質問

一番いいのは、野菜をたくさん食べることだと思います。生野菜は見た目ほどには量が少ないので、ゆでたり、鍋物にしたり、味噌汁に入れたりするといいでしょう。

また、起きがけに、コップ一杯の水か、冷たい牛乳を飲むのも効果があります。ただ、冷たい牛乳の場合は少々下痢っぽくなるのが難点です。

そのほかの飲食物で手軽なのは、オリゴ糖、バナナ、ヨーグルト、発酵した漬物といったあたりでしょうね。これらは便秘解消に不可欠な腸内善玉菌（乳酸菌や、ビフィズス菌）の餌になり、腸の働きを活発化させます。

オリゴ糖は善玉菌の餌そのもの、バナナはオリゴ糖を豊富に含み、ヨーグルトや発酵漬物は含まれる善玉菌が胃酸で死んで、その死骸が餌になります。

水分と善玉菌を同時にとるのも効果的です。胃酸で死なない善玉菌を大量に含んだ飲料水として、ヤクルトがお勧めです。ただ、熱に弱いので、飲んだ後３０分くらいは熱いものを口にしない注意が必要です。

同様のものとして、仁丹で出しているビフィーナがあります。胃酸で分解されないカプセルで菌を包んだ顆粒です。私は、穏やかな通じ、携行性のよさ、保存性のよさなどから、こちらを愛用しています。飲み方はヤクルトと同じです。

先ずは野菜を煮物の形で食べ、バナナを食べてみてください。そして、起きがけに水または牛乳を飲んでみてください。それでも中々という場合や、早急に改善したいのであれば、ヤクルトやビフィーナを飲んでみましょう。

野菜は便を形づくるのに必要なだけでなく、善玉菌にすみかを供給します。また含有するビタミン類は、あまたのサプリをはるかにしのぎます。健康づくりも兼ねて、野菜がたっぷり入った食事を心がけてください。翌日には、とくに運動しなくても軽く出ますから。

• 回答者：ころちゃん (質問から4時間後)
• 1

体育座りをしながらバナナを食べると効きますよ。

その後、牛乳（冷たすぎない）をお忘れなく。

とにかく体育座りをしましょう。

• 回答者：eris (質問から5日後)
• 2

適度な運動と野菜や食物繊維をしっかり摂る食生活を送ると便秘は
改善されると思います。

ひどい場合は病院で処方薬をもらったほうが良い場合がありますので、
早めに受診することをオススメします。

市販の便秘薬を飲むより、漢方系のお茶を飲んだほうが良いと思います。

腸内バランスを整えるようにがんばってみてくださいね。

• 回答者：マコ (質問から3日後)
• 1

下剤を飲む

• 回答者：ピンク５５ (質問から2日後)
• 1

ヨーグルトにサツマイモを角砂糖位の大きさに切って混ぜたものが良いです。
食後に摂取するのがとても大切です。
他の方からも出ていますが、オリゴ糖を併せて摂取すると効果的です。
オリゴ糖は混ぜものの多いシロップタイプなどは余り効果が期待できません。
純度の高い顆粒状の有名メーカー品をお勧めします。

• 回答者：薬の種 (質問から2日後)
• 2

市販の便秘薬をお使いのようですね。便秘薬は自分の体調に合わせるのに難しいところがあるようです。

便秘も立派な病気ですから早く病院で相談したほうが良いです。自分も便秘で病院から薬を処方してもらっています。

病院ですが、消化器系の内科が一般的ですが、ストレスや精神的なものの場合は心療内科で診てもらうのも手です。医師から適切なアドバイスを受けることが重要です。

また、腸の活動が悪いと便秘になりやすいので、薬だけに頼らず腸の活動を活発にするよう軽い体操なども効果があるようです。水分も一日２リットルは飲むようにしましょう。

• 回答者：ねむねむ (質問から1日後)
• 1

色々試したのでしょうか？

青汁・オリゴ糖などは効果があります。妊娠中は便秘がひどく、オリゴ糖のお世話になっていました。便秘薬より効果があります。水分摂取・繊維摂取・適度な運動もお忘れなく。。。

病院もいいと思いますよ。カラダに負担の少ない下剤を処方してくれます。

• 回答者：なお (質問から22時間後)
• 1

うはさんの悩む気持ちとってもよく分かります。わたしもとてもひどくて先日、１０日ぶりに出ました。それも薬を飲んでそれからまた５日くらいでていません。３年ほど前に手術をしましたが、その時に癒着を起こすから便秘をしないようにとは言われていたのですが。
以前は病院で便を軟らかくする薬マグミットというのを処方してもらっていたのですが。
病院に行かれたほうがいいと思います。

• 回答者：みあか (質問から22時間後)
• 1

色々と努力されているのでしたら、それを続けながら、便秘が解消されるのを待つしかないのかもしれませんが、安易に市販薬に頼っているのでしたら、それよりは病院に行くほうがずっといいと思います。
習慣性にならない、便秘の解消薬はありますよ。
今、私は薬の副作用のせいでもあるのですが、便秘になりやすいです。そのため、お医者さんからは、アローゼンという薬を処方してもらっています。
これは、どの先生に聞いても、習慣性にならないと言われているので安心だと思います。
ただ、個人差もあるかもしれませんから、やっぱり病院に行って、先生に相談するのが一番だと思います。
まずは、腸の中がすっきりして、きれいになってから、民間療法で、便秘が続かないように頑張るのがいい方法かなと思います。（＾＾）

• 回答者：あゆみみ (質問から14時間後)
• 1

皆さんおっしゃってるように　まずは規則正しい食生活を心がけるのが一番だと思います
あと　朝起きて食事の２０～３０分後にトイレに座る習慣をつけることもいいと思います

それから女性の場合水分摂取が十分でない場合が多いので
なるべく多くの水分を取るよう心がけてみてください

• 回答者：ぴい (質問から7時間後)
• 1

野菜と運動は皆さんと一緒なのですが、特定の野菜を食べると逆に便秘がひどくなる体質の人が居ます
私もそうなのですが、その野菜とはごぼうです
食物繊維は当然取らなくてはいけないのですが、体質的にごぼうや特定の野菜を食べると腸の動きがよくなりすぎて、水分ばかり吸収されて、出るものが出なくなる人がいるとドラックストアの薬剤師さんも言っていました
だからと言って、便秘も辛いのですが、私の場合はヨーグルトを大量に取るとおなかがゆるくなるタイプなので、便秘が治ると言う理由で、辛くなると便秘の薬とヨーグルト(無糖)をドンと食べています
また、健康食品の中には大量に取るとおなかがゆるくなるものもあるので、そう言ったものを取ってみては如何でしょうか
例えば、オリゴ糖や難消化性デキストリンなどで、自然界の食べ物でしたら、とうもろこしの芯に大量に含まれて居ますが、もろこしを茹でて、小さくしてからミキサーにかけて、コーンスープに混ぜて食べると言う食べ方が食べやすいです
でもそこまでやっている暇はありませんと言うことなら、難消化性デキストリンを含む健康食品もあるので、それを摂取してもいいかもしれません(商品名イージーファイバー･小林製薬)
また、キャベツは整腸薬の原料だったり、レタスは丸ごと植物繊維の塊みたいなものなので、ご飯を食べる前に丼いっぱい食べてもバチは当たらないと栄養士さんに言われた事があります
そして夕飯にヨーグルトを食べて、おやつは味噌田楽にして、寝る前に便秘の薬を飲むと、効果てきめんな私なのですが、人それぞれ体質と食べあわせみたいのがあるようで、お腹と相談しながら、色々な回答を参考にして、自分に合う対処法を見つけるしかないのかもしれません
それでもダメなら、1度病院で相談するのがいいかもしれません
余談ですが、便秘がちな人は腸の動きが悪いので、運動の中でも腹筋がいいのはお腹の筋肉が動くと腸もつられて動くから、便秘によいと病院で言われた事があります
ただ、その中でも特定の食べ物で腸の吸収がよすぎると、便秘になるし、吸収が悪いとお腹がゆるくなると言う事があるみたいだし、腸内環境もあるのかもしれませんね
腸内環境は日本人はあかちゃんが母乳を飲んでも、お腹がゆるくならないのに、大人につれ、ヨーグルトや牛乳でお腹をこわす人が出てくるのも腸内環境が大人になるにつれ、変化するせいです

• 回答者：プーさんのママ (質問から5時間後)
• 1

私も以前は便秘でした。

便秘薬は癖になり、だんだんと量が増えていくということを聞いていたので、使用はしていませんでした。そのため、４日～１週間ぐらい出ないことも当たり前でした。

マラソンや筋トレをするなど、スポーツは十分だったように思います。
ただ、肉や魚、お菓子がメインの食事をしていたので、それが良くなかったように思います。

便秘が改善されたのは、野菜をたっぷり食べるようになったこと。
毎朝、無糖のヨーグルトにバナナ一本を加えたのも良かったように思います。
昼や夜に、肉や魚を減らし、その代わりに野菜（ホウレンソウ、キャベツ、水菜、ニンジンなど何でも）と、イモ類（サツマイモ、ジャガイモ）、キノコ類をたっぷり食べるようにしました。
すると、毎日、快腸です。

スポーツは、有酸素運動にインナーマッスルを鍛えるトレーニングを加えています。腹筋を鍛えた翌日は、さらに便の出も良くなって１回以上でますよ。

• 回答者：ちょこた (質問から3時間後)
• 1

僕は鬱で抗剤を飲んでいます。これを飲むと腸からの水分吸収がよくなりすぎて便秘になってしまいます。
この対策法として酸化マグネシウム0.5gを飲んでいます。今は夕食時だけで便秘が治るようになりましたが、朝、晩飲めばさらに効果的です。

• 回答者：武田慎太郎 (質問から2時間後)
• 1

私もストレスや甘いものの摂りすぎ(?)で偶にひどい便秘になることがあります。

目覚めに冷たいお水をコップ１～２杯、
食後にはお蜜柑(今でしたらハッサクなど)丸１個をいただき、

ホホバオイルにベルガモットの精油を少しまぜたものを
おへそあたりに塗り、時計回りにマッサージしたりして、なんとか解消します。
オイルなしでもこのマッサージは効いていそうな感じ。。

月並みなお返事で恐縮ですが、病院に行かれる前に、
規則正しい食生活と(出来ましたら、玄米御飯や繊維の多いお野菜をたっぷり召し上がり、こまめに水分補給もされて)、
適度な運動で、すっきりされると良いですね。

• 回答者：Dacky (質問から57分後)
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食べ物や運動でもﾀﾞﾒでしょうか？

私も、ひどい便秘ですが、
毎日、レタスを食べて、
散歩や出来る時は、ジョギングをしたり、
腹筋をしたら、
結構解消しましたよ。

それでもﾀﾞﾒなら、病院ですね～

• 回答者：みゆゆりまま (質問から37分後)
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私は女性ですが一度も便秘になったことがないです。たぶん、若い頃からコーヒーとアルコールをよく飲んでいる(どちらも大腸を刺激するらしいです)せいか、食物繊維の多い野菜類を多く食べているせいかわかりませんが(むしろ、下り気味のほうが多いかも)。

友人は「床の雑巾がけをするといい」と言っておりました。あの動作が刺激になるそうです。

あと、食事による改善についてはこちらでみなさん書かれているので、ご参考にされたらいかがでしょう？
http://y.lifemile.jp/yokubari/qa/6526
他にも、上の「キーワード」に「便秘」と入れればたくさん出てくると思います。

とりあえず、やれることをやってみてはどうでしょう？

• 回答者：HARU1ban (質問から36分後)
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