、これぐらいの量で何カロリーあるかを示してくれます。その為、解かりやすいので、お勧めです。

3食は平均的なことが良いのですが、できなければ、朝と夜は軽めに、昼は普通にぐらいで分ければいいでしょう。食事の量と質も大事です。

炭水化物、たんぱく質、脂肪、ミネラル分を含む果物類、黄緑色野菜、乳製品を毎日バランスよく摂ることが大切です。

ダイエットや糖尿病の方には、良い本ですから、是非読んでみてくださいね。

• 回答者：じい (質問から2時間後)
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自分で試して効果があった方法を言います。
ずばり「炭水化物」の摂取量を半分にしてみて下さい。
ジムに通って運動しているのなら、おそろしい勢いで痩せ始めます！
但し炭水化物（ご飯及びそば以外の全麺類）を抜くと、正直おそろしくお腹が好きます。ごまかすには野菜及びおかずを１．５倍食べることです。
そこを我慢し運動を継続すれば確実に痩せます。騙されたと思ってやって見て下さい。（追伸．但し最低２週間以上継続しないと痩せた実感はでません）

• 回答者：もりもり (質問から2時間後)
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ダイエットに効果的なのはやはり「糖尿病での栄養指導」のような食事制限でしょうね。
１８００Kcal～２０００Kcal程度での食事制限ならあまり無理なく出来ると思います。ただ最大の問題は嗜好品や清涼飲料水などの摂取でしょうね。
チョコレート菓子やケーキ、ジュースなどはかなりカロリーが多いですから。
まずは普段の食生活を全部記録してみてはいかがでしょうか？
意外と高カロリーな物を摂ってる事に気づくと思いますよ

• 回答者：ULTRA7 (質問から26分後)
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