質問

眠くなくても

早く寝て、

体を整えること。

これが一番です。

• 回答者：リング (質問から7日後)
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睡眠時間で調節するのが一番ですよ。

• 回答者：匿名 (質問から2日後)
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とにかく良く寝ること。場合によっては睡眠薬で就寝時間を調整すること。

• 回答者：３２１ (質問から1日後)
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眠くてもひたすら我慢。夜まで待ってから寝るようにします。翌日も太陽が昇ったら起きる。そうすれば早く治ります。

• 回答者：匿名希望 (質問から1日後)
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どんなに眠くても昼間は寝ないようにすること、
どんなに眠たくなくても移動の後は疲れているはずなので夜はきちんと横になり目を閉じることです。
朝一で日光を浴びて体内時計をリセットしたりするのも効果的です。
旅行や出張の予定があらかじめ決まっているのなら、その移動数日前はカフェインを抜いておいて、移動時にまた摂取を再開すると効きがよくなって合わせやすいです。

あと体内の水分が不足すると体が変化を受け入れるのに時間がかかるので
移動日は水分を抑えがちですがきちんと水分を取るようにしましょう。
喉が渇いたと感じた時にはもう軽い脱水症状です。
尿の色が薄いくらいを目安に、飲んだ水は体が十分な水分量を保っていたら2時間で排出されるはずなので2時間以上おトイレに行かない場合も軽い脱水症状です。

• 回答者：tommy (質問から1日後)
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日中は寝ないことです。
体内時計をリセットしましょう。

• 回答者：匿名 (質問から10時間後)
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わたしは、水泳をして時差ぼけを治しています

一度試してみてください

• 回答者：まさ (質問から8時間後)
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眠くてもがんばって夜まで寝ないようにすることです
夜にちゃんと寝れれば時差ぼけは治ります

• 回答者：みや (質問から8時間後)
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私の場合は
時差がかなり違う国に訪問したときは
時差ボケ解消のために24時間以上起き続けていることがあります。
それから熟睡するようにしています。

仕方なく睡眠を取る場合は
(日本では未認可の)サプリメントのメラトニンを摂取するようにしています。
しかし、メラトニンの効きが良くないこともあるので、
病院へ事情を話し、睡眠薬を処方してもらうこともあります。
これらを利用して時差ボケを解消するようにしています。

• 回答者：匿名 (質問から7時間後)
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日中は外で太陽の光にあたりましょう。
体内時計が修正されます。

• 回答者：ｑｑ (質問から6時間後)
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眠くても我慢して寝ないことです。

• 回答者：あ (質問から5時間後)
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熱いサウナで汗をかくことです。

• 回答者：匿名 (質問から4時間後)
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メラトニンを飲むと眠れますよね。それで調整してください。またはドリエルなどの睡眠導入財でもよいかも。

• 回答者：孝昭 (質問から4時間後)
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やはり、眠くても昼間は絶対に寝ないことです。

夜になったら寝て、朝は早めに起きて、すぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びるのがよいでしょう。

また、食欲がなくとも、朝は必ず何らかの食事を摂り、三食摂取をこころがけましょう。

• 回答者：マダム (質問から3時間後)
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ベテランパイロットの叔父がいます。
JALで２０年以上飛んでいるのですが、国際線乗務の後の時差ぼけを解消する
一番早いやり方を聞いたことがあります。

膝の裏側（足の後ろ側）に裸電球の光を３０分程度当てるんだそうです。

以前、「所さんの目がテン」でもそのやり方を紹介していました。
膝の裏側には外皮に一番近い大動脈が通っていて、その大量の血液の流れに
光を照射すると、血液中のヘモグロビンの活性化が高まり、時差ぼけが普通より
早く解消されるそうです。
１時間以上当てると、逆に眠れなくなってしまう事もあるらしいので、叔父はうつ伏せに寝て
３０分のタイマーで電気スタンドの光を左右の膝裏に当てて解消しているそうです。

TV（所さんの目がテン）でやっていた時、医学博士が「お酒を飲んで睡眠を取る方法は
体内時計の働きを自分で壊してしまう事になり、常に時差ぼけ状態にしてしまうので
やらない方がいいです。」と言っていました。

• 回答者：B-787 (質問から2時間後)
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私がいつもやる方法は眠くても一時的に朝起きて朝日にあたります。
朝日にあたると体内時計がリセットされるのか早く治る気がします。

• 回答者：hardaway (質問から32分後)
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睡眠です。お酒を飲んでグッスリと！！

• 回答者：ＫＩＮＫＩＮ (質問から20分後)
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