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質問

終了

あつかましいお願いですが、よろしくお願いいたします。
3日分の健康的な夕食のダイエットメニュー教えて下さい!
これをしばらく使い回ししてやせたいです・・・都合がいですかね(^_^;
もし、よろしければ、で結構ですがこれはやっておけという運動やその他やせるための事もあれば教えて下さい。

  • 質問者:痩せるぞと決めた
  • 質問日時:2009-12-11 09:26:20
  • 1

1日目

ロールキャベツ(和風で豆腐入り)

春雨の酢の物

とろろ昆布汁

キンピラごぼう

2日目

塩サバ

糸こんにゃくボイルたらの子の甘辛

きゅうりとわかめとちりめんじゃこの酢の物

すくい豆腐

3日目

豚キムチ

たたきごぼう

もずく汁

杏仁豆腐

そして全てにウーロン茶か水を飲みます。
水が1番大事で、基本となり、ごはんは少なめに、酢を取り入れてキャベツや海草をたくさん取るとダイエットにはとてもよいです。
海草のフコダインが余分な糖分や脂質を包み込んで出します。

また、ダイエットにもたんぱく質はとても大事です。
たんぱく質が満腹感を与えてくれ、減量中の肌や体のトラブルを防ぎます。
カルシウムも忘れずに健康的に痩せましょう。

運動はウォーキングが1番です。
歩く時の姿勢も、大切です。
まず、まっすぐ立ってからななめ45度上を向いてから静かに正面をむき
両手を後ろ手に、くみにくいほうで組んで立ちます。
そのまま手を戻して足はふわっとあげて前へ出し、姿勢を崩さないで歩きます。

足を出した時点で時々静止して、出したほうの足の方向へ後ろへ体をねじり、後ろ足を見て30秒静止。

骨盤が正常位置になりゆがみが治り、やせやすくなりウエストもほそくなってスタイルもyくなります。

食べ方ですが、糖分や油脂の無いものでまず空腹感を止めてからにすると
栄養の吸収が少なくて済みバカ食いも防げます。

===補足===
スタイルもyくなります。←x
スタイルも良くなります。←○
ミスでした。訂正します。ごめんなさい。

  • 回答者:食べ方も大事です (質問から13時間後)
  • 1
この回答の満足度
  
とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

並び替え:

私はほぼ一年中同じメニューです。

・主食・・・ご飯かパスタ(味付けはナシか塩だけ)
・主菜・・・鳥の胸肉かささ身と野菜のスープ(味付けはナシか塩だけ)
・その他・・・果物

油は一切使いません。炒め物はしないので油が必要ないからです。

今年の春まで実業団でバスケやってました。今は毎日20km程度のジョギングだけやってます。出社前か退社帰宅後。
筋肉が減って体重は落ちましたが、体脂肪率はまだ8%です。

この回答の満足度
  
とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

1日目
カレー鍋(キャベツ、豆腐、水菜、もやし、切り干し大根)
 切り干し大根は水に戻してやわらかくなるまで水から火にかけます

2日目
豚丼(豚肉、えんどう、こんにゃく、まいたけ、人参)
サラダ

3日目
ごはん
みそ汁
たいも煮(かぼちゃ煮、または大根煮、またはおから煮)
白菜ときのこのゴマ和え
焼き魚

ご飯を少し減らして噛む回数を増やすことです
麺類は控える
ちなみにこのメニューは昨日からのうちのメニューです、よろしければ参考になさってください
運動は室内で足ふみ(腕を大きく振りウォーキング風)1時間ほどおこなっています
ipodで音楽を聴きながらすると苦になりません

室内運動は8月から続けていましたがなかなか体重がへらず、食事面を11月中旬から意識しはじめたら3週間で2kgほどやせました

空腹になったら牛乳や豆乳で空腹感をしのぐ、絶対に甘いケーキやお菓子を食べない

お肉も牛肉は赤身の多いオーストラリア産
鶏肉はむね肉

お好み焼きにも、お豆腐1丁こまかくつぶして、こんにゃくを入れたりして作ったりしています(お豆腐臭さがあるので少し胡椒をいれるとニオイがきになりません)

餃子も具にお豆腐とおからをいれるとお肉の量が少なくなります

チャーハンはどうしても多く食べてしまうのでご飯をへらして、こんにゃくやえんどうをできるだけ多く使うなど自分なりに工夫をしています

  • 回答者:papa15 (質問から3時間後)
  • 1
この回答の満足度
  
とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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