私は、もう３．４年前になりますが、８４ｋｇから２６ｋｇ減量しました。男性です。一番痩せた時は５８ｋｇでした。ダイエットの期間は１年一寸です。そのうち半年くらいは、停滞期でした。まず、痩せようと決意した時から、どうして痩せようかと考え、食事と運動を地道にやってみようと思い、食事は、徐々に量も減らして行き、それまで、肉食中心だったのを肉食をやめ、野菜中心にしました。魚はたまには食べます。要は、高カロリーなものから低カロリーな物に徐々に変えて行きました。今も、この食事方法に慣れているので、ほとんど肉は食べません。
次に、運動は自転車で相当走りました。自転車は全身運動なのでいいと思いますよ。ママチャリで大丈夫です。走る道は、一番いいのはアップダウンの多い道をどんどん走ってください。徐々に効果は出てきます。
この方法を一年一寸続けました。そうして、３．４年前に２６ｋｇやせ、最後に肉が落ちるのがお腹周りですから、お腹周りに無駄肉が無くなればＯＫです。
それから、私は、昔、長く筋トレをしていたので、無駄肉をほとんど落として、その筋トレを開始し、今も続けています。今では、体中筋肉の塊になり、筋肉マンになっています。リバウンドは一切ありません。ただ、筋肉を付けたので、筋肉分は増えて約７０ｋｇはあります。筋トレは通算では１０年以上やっています。
筋肉マン、ベンチプレス１３０ｋｇです。
