質問

1日絶食すると胃が小さくなります。
その後食べ過ぎない、胃の大きさを戻さない。
ご飯　→　玄米にするか、麦を入れたご飯にする
　食物繊維が多く、お通じが良くなる
　玄米は白米より甘みも強くおいしい
　毎日食べ続けると健康改善にも
水分量を多くして炊く
　＝　通常の量のコメより膨らむので、実際食べる量が少なくて済む
雑穀も入れるとおいしい
野菜を多く、種類を多く採る。油を控える
嗜好品、甘いものはきっぱりやめる

走るなら15分過ぎから脂肪の燃焼が始まるので30分以上は走ること
水泳のほうが有酸素運動で、効率が良い

フィットネスの後、空腹でも我慢すること
おなかがすいたら水を飲む。1日1～2リットルは水を飲むこと。

• 回答者：匿名 (質問から7日後)
• 0

えっと。。。
よくテレビを見ると
豆腐ダイエットをした！
って聞きます

• 回答者：strawberry (質問から7日後)
• 0

走るよりもウォーキングか、プールでの泳ぎや歩きから始めてみてはいかがでしょう。
フィットネス倶楽部に通っているのであれば、プールも付いていると思いますし、
1.2駅分歩いて通うのも良いと思います。
＋食事制限。
間食抜き、寝る前3時間は何も食べなければ、徐々に痩せて行きますよ。
ご飯前にワカメサラダを食べるとお腹が膨れますよ。おすすめです。

• 回答者：匿名希望 (質問から7日後)
• 0

まずは食事改善。朝と昼は普通に食べていいですが、夕食は少し減らしましょう。
あとはウォーキングがいいです。通っているフィットネスにプールがあるならプールの中でウォーキングが一番いいですよ。

• 回答者：pnedved (質問から6日後)
• 0

プールの中で、

ひたすら歩きます。

また間食も、ヨーグルトや果物に変えます。

また寝る前にストレッチすると違います。

• 回答者：りり (質問から6日後)
• 0

友人（女性）が163センチで80キロだったのが半年くらいで8キロ減ったそうです。
毎食のご飯を雑穀米に変え、おかずも野菜中心（なるべく油を使わず蒸したりゆでたものにした）にしたり夜は一時間ウォーキングをしたんだそうです。

• 回答者：ひろママ (質問から5日後)
• 0

炭水化物を取らないと、かなり減りますよ。ご飯、パン、パスタ、ラーメンなどはNGです。
他の食べ物でも炭水化物は取れますから。そして甘いもの、果物も果糖ですので取らなければ、自分の脂肪が燃えますよ。おなかがすいたときは、今痩せているんだって思えば頑張れます。

• 回答者：ヴィーナス (質問から3日後)
• 0

鶏肉と野菜、果物だけを食べましょう。
そしてウォーキングしましょう。

• 回答者：教えて♪ (質問から7時間後)
• 0

食べ物同じで、走るのがいいと思います。

• 回答者：ｆ (質問から4時間後)
• 0

現在の体重が45kg以下・・・死ぬから止めなさい。

65kg以下・・・・・経験上、フルマラソン完走すると2～3kgは痩せるのでウルトラマラソン（100～200km）に出場／完走し、その後適度な（20分くらい）ランニングを1ヶ月くらい続ける。
無理だって？地獄は2～3日（正確には半日）だけだよん。楽チンじゃん。

80kg超・・・・とにかく走れ！甘えんな。

100kg超・・・・とにかく泳げ！甘えんな。

===補足===
筋肉量が体重比50％ってのはあり得ないです。人間じゃありません。たぶん、測定方法がおかしいのだと・・・
ちなみにフルマラソンに出る前は1～2ヶ月かけて”慣らし”のランニングしないといけない（じゃないと死にます）ので、その過程で体重落ちてきますよ。要はダイエット目的に走るのではなくマラソン出場目的に。と目標を変えてみては？

• 回答者：とくめい (質問から2時間後)
• 0

ご自分の好きなものを、

消費カロリー以下に抑え摂取すれば・・・・

＞無理なく痩せられて美味しい・・・

になるのでは？


シンクロナイズドスイミングの人達、一度に5人分程度の食事するらしいです。

===補足===
続けられるのなら・・・

• 回答者：kingofitou (質問から33分後)
• 1