質問

歩くのがいちばんだとおもいます。

• 回答者：のり (質問から7日後)
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私もお腹回りかなり来てます
このままだとヤパイので、始めたのが腰ひねりです。
後階段を極力利用することです
食事も時間を気にして夜9時以降は食べないようにしています。

• 回答者：ぽん (質問から7日後)
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ウエストをひねりながら腹筋をするといいですよ。

• 回答者：ゆうこ (質問から7日後)
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お腹の肉を取るには、腹筋を鍛えるのがいいですね。
かといって腹筋運動はハードなので、上体を左右に回転させると
ぜい肉が落ちると思いますよ。
ゴルフでもやっていればわかると思いますが、
暇な時間や通勤時などに、上体を左右に回転させる習慣をつけましょう。
慣れてきたら、腹筋に少しずつ力を入れましょう。
お風呂の中でやってもいいと思いますよ。

• 回答者：moomin (質問から7日後)
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毎日1駅ぐらい歩くといいですよ

• 回答者：ユー (質問から6日後)
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オススメはフラフープです。
テレビを見ながらでもできるのでいいですよ。

• 回答者：しょこたん (質問から6日後)
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私も今ダイエットに挑戦し3日目です。以前ビリーもやりましたが2日で脱退してしまいました。やっぱり運動は長続きしないので、食事の時に1口食べたら30回ぐらいかむようにしているのと、スレンディー(カフェオレ)を食後に飲んでいます。(ネットで購入できます)とても甘く140CCのお湯で作るので食事を少し減らしてもとっても満腹感があり、間食も減りました。体重も3日にしては上出来の2.5キロ減です。あと腹筋の変わりに、おなかをへこませることです。イスに座ってでもできるし、仕事中でも誰も気づきませんよ
結構ききます。

• 回答者：baumama (質問から6日後)
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腰ふり体操はどうですか？
だいぶ前から独自にやっていたのですが、
最近テレビでも話題になっているので驚きます。

やり方は腰骨を出すようにふるだけです。
このときひざを曲げながらやるといいでしょう。
またベリーダンスのように早くやる必要もありません。
どちらかというとゆっくりでしょうか。
「いち、に、いち、に・・・」といったスピードで。
（実際に示せないのがくやしいです）
気が向いたら前後に動かすのもいいと思います。
このときもひざを使うといいでしょう。

ドライアーで髪の毛を乾かしながらや、歯を磨きながら、
また洗濯の待ち時間などのちょっとした時間にやっています。
目安としては、最低往復100回。
歯磨きと一緒なら3分くらいできますよ

実は最近太ってきましたが、腰ふりダンスは欠かさないので、
ウエストだけは締まっています。

「さあ、運動しなきゃ」と気負う必要がなく、
歯磨きとか一緒にと関連づけ、習慣付けると適当に毎日続くし、
結構楽しいですよ

• 回答者：フラガール (質問から6日後)
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効率的にやせることを考えるより、何かを続けた方がいいと思います。
私は、昨年の６月頃から、ビリーブートキャンプをやり始め、今年の初めまで続けていました。確かに、体は引き締まり、体重も減りましたが、体重はＣＭでやっているほどではありませんでした。嫁には「筋肉は重たいから」といわれました。
８月頃から、ダイエットクッキーを併用し始め、昨年の健康診断時より、8kg減（67kg）となり、脱メタボ。運動は一度やめてしまうと、次が中々始められなくて、食事制限が私には合っていると思っています。食べないわけではないのですが、未だによく空腹感を感じます。間食はしないように心掛けています。
鮭茶漬け７さん、運動系が苦手なら、ダイエットクッキーを試してみては？宣伝みたいですが、うの花クッキーは安価でいいですよ。

• 回答者：グーフィグーフィ (質問から6日後)
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やせるには、やっぱり毎日続けることが大切だと思います。
私の部屋の隅には埃かぶったダンベルが……続けるって難しいですよね。
・夕食の炭水化物を少し減らす
・思いついたときに腹部を捻る運動をする
というのはどうでしょうか…。

腹部を捻る運動は少しの場所と時間だけでできるので、続きやすいです。
一緒に頑張りましょう…！

• 回答者：いか (質問から6日後)
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夕ご飯の時の白飯の、最後の２口をやめてみる、というのはどうでしょう。
とにかく食べる＝太るなので、口に入れる量を少しでも少なくしてみませんか？
例えば一週間に２００グラム体重を落としたとします。
ひと月で８００グラム。一月半で１キロ２００グラム落ちることになります。
これを１年続けたらどうでしょう。....計算できましたか？
無理な運動や、過激なダイエットよりも、毎週２００グラムを確実に落とす方が
体への負担も少なく、かつ確実に痩せられます。

諦めない事、投げやらない事が肝心だそうです。
「一口でも食べないでおくこと」が、肝心なようですよ。

• 回答者：ナナ (質問から5日後)
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運動する習慣がない人はおそらく何をやっても続かないと思われます（自分がそうなので・・・）。
　
私はカロリーコントロールがいいんじゃないかなと思います。ご家族がいらっしゃるなら協力してもらいましょう。お一人でしたら出来る範囲で高カロリーなものはできるだけ摂取しないようにするとか。

一気にやせようとしなくて、時間をかけて健康的にやせていきましょう＾＾　わたしもがんばります！

• 回答者：キャッシー (質問から5日後)
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いつもお腹に意識をして、外出するときなどはなるべくひっこませた状態でいるといいと聞きました。

• 回答者：まりもん (質問から5日後)
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りゅう酸素運動が１番効果的です。
走るのよりは　早歩きぐらいで　ウォーキング
がいいですね。

• 回答者：みかん (質問から4日後)
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鮭茶漬け７さん、はじめまして。。
人から聞いた話しなのですが～
朝起きてから夕方６時までに自分の体重の４倍の量の水分を摂取すると代謝が良くなり、痩身の効果があるらしいです。

例えば体重４０ｋｇの方なら1600mlの水分を摂取すると良いそうです。

ただしお茶・ウーロン茶の類は500mlくらいにし(これ以上飲むとお茶に含まれる○○が逆に毒素になってしまうそうです・・)紅茶やコーヒー、ジュース・・一番良いのはお水だそうです！

トイレの回数が増えても問題はなく、まるべく我慢せず排尿する！のがポイントだそうです。
便通もよくなるらしいです。

• 回答者：モランボン (質問から4日後)
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ヨガや断食が効果的です。

• 回答者：光 (質問から4日後)
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回答数がすごいですね。皆、メタボって気にしているわけですね。
皆さんが書いているように適度な運動が一番。次にカロリーコントロールです。
運動は歩くだけです。毎日２０分だけでもやれば、結構やせてきます。
私は、帰宅時に駅から、２０分間かけて自宅へ帰ります。２０分から体内燃焼するとエライ先生の本に書いてありましたから。
そして、家に昔にふくらませたままのバランスボールがあったので、
風呂の前に、腰に意識を集中して、１５分くらいボール運動してます。
座って腰を回しながら好きなＴＶをみるだけでいいみたいですよ！

あと、体重と体脂肪とウエストを毎日計って、記録してください。
私はYahooビューティのダイエット日記を使っています。
がんばれよ！同志！

• 回答者：けいし (質問から3日後)
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何かの番組で女優さんが言ってましたが、お風呂に入る前に１分間縄跳びをするとお風呂での汗の量がすごいらしいです。
人間の内臓は普段の動きで横揺れはするけど縦にはなかなか揺れないので、いつもと違う動きをしてあげると代謝がいいといってました。だから縄がなくてもジャンプだけでも大丈夫だと思います。
ただし、お風呂の前には必ずお水を飲んでください。
お肌にもきっといいんでしょうね。

それと、みなさんご指摘のカロリーですが、なかなかすぐにはごはん半分とかできないとおもうんです。そこで、いつもどおりお茶碗にご飯をよそってそこから一口分のご飯を炊飯器に戻す。慣れてきたらさらにもう一口分、という風にされたら無理なくご飯の量が減っていきますよ。

がんばってくださいね。

• 回答者：まこと (質問から2日後)
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筋肉をつけて痩せ易い体にするとよくいいますが、
最初から筋肉をつけると痩せ難くなります。
まずは有酸素運動、食事制限で体重を落とし、
徐々に筋トレを混ぜていくのが効果的だと思います。
有酸素運動としてはプールに通うのがいいかと思います。
ブートキャンプは特にメタボの人は身体を壊すのでやめた方がいいです。

• 回答者：かきぴぃ (質問から2日後)
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ビリーは女性にはきつすぎますし、変な所に筋肉がつくのであまりお勧めはできません･･･メタボ寸前という事ですが、内臓脂肪を減らすには腹直筋を鍛えて内臓脂肪を燃えやすくするといいと思いますよ。体重制限はありますが、簡単なのはバランスボールです。バランスボールに座りながらテレビを見て、尚且つ下腹を少し意識するといいですよ。少し慣れてきたらジャンプしたり、腰を回してみたり、上達してきたらお尻だけで座ることもできるようになります。常に下腹を意識することを忘れずに！それ以外なら体の空気を少しづつ
口から出し、もう限界！！という所まで来たら少しづつ鼻から息を吸います。
これを２０回を３セットするようにすれば、血のめぐりが良くなり、冷え症も改善できて代謝が良くなります。
運動前にタンパク質と炭水化物を摂るのもお勧めです。この二つを取る事で脂肪が燃えやすくなります。（例：バナナとおにぎり）組み合わせが悪く見えますが、スポーツ選手も食べているようですよ。あとは、パスタを食べた後、運動してもいいですね。　お腹についたお肉は内臓や腰・膝に負担がかかりやすいので、国がうるさく言うようになったようですよ。
座る時、立った時に下腹を意識するのも効果的です！頑張ってください！！

• 回答者：くりりん (質問から2日後)
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何人かの方も回答してらっしゃいましたが、「よく噛んで食べる」というのは効果有りだと思います。

私も学生のときにひと口３０回、多いときはひと口５０回ほど噛んで食べていました。
特に他に運動したり食事制限したりしませんでしたが、自然に少～しずつ食べる量が減り、１ヶ月に１ｋｇほど痩せました。

簡単に始められるし、リバウンドの可能性も低いのではないでしょうか？

• 回答者：yuki (質問から2日後)
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普段の生活から劇的に変えることなく効果をあげるとすれば、
・エレベーターを使わない
・食事での米の量を半分に減らす
これだけでも、かなり効果あります

• 回答者：ひろす (質問から1日後)
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日本のメタボの基準ははっきり言っておかしいです。
BMIが30以下なら肥満ではありません。
気にする必要はありません。好きなものを好きなだけ食べて、
運動なぞする必要もありません。無理にやろうとすればストレス
となり、かえって悪いことばかりです。

• 回答者：okaremon (質問から1日後)
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食事制限と運動が一番いいです。
食事制限では、あまり切り詰めないで、半分食べてまだおなかがすいていたらまた残っている半分を食べるということを繰り返すことで確実に食べる量を減らすことができます。
運動もいきなりたくさん運動をするのではなく、階段を使うというように簡単にできることからはじめれば無理がないと思います。

• 回答者：こっこ (質問から1日後)
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皆様も書いておられますが、要はインプットを減らして、アウトプットを増やせばいいので、
食事をひとつ我慢する。間食をひとつ我慢する。ジュースをやめ、お茶にする。等の中から、ご自分ができることをひとつ選んで実行する。
できるだけ歩く。できるだけ自転車を使う。できるだけ運動をする。「できるだけ」というのがみそだったりします。
私はこの方法で１年で１５キロぐらいやせました。
一度に痩せようとすると無理が来ますから、気長に実行してください。

• 回答者：masaki_m (質問から24時間後)
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基本的にカロリーを抑えた料理と運動（ウォーキング、ジョギング）などを継続的にやるのが一番いいと思います。リバウンドの可能性も低いと思います。

• 回答者：ムムトAZ (質問から16時間後)
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油はエコナなどを使い、運動する前にヴｧームを飲んでからすると効率よく脂肪が燃焼しますよ

• 回答者：キー (質問から16時間後)
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ヨガや太極拳のようなスローな方が持続性や効果が高いと思います。
天候に左右されず、最小のスペースで可能なことが評価できると思います。
ちなみに私は毎日10分程度ヨガを実践し、目標の腹囲をクリアできています。

• 回答者：ヒット (質問から15時間後)
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効率的に体脂肪が落とせる方法として、平均心拍数以上の心拍数で運動すれば面白いほど落ちていきます。

• 回答者：wanikuma (質問から7時間後)
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仰向けに寝ておなかの上で好きな本を読むと
胃から下にききますよ。
下腹部は本を読みながら両足をあげる。
雑誌でもマンガでも試してください。

• 回答者：みんみ (質問から7時間後)
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私も同じ感じです。

最近、ウォーキングを始めて、また、食事にサラダを加えて満腹感を満たしています。なかなかすぐに効果は現れませんが、少しずつ体重もお腹周りも減ってきています。

ちなみに私もダイエットマシーンは埃かぶってます＾＾。

• 回答者：しゅんくん (質問から5時間後)
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いつも食べている食事を気持ち半分に減らしてみる。

ゆっくり噛んで食べれば空腹感もさほど感じず満腹中枢が働いて、少ない量でも満足できるようになります。

いきなり半分は厳しいので、まずは８割をめど飲み物はおに頑張ってみて下さい。あと間食も減らしましょうね。

私も徒歩で山道４０分かけて通ってた大学を卒業後、勤めだしたのは事務関係。一日座りっ放しなのにおばちゃん達が持ち寄るお菓子をついつい食べ過ぎ、食事の量も前と変わらず•••という生活を送っていたところ、２ヶ月で８キロ増！

慌てて間食をやめ、三時の休憩もお茶のみ。食事時のご飯も半分に減らしたところ、運動もせずちゃんともとの体重に戻りました。

運動が苦手ならば、カロリーコントロールですよ〜

• 回答者：黄色の薔薇 (質問から4時間後)
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生活習慣の見直しが第一だと思います。メタボに対して、それを増長させている要因を全て書き出してください。さらに、メタボを改善する方向の習慣も書き出して見ましょう。いま、あなたの前にメタボに関する習慣について良い面と悪い面の両方が明確に出来上がりました。恐らくはぱっと見ただけで、メタボになってもおかしくないという状況になっていると思います。
　推測ですが、増長させているものとして、間食や、油っぽい食事またはつまみ、飲んだ後のラーメン、必要以上に食べる量が多いなどあると思います。間食や飲んだ後のラーメンのようなものはスパッとやめましょう。そのほうが、返って楽です。食べる量は少しずつ減らすのが良いと思います。ただし、しっかりとバランスの良い栄養を取るために、特定の食材を禁止するのは良くないと思います。例外として、朝食だけは火を通さないものに限定するというぐらいなら効果がある上に副作用も少ないと思います。野菜とか果物、ヨーグルトなどです。
　そして、食事の次はやはり運動でしょう。週に1度は30分以上歩くとか、自転車に乗るとか、週に2日は腹筋をするとかです。時間や回数は無理のないところから始めて、慣れてきたら増やしてゆくようにすれば良いと思います。習慣的に歩けるところは歩くとか車の代わりに自転車でというのも大切です。
　いずれにせよ最初に言った書き出しで現在地を知り、挙げた項目のうちですぐにやめること、徐々にやめること、新たに始めることなどを色違いで追加修正して、見た感じでバランスが良いと思える方向に向かう準備をして、あとはそれに従ってください。
　私もこのやり方で、三段腹が筋肉の筋が見えるほどに改善できました。効果が少しでも見えてくると楽しくなるので後は自然に良い方向に行きます。私の場合は半年ぐらいかけて上記の改善をしましたが、もう少しゆっくり時間をかけたほうが身体への負担が少ないように思います。

• 回答者：詠寛 (質問から4時間後)
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ヨガがおすすめです。
出来る事ならパワーヨガを、痩せられて体力もつき健康になれる！いうことなしです。

• 回答者：かんけり (質問から4時間後)
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「散歩の習慣付け」ですね。

車通勤の事務職で、最高83kになってしまった事があります。
が、愛犬の散歩を私の担当にしてから、1年で20k減。
…勤め先の検診で看護師さんが「お腹の精密検査をしましょう」と真剣に言ってくれました。

朝晩欠かさずに「散歩」（出来れば30分づつ、15分でも構いません）。

「ビリーのブートキャンプ」で、無理するから、続かないのです。
鮭茶漬け７さん、茶漬け丼置いて、今から出かけましょう。
…30分後の返信、楽しみにしていますね。

• 回答者：Ji-Ji. (質問から3時間後)
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羊のお肉を食べると　かなり代謝は良くなるようですが・・
後、寝る前に腹式呼吸を５・６回していますが、多少腹がへっ込んだような・・・　　はい

• 回答者：もりもり (質問から3時間後)
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以前スポーツクラブに通っていた時に言われた事は

まず、タカハムさんの様な偏った食事をすると
確かに見かけの体重は減るが、重い筋肉が落ちて軽い脂肪が残り、
本来あるべき減量にはならないので、やってはいけない、と言うこと。
栄養補助食品は、本来の食事プラスアルファで考えるべきです。
間違うと、貧血やドロドロ血など、健康障害を起こす恐れさえあります。

第二に、すいむさんの言われる、腹筋運動。
これは確かに効果的ではありますが、たるみきった人にいきなり３０回は
結構きついです。だから回数にこだわる必要は無いと思います。
２０回でも１５回でもいいんです、というか　３０回×１本よりも
１分間のインターバルを置いて１０回×３回の方がいい場合もあります。
ひざは必ず曲げること。腕は頭を包むように曲げずにできるだけ開くこと。
上体は膝に付く程起こしても運動になりません。４５度程度の、
一番キツい所で１秒止めるのが良い様です。
呼吸は…たしか起こす時に吐いて、倒す時に吸うんです。
呼吸を止めると効果半減なので注意が必要です。

その３　食べ物で注意するのは、たとえば肉の場合、
牛肉＞豚肉＞鶏肉 の順で脂肪が多く、肥えやすい、と言う事だそうです。
肉体を作る、のではなく、太りやすい、と言う意味です。
どうしても甘い物が欲しい時は、チョコレートはそこそこに。
悪くはないようですが、油断は出来ません。
お勧めはつぶあんを多く含む大福や饅頭だそうです。
スポーツドリンクの糖分も馬鹿にならないので、採り過ぎに注意が必要です。

最後に一言でくくると…マガジンハウス社のTarzan誌はとても参考になる、
という事です。

• 回答者：張尊法度 (質問から3時間後)
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ビリーはきつすぎますね。お腹周りで簡単というとやはり腹筋ですか？昔みたいに完全に起き上がるタイプの腹筋は腰によくないということで、TVを見ながら心持頭を上げた状態で、お腹がプルプルする感じをキープするだけで効果あるので、毎日数分でもよいから続けてみてください。ちょっとの時間を使ってながらでやるというのがミソです。それから食事はパン、米、麺などの炭水化物を避けて（または減らして）、肉魚大豆製品などのたんぱく質を多くすると筋肉がつき、痩せやすい（燃焼する）体質になるそうです。

• 回答者：ちこちゃん (質問から3時間後)
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夜の運動もいいのですが、
朝に軽い運動でもいいのですると、その日のカロリー消費率が上がるらしく効率がいいらしいですよ。少し早く起きられるようなら試してみてください。

• 回答者：おひな (質問から3時間後)
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昼食をカロリーメイトやソイジョイに変えてから１年経ちます。
体重マイナス８キロ、ウエストマイナス１０ｃｍ減りました。
以外に腹持ちも良いので、そんなにお腹も空きません。
もちろん昼食代も安く済みます。
一石二鳥で痩せられます。

• 回答者：タカハム (質問から3時間後)
• 0

しんどいし、なんか古いけど
やっぱ、お金をかけないのに一番効くのは腹筋運動です。
これにつきます。
わたしも　おなかがでてきはじめると　すぐさま寝る前に腹筋します。
疲れていようが眠たかろうが必ず毎日３０回。
コツは　３０回で絶対にやめること。
一度にたくさんがんばるよりも　続けることが大切です。
ひざを立てて　足は肩幅に開いて　ゆっくりと動くのがいいです。
なぜかというと　早くギッコンバッタンするのは　
反動で起きているので
腰に負担ばかりかけて　筋肉に作用するような腹筋はつかわないからです。
そして、運動まえと後にかならず水をコップ１杯のみましょう。
あくる朝　ドカンとでます。中から外からひきしまります。
サプリやエステなどでやせたりするとすぐに戻ります。

筋肉から絞り出た汗や力でないと本当にはひきしまらないのです。

• 回答者：すいむ (質問から2時間後)
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そうですね、以前やっていた仕事ならびっくりするほど痩せられましたが(佐○急便の宅配下請けや、クロネコヤ○トの契約社員)、そうもいかないでしょうから、先ずあげられるのは、腰を左右にひねる、これを30回1単位でやってみると効果ありますよ。
一日に何回かやってみる、これならばそれほど時間もいらないし、どこでも出来ます。ただし毎日必ず続けることです。やりすぎると、ちょっと腰に負担がかかるけど、その辺はやってみて自分で感覚をつかんでいくことですね。
後、後ろ向きに歩くのも効果ありますよ。人があまり多くない公園なんかでトライしてみて下さい。これはお勧めです。

• 回答者：おかぴー (質問から2時間後)
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定期的に続けられることが、大切になると思います。
ウォーキングのような軽めの運動で、良いと思います。
通勤の帰りに一駅手前で降りて歩く、というのはいかがでしょうか。

• 回答者：イケピー (質問から2時間後)
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実は私も・・・・。とりあえずたんぱく質ダイエット（なんちゃって）をおこなっています。それと規則正しく食べない。食べたい時、または、お腹がすいたときに、少しだけ食べる。
基本はタンパク質（ご飯、そば、うどん、パスタ）は駄目！！
それ以外は何でもＯＫ　びゃははは　(≧ω≦)ｂ
空腹感がでてきたら一口食べる
　いままで自分もいつも食べているて空腹感がなかったんです。初めてからは感謝して美味しくたべてます。しかも好きなのもを！でもちょっとだけ。
　後は運動が効果的ですが、わたしは苦手です。歩く程度で自分を許しています・・・。ゆっくりがんばってます。

• 回答者：かず (質問から35分後)
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たしかにビリーきついですからね。

効率的というのはイコールきついと考えていいでしょう。

やはりビリーですよ！

なんといってもお手元にあるので即始められます！

ラクしては絶対やせられませんよ！

• 回答者：ビリー (質問から25分後)
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近くのジムに通ってください。食事も高カロリーから低カロリーに代えて、本気でジムで汗を流せば、必ず痩せます。

• 回答者：ジョウ３ (質問から11分後)
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