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体重（体型）維持のために日頃やっていることは何ですか？　食事面でも運動面でも心理面でも、教えてください！！

質問者：アメーバ
質問日時：2009-03-02 23:43:18
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私は体系維持の為に便秘にならないようにしています。
その為に食物繊維豊富なココアを毎日飲んでいます。

回答者：匿名 (質問から2日後)
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私は、お風呂でマッサージしたり、腰を回し体操をしています。
食事制限はとくにしていませんが、食べすぎにはきをつけ、御菓子も食べないように気をつけています。

回答者：あ (質問から2日後)
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ジョギング、腕立、腹筋、背筋をほぼ毎日してます。これにつきます。

回答者：ｂ (質問から23時間後)
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揚げ物や肉類はなるべく控えるようにしています。

回答者：きねっち (質問から23時間後)
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寝る前にストレッチしています。
それと腹筋と腕立てを多少やっています。
筋肉もほとほどつけておきたいです。

回答者：匿名 (質問から21時間後)
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週に２～３回、泳いだりアクアビクスをしたりしています。
あと、ヨガやピラティスも。
食事に関してはご飯を食べ過ぎないことでしょうか。
おやつは高価なものを少量にしています。

回答者：さくら (質問から19時間後)
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ヨガ・クラッシックバレエ・フラフープ・コアリズムなど・・・

回答者：まるこ (質問から17時間後)
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まずは毎日と筋トレはしてます。
食事はもちろん２食ですし体重計には毎日乗ってます。
何をするでも毎日するのが大事ですね。

回答者：匿名希望 (質問から16時間後)
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一日一食エンドレスダイエット！

回答者：ガンダムsooda (質問から14時間後)
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毎日体重（体脂肪率も）を計測しております。案外、体重の増減で一喜一憂して、無意識に体型維持に努めるようになります。

計測以外では、スポーツクラブでエアロビクスをしております。

食事は、食べ過ぎないように意識（案外難しい）し、良く噛むようにしております。

と、立派なことを書いてしまいましたがこういう私もなかなか体重が減らずに困っております。

回答者：たおる (質問から13時間後)
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食事はよくかむことです。
満腹中枢が働き始めるのが食べ初めて20分ぐらいからなので早食いは厳禁です。
（そうじゃなくても普通に食べるのは遅いのですが・・・よく噛むのが大事です）

なるべく階段を使うこと、エスカレーターの時も（混雑時じゃないとき）
踵の上げ下ろしをしたりしています。
自宅マンションに帰るときは階段一段抜かしで頑張ります。

お風呂上りには片足ずつ、後ろにゆっくりと振り上げてヒップアップ運動です。
ヘタレなので片方20回を2セットしかやりませんがこれでも維持は出来ていると思います。
下手に回数増やすより、毎日継続できる方がいいのでマイペースでやっています。
以前、テレビで井森みゆきさんが
「30過ぎると女性のお尻って（垂れて）四角くなるんですよ！！」と言っていたので
30を前に丸いお尻（？）をキープです。

回答者：アップ (質問から12時間後)
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電車通勤に１時間と少しかかるので
電車内では、ずっと立ってます。
（混んでいて座れないので）

平日は、エレベーターを使わず、階段を
歩くようにしてます。

休日は、天気が良ければサイクリングか
ウォーキングをしてます。

食事に関しては、朝はせわしないので
パンとコーヒーで済ませますが、昼と夜は
野菜を多くとるように心がけてます。

それと、食べ過ぎないようにしています。
ですから、この所食べ放題のバイキングには
いってません。

回答者：ほどほどに食事と運動 (質問から12時間後)
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1．技術屋ですが、毎日最低1時間は工場を回ります。かなり大きな工場でアップダウンもあり、良い運動になりますし、現場の声が聞けます。歩く時は、速歩です。現場の人の質問に丁寧に答えたり、対応してあげると、こちらの依頼事項もスムーズに対応してくれます。
2．食事
　①油物食べない。②醤油は少しつける。③間食しない（歯にも悪いので）④野菜を多く取る。

でも、半年に1回位、ケンタキィーが無性に食べたくなります。

回答者：54歳 (質問から12時間後)
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週に３回、スポーツジムに通っています。

あと、自宅では簡単なヨガもやっています。

回答者：匿名希望 (質問から11時間後)
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海藻サラダを毎晩食べています。ウォーキングを母親と一緒にしています。

回答者：美香 (質問から11時間後)
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食事面では揚げ物が好きなのですが、ちょっと控えて野菜を多く食べるようにしています。特にキャベツの千切りを多く食べると、満腹感が得られるのでカロリー過多にはなりません。あとは、身体を動かすようにしています。
家の掃除。お風呂場やキッチンなどの掃除は、普段使わない筋肉を使うので
いい運動になり体が締まると思っているので、頑張って続けています。

回答者：きっさ (質問から10時間後)
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仕事が早く終わった日の夜や土・日・祝は、ジムに通っています。
家でも、夕食後から就寝前までの時間帯にチョコチョコ腹筋運動をしています。

そして、食べたい時に好きなだけ食べていたお菓子を控えめにし、小腹が空いたら煮干を食べるようになりました。

ただ、お腹を早く凹ませたいのに、お尻や脚が細くなって困っています。

回答者：運動が一番 (質問から10時間後)
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たまに朝ご飯を抜きます（消化器官を休ませる）、
たまにテニスをします（月４～６回）、
たまに歩きます（今は花粉の時期だから少ない）。

回答者：くろ (質問から10時間後)
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カフェインには脂肪燃焼効果があるのでコーヒーをよく飲みます。

食事は夜は多い量、カロリーが高い料理は食べないことですね。

昼に腹持ちがいい料理、カロリーの高い料理を食べるとその後動くので消費されてあまり脂肪として残りません。

あとはなるべく動くことと筋肉の量を増やすことですね。

そうすれば基礎代謝が上がりますので。

回答者：yaili7068 (質問から9時間後)
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１　食事
　①　就寝前３時間は食べ物を口にしない。
　②　野菜を大量に摂取する。
　③　兎に角よく噛む。
２　運動
　①　テレビを見るときは、低い椅子で踏み台昇降、最低３０分
　②　休日・残業のない平日は、腹筋２００回、背筋５０回、腕立て布施１００回。
３　心理
　　１日に１度は、スタイルの良い人を見る。又は出会うよう心掛ける。

回答者：216 (質問から8時間後)
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皆さんがすごく真面目にがんばっていらっしゃる中、私が書いても良いのか迷いましたが、こういうやつもいるんだと言うことで大目に見ていただけると助かります。
体重維持のために、ストレスをためないようにしています。
よくかんで食べることや、カロリー制限や、運動は私にとって毎日続けることが
できないものばかりなので、やってしまうとストレスになるし、
好きなものを食べないとか、21時過ぎたら食べないとかやるのもストレスになるんです。
ので、食べたいときに食べる。お菓子一袋食べるんじゃなくて、大福1個食べる。
食べたら安心するので。30代ですが、ここ10年くらい体重変化０です。
自分に合う維持の仕方をするのも、大事なことかなって思ってます。
自分に甘いだけかもしれませんが＾＾

回答者：さくら (質問から5時間後)
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ちょこちょこ運動とちょこちょこ食事制限です。
運動はヨガとスクワットなどちょっとした間の時間にも家でできるようなことと
食事は野菜を多めに食べるなど低カロリーのものにするなどです。

回答者：匿名希望 (質問から3時間後)
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ウォーキングです。
会社の中で出来るだけ階段で移動するようにしています。

回答者：mobi (質問から3時間後)
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ちょっと太ったと思ったら一気に食事量を減らします。
と言ってもトータルの食べる量は減らさず、炭水化物を減らして根菜類を多くとるようにします。
こぉするとおなかがすいてしんどいこともないですし、食物繊維たっぷりで便通も良くなって、健康的に元に戻せます★

回答者：強風注意！ (質問から3時間後)
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帰宅後、毎日ではありませんがウォーキングと縄跳びをしています。　８：２の割合で。

回答者：匿名 (質問から3時間後)
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夜21時以降にはなにも食べないようにしています。
あと，ちょっとした空時間にスクワットをしたり，
座っているときでも足を伸ばして運動しています。

回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
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毎日５分程度ダンベルで体操をしています。
体育科の学生さんに聞いた話なのですが、５分程度でよいのでそうやって体操すれば少しずつ筋肉がつくので、代謝が増えて体型維持につながるとのことでした。

昔はそのようなことをしなくても体重はほとんど変わらなかったのですが、年齢を重ねるにつれて基礎代謝量が下がってきたらしく、このようにして代謝を維持しています。
このくらいの体操では体重が下がるところまで行かないのが難点と、たくさん食べるのが続くと、やはり効果に限度があります。

回答者：みっふぃ (質問から2時間後)
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食事の分割を行ってます。
帰宅直後におにぎりを茶碗１杯分食べて、そこから1-2時間程度間を空けてからおかずのみ食べます。
慣れるまでは独特の物足りなさがありますが、慣れてしまうと意外と平気というか寧ろより高い満腹感が得られます。
食事量そのものは特に減らしてるわけでもなく、ただ分割してるだけです。

あとは毎日体重を量ること(朝は歯を磨きながら体重を量るのが習慣化してます)と１日の総摂取カロリーを意識するよう心掛けてます。
私の場合だと１日2,600-2,800キロカロリー(お酒はノーカロリー計算)の摂取で放っておくと体重は微増していきます。
週末に大酒飲んだりすると食事量が分からなくなって翌週は覿面に結果が出ますね。
そんな時は緊急ダイエット週間が始まりますｗ
夏休みの宿題じゃないですが、溜め込むと苦労するが定期的に少しずつこなすとそれほど大変でもないって感じです。