すべてのカテゴリ » 趣味・エンターテイメント » 自動車・バイク・自転車 » ドライブ・ツーリング・サイクリング

質問

終了

趣味で自転車をしていますが、勾配のきつい坂(10%)程度になるととたんに速度が維持できなくなり7、8kmまで落ちてしまいます。

また峠を含むコースを150kmほど走ると必ず両足が攣ってしまいます。

みなさんはヒルクライムでどのような練習をしていますか?
効果的な方法があれば教えていただけないでしょうか?

  • 質問者:はこね三郎
  • 質問日時:2008-05-28 21:42:31
  • 0

私も趣味程度で、ロード自転車を乗っていますので自分の乗り方でよければですが
 まずハンドルのした部分を私はあまり使用しないので、いつもブレーキレバーの付近を握ってます
 その状態だと姿勢が少し立ち状態になるので、サドルを最大の後方に引きポジションを調整してます
 坂道での乗り方ですがハンドルをしっかり持ち、肘のあたりをわき腹に押し付けるような気持ちで踏み込む足に合わせるように若干上体も同調するよにします
 ペダル調整値を少し強くして引き足の力を余計に使うと速度が乗ります、でも回転は出来るだけ滑らかに心がけて
 足の攣りですが、私もふくらはぎ痙攣することがありサポート力の強いタイツを履き補っています。 後こまめの水分補給がよいと聞きましたが
 わたしは、コースに止まってしまう様な急な坂を数箇所入れ立ちこぎ練習も入れてます

  • 回答者:キムアキ (質問から2日後)
  • 1
この回答の満足度
  
回答ありがとうございました。
お礼コメント

回答ありがとうございました。
上体も同調したペダリング、心がけてみます。

並び替え:

練習あるのみ

  • 回答者:カイトラー (質問から3日後)
  • 0
この回答の満足度
  
回答ありがとうございました。
お礼コメント

とどのつまりはこれにかぎります。
人によって異なるかもしれませんがお勧めの方法をしりたかったです。

変速ギア付きでしたら、ギアチェンジすれば楽ですよ。
ギアチェンジしなちゃ

  • 回答者:やっこん (質問から22時間後)
  • 0
この回答の満足度
お礼コメント

コメントありがとうございます。
ギアは、34×25まで使い切った状態です。

それ以上軽いギアは経験から漕いでも進まず息が上がってしまうので
速くなりたいという要求には合わないようです。

自転車競技の経験はないのですが、ジョギングからの経験からであればクエン酸を摂取すると良いようです。足のつりはかなり軽減されるようですよ。クエン酸を補給しつつの筋トレ、これはいかがでしょうか。

  • 回答者:ハルク (質問から20時間後)
  • 1
この回答の満足度
  
やや参考になりました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

返信ありがとうございます。

ハルクさんのコメントのように長距離の場合、BCAA+クエン酸を飲むようにしています。
エンジンがだめなんでしょうね。

10%勾配というのはかなりの急坂ですので、趣味レベルの人が速度を維持して登れるものでもないとは思いますが、速度を多少犠牲にしてでも早めにギヤを落として体制を整えて登りにかかるようにしています。少し回し過ぎかと思うくらいからシフトアップしていくとそこそこ速度を回復できます。
あとは上半身の筋力をつけて見てはどうでしょうか。競技用自転車は脚だけではなくハンドルを引き付ける力と姿勢を維持する力も必要です。

  • 回答者:うりゃ (質問から14時間後)
  • 1
この回答の満足度
  
参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

なるほど上半身の筋力ですね。
引き付ける力と踏み込む力のバランスを考えて乗って見ます。

電動アシスト車にかえたらいかがでしょうか?

  • 回答者:主婦みつこ (質問から13時間後)
  • 1
この回答の満足度
  
回答ありがとうございました。
お礼コメント

電動アシスト車のバッテリーってどれくらい持つんでしょうね。

僕は競技でしている訳ではないので、知識と論理での回答となりますが、、、
筋肉は色々な種類があることはご承知の事と思いますが、ご相談のケースだと
パワー系ではなくて瞬発力系の筋肉が足りないのではないでしょうか?
上り坂を速度をあまり落とさずに駆け上がるには「軽い」状態で素早くこぐ
ことが必要なのではないでしょうか?
瞬発力を鍛えるトレーニングをしてみては?

  • 回答者:タマゴ (質問から6時間後)
  • 0
この回答の満足度
  
参考になりました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

瞬発力ですか考えても見ませんでした。
ヒルクライムのレースは、20km程度の距離の距離で4~15%程度勾配があります。

場所にもよりますが、10%程度の区間は、距離にして数10m~2km位までと様々です。
短い距離なら対応できるかもしれませんね。

関連する質問・相談

Sooda!からのお知らせ

一覧を見る