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筋肉痛の時の栄養補給によい食べ物は何でしょうか。
できましたら、痛みの緩和や回復に効果があるものをご紹介ください。

  • 質問者:働き蜂
  • 質問日時:2008-07-21 12:34:36
  • 0

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良質の蛋白質を食べるのが良いでしょう。鳥のささ身、卵白、その他大豆製品等がお奨めです。ビタミンB群を多く含む食品も一緒に摂るのがお奨めです。レバー、大豆製品、卵等等は効率が良いですね。他にはキャベツ等もビタミンB6が多く含まれます。サプリメントでしたらアミノ酸やプロテインも必要な成分が濃縮されているので効果が期待できます。ビタミン剤やマルチビタミン(或いはビタミンB群サプリ)と一緒に摂ると良いと思います。

遅発性筋肉痛(運動後に発生する筋肉痛)は、いくつか説が有りますが、筋肉の炎症により発生するのが原因であると言うのが大勢となります。乳酸説も昔は有力とされていましたが、今は論に矛盾があり殆ど支持されていません。また、乳酸は運動が終わると血液で流されてしまい、その場に留まる事は有りませんから、痛みが後で襲ってくる筋肉痛に対して合理性が無いと言うのは、すぐに分かるかと思います。

原因が筋肉修復中に発生する炎症である事からマッサージは筋肉の修復を遅らせる事となり逆効果です。マッサージをすれば良いと良く言われますが、上から軽くさする程度のマッサージならば血行を促進するので効果は有りますが、強く揉んでしまうと折角修復しかかった筋繊維を逆に再び或いは益々痛める結果となったり、回復の為に作業をしている白血球を剥がす事になり、回復を遅らせてしまったり、痛覚物質を攪拌して益々痛みが増す結果となります。

食事以外の対処方法でしたら暖めて血行を良くする、ビタミンや蛋白質を含めて栄養を十分に摂る、軽いストレッチで血行&回復を刺激してやる、睡眠を十分に摂る等です。

遅発性筋肉痛については以下の相談に私の回答が有りますので参考にしてみてください。
http://y.lifemile.jp/qa15418.html
http://y.lifemile.jp/qa4672.html

また、運動中の筋肉痛の予防&対処については、事前に水分と共に良質の蛋白質や糖分を摂っておく事により軽減する事が出来ます。以下の相談に私の回答が有りますので参考にしてみてください。
http://y.lifemile.jp/qa8882.html

余談ですが…頓服を服用する手も有りますが、肉離れと異なり我慢できない痛みではありませんし、薬物に頼るのは健康的とは言えませんね。なので頓服は『翌日は大切な仕事があって眠りたいのに眠れない』等の時の最終手段と言う事で。

# 度々修正してしまいメールが沢山飛んだと思います、御免なさい。

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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

丁寧なご回答有難うございました。

筋肉痛は、乳酸が筋肉にたまったため生じています。食べ物で解消する手段はありませんが、使った筋肉をすぐに、適当でいいですからマッサージをしたり、揉んだりすると痛みが早く解消しますよ。

後は、アルコールを飲みすぎて痛みを忘れて寝てしまうこと、でも2日酔いになってもじいは知りませんよ。

  • 回答者:じい (質問から8時間後)
  • 1
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回答ありがとうございました。
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ご回答ありがとうございました、筋肉痛と乳酸蓄積の疲労はちょっと違うと思います。

プチトマト!

  • 回答者:有効 (質問から27分後)
  • 0
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回答ありがとうございました。
お礼コメント

プチトマトですね、ありがとうございました。

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