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質問

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ダイエットでなわとびを始めました。

何回ぐらい飛べば効果あるでしょうか。
目標は何回に設定すればいいか悩み中です。

質問者：匿名希望
質問日時：2009-01-08 10:28:38
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回答してくれたみんなへのお礼

ありがとうございます。

正月ぶとりを解消すべく頑張りたいと思います。＾＾

ベスト回答

私も正月のお肉をとるために縄跳びを始めました。
いろいろと調べましたが、回数より時間が重要みたいです。

ひざが悪くなったりもしますので、私はまずゆっくりと30分しています。それでも汗が出ます。
運動で脂肪が燃え始めるのは、20分から30分くらいだそうです。
そして有酸素運動が有効です。ジョギングよりもウォーキングの方が良いとの事で、ゆっくりと時間をかけて縄跳びをしています。

回答者：匿名希望 (質問から8分後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

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回答

私は個人差があるので、一度してみて、無理がない程度までを数えてみて、設定したほうがいいと思います。

一番のポイントは100回でも200回でも毎日続けることですね。

回答者：ぎん (質問から42分後)
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回答

何回ではなく何分にするとよいと思います。最初は10分くらいから始めて徐々に時間を延ばしていくようにすれば途中で挫折する事はないと思います。
継続する事が一番効果があるのでがんばってください。

回答者：匿名希望 (質問から38分後)
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何回飛べば効果があるか、というのはその人の持久力によって変わりますね＾＾

心拍数が上がりすぎると乳酸が出てしまうので、有酸素運動で脂肪を燃焼させたいのであれば、息切れしない程度の心拍数でほどよく続けられる回数を自覚しながら飛ぶ方がいいと思います。

なので、回数より時間を決めて行うといいですね！

体力がついてくると心拍数も上がりにくくなるので、それに応じて時間をす少しずつ伸ばしていかれるといいと思います＾＾

回答者：匿名希望 (質問から35分後)
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回答

飛ぶ人の体重、飛ぶ高さ、回し方等で消費カロリー変わってきますので、一概に何回とは言えないでしょう。
なので、時間を計った方が良いと思います。
タイマーで最初は1分か3分あたりから始めて、それを5セットほどする。
持久力が上がってきたらタイマーの時間を延ばすようにしてはどうでしょうか。

痩せたいと思って急に運動量を増やすと還って身体壊しかねませんのでお気をつけください。

回答者：匿名 (質問から33分後)
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回答

縄跳びは、とても効率的な運動ですが、正しい飛び方をしないと膝を痛めます。出来れば、明日ファルの上ではなく、公園などで行うことをお勧めいたします。１０分から２０分くらいで効果があります。とにかく、慣れるまでは無理のない程度のスピードで、長めに行うことをお勧めいたします。
また、縄ド日は、比較的短期間で体が温まり汗をかくのですが、止めるとすぐに汗が冷えて体を冷やします。風邪などには気をつけてください。