30歳を過ぎた頃から、下っ腹がちょっとやそっとの運動で引っ込まなくなりました。体形的には、標準ですが下っ腹に聞く運動教え...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

経験者のひとつの例として参考にしてください。
私の場合は40過ぎてから毎年5kg体重が増え続けそれが3年間続きました。当然若い頃には筋肉の筋が見えていた腹も見る影もないほどぶよぶよになりましたし、スーツをはじめ、はけなくなったズボンも多くありました。身体が重く、階段は辛いし、ちょっと走っただけでぜいぜいするようになりました。健康診断のとき医者が一言「これから、どうするおつもりですか」と言われました。
　このままでは大変だと思った私は生活習慣の見直しをしました。悪いこととして挙げられたのが、間食、飲酒後のラーメン、運動不足でした。そして、それらを反省して実行したことは、一日三食はきちんと取る。朝食だけは火を通してないもの（果物、野菜、ヨーグルト等）にする。昼と夜は何を食べても良い。ただし量は少なめ（いっぺんにはきついので徐々に減らします。最終的には昼の弁当箱は子供が幼稚園のときに使っていたものになりました。）間食は絶対にしない。飲むときのつまみから油ものは排除する。飲んだ後のラーメンは絶対しない。エレベータでなく階段を使う。歩けるところは歩く。自転車でいけるところは車を使わない。週2回の腹筋背筋のトレーニングをする。（回数は楽なところから徐々に増やしました。）
　以上のことを半年間続けたところ、腹筋が見えるようになりました。はけなかったズボンもはけるようになりました。身体が軽くなったことを実感できました。
　コツはきつくないところから徐々に始めて、効果がでるまでは続けることです。効果（体重や体脂肪）が見えてくると楽しくなってくるので、習慣が身に付きます。

回答者：詠寛 (質問から44分後)
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