質問

私も仕事を辞め、パソコンの前に座る時間が長くなり、お腹周りが気になってきていたので、テレコママさんの気持ちがすごく分かります。
飽き性と三日坊主ということですが、私も同じで、いろいろやってみましたが、なかなか続かないですね。
先日、テレビで、食べた物を記録していくという 岡田斗司夫さんのレコーディングダイエットの話題を耳にし興味を持ち始めました。
ネットで"みんなでダイエット"というダイエット日記のサイトに出会って登録し、そこに今日自分が食べた物を全て記録し、毎日の体重と体脂肪をグラフに記入しています。
食べた物を記録するのは、なかなか面倒なものですが、体重記録は変化を見れて面白いのと、食べるから書かなくてはならないので、面倒なら間食は控えめになります。
自分の食べてる物を見ると、ヘルシーかどうか一目で分かるのもいいです。
４月から初めて、もう一ヶ月になりますが頑張って続いてます。
体重や体脂肪が減らないと面白くないので、ウォーキングを毎日やって、グラフの線を下降させる努力も楽しく思えました。
サイトでは非公開も出来るのでオススメですが、サイトを利用しないでも、レコーディングダイエットは効果がありそうですよ。
ノートでもブログでも、今日食べた物を書いてみてはいかがでしょう。

• 回答者：aki (質問から6日後)
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ＰＣを仕事先と考えて、ＰＣの前に座るまでは
通勤時間と称し、一定時間何も食べず家事をしたり
ウォーキングしてみては？
一定時間運動してからでないとＰＣには触れない、趣味もできないと
自分に言い聞かせましょ！

• 回答者：ソースやきそば (質問から7日後)
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わたしは、２ヶ月で１２キロ痩せました。
最初は、ウォーキングをしていたのですが、ほとんど変わらず
軽いジョギングを30～40分位するようにしたら痩せてきました。
体重を落とすなら毎日ジョギングを続けるのが一番だと思います。

• 回答者：ホタルノヒカリ (質問から7日後)
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三度三度、規則正しい食事を摂って
とにかく動くことです。
パソコンから離れて見ると意外な世界が広がります。
ウエストまでは直ぐですが
下っ腹のポッコリちゃんはしぶといですから
根気よくがんばって。

• 回答者：パグリン (質問から7日後)
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私も仕事をやめ、子供を出産してから、
なにかとおなか周りが気になりだしました。
やはり思うのは私もそうですがパソコン周辺にいることですよね・・・。
ついついスナックとか食べたりして。

私はパソコンから離れるように心がけること。
（無理やり電源をオフにします。）
あとファッション雑誌を買ってきて、きれいなモデルさんを見ながら
自分も体型が細くなるように意識するといいと思います。
姿勢を正しつつおなかも気付いたときに引っ込めるようにしています。

私はヨガも朝と夜始めてみました。３週間ほどですが
体重はあまり変わりませんが見た目が少し変わりました
ウエストに効果があったようです。

• 回答者：プーマ (質問から5日後)
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毎日のストレッチは無理なく行えます。そこから運動につなげては？

• 回答者：アイティ (質問から4日後)
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お子様はおいくつなのでしょう？まだ小さい遊び盛りなら、休日に公園や広場で本気で相手をしてあげてはどうでしょう。子供も喜ぶし、本気で相手をすると相当な運動量ですよ。

• 回答者：ませろ (質問から4日後)
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趣味で4時間費やせるのは羨ましい話ですが、規則正しい生活していますか？

おやつとか飲食を必要以上に取得していないですよね？

飽きずに効果がある方法はまず無いので、その気になれば何でも出来ますよ。

• 回答者：oomaki (質問から4日後)
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飽きずに効果のある方法というのは基本的にないと思うので…食事のカロリーを抑えるとかですかね

• 回答者：ｇ (質問から4日後)
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原因は何だと考えられているでしょうか。
お勤めだったときのお仕事は、ハードなものだったのでしょうか。
事務職だとしたら、規則的な生活や通勤くらいのものでしょう。
そうしたことを意識して、同じような生活をするだけで良いと思います。
ジムに通うなどは、私には敷居が高く感じられたので、お薦めいたしません。

• 回答者：イケピー (質問から3日後)
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スポーツジムとかに通ってみてはどうでしょうか。
スケジュールを決めて、この日はこれをやるときめておけば、
やらざるを得ません。
お金をかけなければ、妥協して、やらないかもしれませんが、
人間、お金をかけていれば、もったいないので、やれるものです。

• 回答者：光 (質問から2日後)
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座っている時に背もたれにもたれず、小まめな深呼吸を心がけましょう。
そうすることで便通と胃の状態が良くなり体重にも変化が現れますよ。

• 回答者：えるー (質問から1日後)
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毎日体重計にのりましょう。

危機感がダイエットにつながります。

• 回答者：なお (質問から16時間後)
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まず、みなさんもおっしゃってますが、その現状を変えないといけません。

出かける際、エレベーターで降りるところを階段を使ってみたり。
近所だったら歩いてみる。

そういったちょっとしたことから始めてみるのがいいと思います。

• 回答者：みんと (質問から11時間後)
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手軽に始められるウォーキングをなさってはいかがですか？
私はウォーキングを始めて２年半くらいですが、ほとんど毎日続いています。
半年くらい前からはゆっくり走っています。
走り終わった後は今日も頑張ったと充実した気持ちになります。

• 回答者：うらら (質問から5時間後)
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飽きずに効果のある方法はないです。
ダイエットをする強い動機付けと続ける精神力を持つ自分に変えることが唯一の方法です。

• 回答者：コンビニ (質問から5時間後)
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まず、ＰＣの電源を落として外に出ましょう。
１日７時間もＰＣ前にいれば、メタボにもなりますわ。
趣味の時間を優先して、ＰＣ前に座る時間を減らしましょう。

１日１回でいいです、近くのコンビニ・スーパー・自販機へ。
そこでお茶でも買ってきてください。甘いジュースはだめですよ。
節約の観点から見ると『無駄遣い』にはなりますが、外へ出る口実になります。

少しずつＰＣから離れる時間を作ってください。
そして外へ。歩く時間を増やしましょう。

• 回答者：めたぼん (質問から4時間後)
• 1

一日３０分毎日歩く、もしくは自転車に乗るくらいから始めて見てはどうでしょうか。

• 回答者：うりゃ (質問から4時間後)
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とりあえず明日から、趣味とパソコンの時間の一部で毎日３時間で１０キロ歩きましょう。

• 回答者：通りすがり (質問から3時間後)
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そもそも座るからいけない。
パソコン用の机を高くして起立状態でないとパソコンができないようにすれば
飽き性でも決心して元に戻さないと１１時間座る時間が起立時間になるから結構運動不足対策にもなりますよ

• 回答者：MrNH (質問から2時間後)
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昼間しっかり食べて夜は少なめにする（たんぱく質を減らす）※できたら８時以降は食べなくすると自然に体重が減りますよ。

• 回答者：りんご (質問から2時間後)
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私も全く動かなくなったら同じような状態になりました。私がやって効果があったのは、たんぱく質を多く摂り（少なくとも：豆腐２丁プラス、魚１匹またはさつまあげやちくわ）、入浴前に腹筋を２０回くらいして、入浴は３０分くらいで汗を出す。。私の場合はこれで１ヶ月に体重（－８ｋｇ）も体脂肪（－５％）もウエスト周り（－１０ｃｍ）も落ちましたが・・・。きつくないので平気で続けられました。蛋白を多く取り、燃えやすい体を作ると良いみたいです。

• 回答者：ちこちゃん (質問から2時間後)
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終戦直後から、日本が高度成長するまでは日本人は相対的に痩せてました。

それは、食べる物が充分に無かったことと、今の様に裕福でなかったことです。

それでも、皆毎日必死で働いていました。

結論から言えば、粗食と、運動で必ずスリムな体になります。

食事は、低カロリー（野菜や魚）な物にする。（出来れば、肉食をやめる）勿論、量も控えめに、始めは少し苦しくても、胃は段々慣れて小食が普通に成ってきます。・・・私が、経験済み。

暇があれば、家中の掃除。買い物は、車は使わず、自転車で走る。

此れだけでも、結構効果はあるはずです。

此れがなれて、もう一段アップをする気が有れば、そのときは貴女に合った、運動を取り入れれば、その頃には、結構スリムになっていますよ！

頑張って！・・・テルコママ！！

• 回答者：ジョウ３ (質問から2時間後)
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腹筋をはじめてからベルトの穴３個分細くなりました。

「ビリーズ○ートキャンプ」にあった
仰向け寝て膝を曲げて背中を丸める感じの腹筋で、１日５０回くらいを目安に続けています。（時々サボるけど(^^ゞ）

• 回答者：運動嫌い (質問から2時間後)
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WiiFitはいかがでしょうか？

買い物、掃除、など生活の中で体を動かす習慣をつけると長続きしますよ。

｢買い物」
チラシで安い店をみつけて、買い物。
すべてを、その店で買うのではなく。
２，３店で、買い物。

｢掃除」
音楽をかけながら、
時間をかけて、丁寧に。

洗濯、庭掃除、トイレ、お風呂
ちょっと休みながら、部屋、廊下、

塵がないからいいやじゃなく。
掃除を習慣にします。

１日に、２，３時間。
３ヶ月、半年続けると効果がでますよ。

• 回答者：thaler (質問から46分後)
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半身浴はいかがでしょう？みぞおちくらいまでぬるめのお風呂にゆっくりつかるだけで汗が出て新陳代謝がよくなります。多少ふやけてもかまわない雑誌や文庫本を読んでたらあっという間に３０分ほどたちますよ。

• 回答者：お風呂大好き (質問から38分後)
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私も最近始めたのですがＳＨＩＮＯさんで有名の腰回し体操やっていておすすめです。あと並行して夕飯をおからで作るﾄﾞﾘｱや寒天を利用して満腹＆カロリーオフにしています。めんどくさがりなのでレシピ検索サイトで簡単レシピをゲットして何パターンか用意して作り置き。便秘症なのでさらに便通がよくなるお茶を夜飲みます。寒天やおから効果もあって朝どっさり便を出します。お風呂前のなわとび１分もイイという情報からなわとび無いので部屋で１分ジャンプしてからお風呂に入ってます。人間の内臓はジャンプをしない限り縦揺れの刺激ってないんですって。最近手術してから筋肉が落ちたせいか下っ腹がぽっこりしてしまってもともと体力がなかったり運動が嫌いなので簡単にできるダイエットを自分なりに慌てて始めたましたがだいぶんぺったんこに戻ってきました。腰回しは即効性はないかもしれませんがやっぱり表より深いところにある筋肉を鍛えるのは長い目でみてかなりイイと思います。お互い健康の為にもベスト体重を目指して頑張りましょう！

• 回答者：ゆったん (質問から31分後)
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パソコンの前に長く座っているとか。その座っている時間に運動もいっしょにしちゃいましょう。私は膝の間にクッションを挟みおなかをへこませながら、膝でクッションを5秒ほどおしつぶします。これを7回ほどします。腰が痛くならないように加減して無理をしないようにやってます。クッションを落とさないように挟んでいるだけでも違うとおもいます。ただ何事も無理をしないように。

• 回答者：うさぎまま (質問から29分後)
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