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健康診断で悪玉コレステロールの数値が基準値より上回りました。下げるにはどのようにしたらいいでしょうか?

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私は去年たかかったのですが今年基準内に戻りました。何をしたかというと夜のご飯を少し減らしました。たいじゅうはあんまり変わらなかったのですが効果はあったようです

  • 回答者:匿名 (質問から13時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

イマークもいいかも。ニッスイのイマークは、中性脂肪が気になる人のための「EPA」特定保健用食品とのこと。ポイントサイトなどで、お試し版を安く購入したことあります。ポイントももらえるし。



肝臓機能が強くなければ、悪玉コレステロールを処理することはできません。肝臓の機能が低下すると、コレステロールは処理できなくなり、血液中に溜まってしまい、動脈硬化や高コレステロール血症などを引き起こしてしまうのです。

肝臓機能をアップさせる食品は、タウリンを含む食品です。

タウリンとは、カキ・イカ・ホタテなど魚介類に多く含まれる成分です。肝機能をアップさせ、コレステロール処理能力を高める働きを持っています。

魚介類の食事で肝臓機能をアップさせましょう。

→タウリンについてはこちら。

【その他の悪玉コレステロールを減らす食事・食品】

●食物繊維には、コレステロールの低減に役立つ効果があるので、食物繊維が豊富な食品を摂取しましょう。

●植物油には、コレステロールを抑える働きがあります。

●HDLコレステロールが低く、中性脂肪が高いと真の悪玉である酸化LDLコレステロールが増えてくるといわれています。マーガリンやショートニング、ファストフードや総菜などの揚げ油もできるだけ控えるようにして、中性脂肪に気を付けたいですね。

●悪玉コレステロールを減らす食事として、オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)の多い食事にしましょう。

http://www.hakuraidou.com/info/ldlcholesterol.htm#5

  • 回答者:匿名希望 (質問から11時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

それには有酸素運動がお勧めです。
毎食「前後」にウォーキングをして脂肪を燃焼させれば特に悪玉コレステロールは下がりますよ。(経験者談)

  • 回答者:匿名希望 (質問から13分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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