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質問

終了

有酸素運動のうち、ウォーキング、ジョギング、サイクリングで
一番ダイエットに向いているのはどれでしょうか？
下半身に脂肪がたっぷりついていて、特に太ももの脂肪を落とし
たいのです。。
一日30分毎日継続するとして、最も効果的な有酸素運動と、その
根拠・理由を教えてください。

どうぞ宜しくお願い致します。

  • 質問者：ﾀﾞｲｴｯﾀｰ
  • 質問日時：2008-08-16 12:34:46
  • 1

ベスト回答

各運動の30分の消費カロリーは
ウォーキングが150kcal、ジョギング300kcal、サイクリング100kcalです。
体力に自信がおありなら、ジョギングも良いと思いますが、ジョギングの途中で疲れたらウォーキングにし、またジョギングに戻すなど、そのときの体調に合わせて行なったほうが良いと思います。
特に真夏や真冬はジョギングで心臓に負担がかかり、病気を起こす場合があるので、注意が必要です。

ただし、太ももの脂肪を落としたいのであれば、これら有酸素運動ではあまり効果は期待できません。
太ももの筋肉トレーニング（レジスタンス運動）が必要です。
下のサイトに太ももを細くする方法が載っていますので、ご参考になれば幸いです。
http://www.dietfood-navi.com/11_1.html

  • 回答者：まりん (質問から4時間後)
  • 0
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

回答、どうもありがとうございました。
比較カロリーとアドバイス、教えていただいたサイトも大変参考になりました！
とりあえず、ウォーキングから初めて、筋トレなども取り入れていこうと思います。
ありがとうございました！

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回答

ダイエットに一番効果的なのは、
消費カロリーの面から考えればジョギングだと思います。
ただ、最初からジョギングをすると、
ひざや腰に負担がかかり、身体を痛めかねませんし、
結構きついので長続きするかどうか。
まずはお散歩がてらのウォーキングから初めて、
ちょっとだけ走る、という感じで段階的に始められてはいかがでしょうか。

ちなみにサイクリングはダイエットにはあまり効果がありません。
最初は確かに効果があるのですが、
続けて行くうちに、自転車の無理の無いこぎ方を身に着けてしまい、
軽～く流すだけで、長距離進めるようになってしまいますので。
サイクリングはストレス解消、ガソリン代節約と考えたほうがいいと思います。
実体験済みです。

  • 回答者：136 (質問から10時間後)
  • 0
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

回答、どうもありがとうございました。
実体験を基にされた根拠も説得力があり、うなずけます。
とりあえず、ウォーキングで無理のないところから始めるのが
よさそうですね。
大変参考になりました！

回答

事情を伺う限りでは、まずは軽めのウォーキングから始められたがいいかと思います。
とにかく、いきなりジョギングのようなハードな運動すると足を痛めますから、少しずつ距離や時間を延ばしていって、体脂肪を燃やして体重落とすのが先でしょうね。

その後であれば、ジョギングやサイクリングもいいと思います。
いずれにせよ、毎日コンスタントに続けることがポイントでしょう。

  • 回答者：あーろん (質問から3時間後)
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回答ありがとうございました。

回答

ジョギングはいきなりやると膝を痛める危険性があると思います。個人的にはウォーキングが一番良いと思いますが、足への負担が気になる方はサイクリングでも十分だと思います。

  • 回答者：ぞう (質問から3時間後)
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回答ありがとうございました。

回答

ジョギングだと思いますが、続けれるでしょか？私は仲間と４５分ぐらいのウォーキングをやっています。長く続けるにはウォーキングでしょうね。
　毎日、順番にやっていくのもいいのではないでしょうか？

  • 回答者：nanaka (質問から43分後)
  • 0
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回答ありがとうございました。

回答

消費カロリーの面から言いますと、ジョギングだと思います。
ある程度一定の速さでジョギングできるなら、ですが…。
根拠は、スポーツジムのマシンで
30分サイクリングするより、
ジョギングする方が、消費カロリーが大きいからです。

続けやすいのは、ウォーキングかも知れませんが…。

  • 回答者：ららら (質問から19分後)
  • 1
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参考になりました。回答ありがとうございました。

回答

私の中ではサイクリングだと思います。
ついでにやれば継続できるからです。
買い物のついでにサイクリング。まぁ　この場合　サイクリングのついでにお買い物
って思ったほうがいいですかね。
ちょっと遠くの特売されてるスーパーにサイクリングついでにお買い物
そして、荷物が積まれ　負荷が多くなり　しっかりとこいでいけば消費カロリーも増す
運動不足も解消　家計にもやさしい。　ってので　サイクリングはいかがでしょうか？

  • 回答者：バイス (質問から6分後)
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回答ありがとうございました。

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