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質問

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すぐ背中がこります。
 趣味のトレーニングとしてランニングをしています。その直後は楽ですが、朝起きるとこっています。
 だいぶツボとかがわかってきてそこをマッサージすると楽になりますが、すぐ同じところが痛くなります。
 普段の姿勢などがおかしいのでしょうか。よい対策があれば、お教えください。

  • 質問者:とし
  • 質問日時:2008-06-20 05:15:54
  • 0

ランニングをして背中がこっている感じは、筋肉痛だと思われます。
コリであろうと筋肉痛であろうと、筋肉内に乳酸が溜まった状態に違いはありませんので、乳酸を筋肉内から出さなくてはいけません。
常に乳酸が溜まっていると、それが脂肪の塊になって、こりへと変わるのです。
マッサージは、ほぐす程度にしないと余計に炎症を強くして逆効果です。
マッサージよりストレッチに時間を使いましょう。
またアナボリックな状態を維持すると、筋肉の超回復が促進され、筋肉痛の時間も短縮され、筋肉の強度・質も増します。
アナボリックな状態にするには、プロテイン等の高タンパク質の運動直後の摂取が重要です。
プロテインの種類は、牛乳アレルギーがなければ、ホウェイプロテインがお勧めです。その次はエッグプロテインが良いでしょう。
においや味が気に入らない場合は、大豆プロテインが良いです。
ただし筋肉を発達させ、良い筋肉にして、背中の痛みやコリを緩和する効果は、挙げた順序どうりです。
普段の食事でも高タンパクを心掛けましょう。
筋肉の超回復には、時間がかかりますので、トレーニング頻度を2日に1回又は3日に1回にしましょう。
普段の姿勢では、顎を引き、背すじを伸ばす事をいつも心掛けましょう。

  • 回答者:猫叉 (質問から2時間後)
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回答ありがとうございました。

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