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質問

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走るのが速くなる方法とか、
 (ちなみに、50メートル 8”21 です。)

ジャンプ力が上がる方法とかないですか??
 (バレーボールをしてて、私チビなんで・・・・)

あと、足や、腕や、おなかが細くなる方法を・・・教えてください。
 (長袖を着ているとわからないんですが、もう夏なので・・・・
  特に足を細くしたいんです。)

中1の女子でできる方法でお願いします。

  • 質問者:優里
  • 質問日時:2008-06-20 23:51:27
  • 0

私が若かりし昔(遠い昔?)に行っていた方法を紹介します。

50センチ程度の段差から飛び降りて、つま先から着地しつつ踵や膝を曲げてショックを吸収しつつ反動を利用して全力で飛び上がります。これを1セット20回休憩1~2分、3セット行い10分休んで、もう1サイクル行います。

無理をすると膝や腰を痛めるので、最初は出来るだけ弱い練習での少ないセット数回数から始めて、慣れてきたら(2~4週経過後、徐々にパワーアップします)。

最初の弱トレーニングとしては、その場でジャンプ後着地、この時、膝や腰を使ってショックを吸収するようにします。その反動で全力で伸び上がるようにしてジャンプします。1セット5~10回、2セットが良いでしょう。

うさぎ跳びみたいになると故障の原因になりますので各回の全力ジャンプは連続させず、『とん・とん・ジャンプ着地・全力ジャンプ・とんとん』とリズミカルに6拍子(間延びした変な6拍子ですけどね:笑)で行ってください。『とん』は軽いつま先ジャンプです。ただし台がある時は躓く危険があるのでリズムは無視してください(笑。

このトレーニングは筋力アップと筋肉増量を兼ねた強度のトレーニングなので翌日は大抵筋肉痛になります…^^;…筋肉痛の時はこのトレーニングは避けて栄養と休養をたっぷり摂ってください(そこで筋肉や筋力が成長します)。もちろん、他の筋肉のトレーニングならOKです。

注意点は着地の時に猫背になるとぎっくり腰や首を痛める危険が有るので、背筋を伸ばし腰を入れて全身で衝撃を吸収するようにします。

強度を上げる場合は、飛び降りる段差を高くする、セット数を増やす、1セットの回数をジャンプできる限界まで増やす、(危険を伴いますので必ず監督者の下で行ってください)重量物を背負う、着地時の身体の沈み込みを深くする等です。

***

走る方は、中学生ですと筋力アップよりもテクニックの改善の方が遥かに効果が出ます。体型や癖に合わせて走法を代える必要があるのでここで詳細をと言うわけには行きませんが、大まかに2通りの走法が有ります。

1つは後方への蹴り出しを延び切るまで全力で行い、足をコンパクトに縮めて全力で前方に振り出す走り方(外国人に多いです)。もう1つは足を柔軟に曲げ伸ばしして足の振り出す回転数を稼ぎ(歩数が増える)、速さを稼ぐ方法です。

***

ダイエットは…成長期の中学生の場合は身体を作る事が優先なので、肥満体質でなければ、やらない方が将来の為に良いですよ。栄養不足で身体が不完全になると、将来、大きな損失を抱える事になります。現在の身体は未来への大切な財産です!。

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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
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ご回答ありがとうございます。
いろいろと教えてくれてありがとうございます。
私もその方法でがんばります!!!
やっぱダイエットはだめですかぁ・・・・。

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優里さんは頑張っているのでしょうね。

①走る? 50mでは、タイムを競うのはなかなか難しいのですが、二つあり ますよ。他も同じですが筋力をつけることと倒れてしまいそうなぐらい前に 体を倒して走る事。(短距離では前傾姿勢といいます)
②ジャンプ力? モモの筋肉を鍛えること。しゃがんだ姿勢から飛び上がるこ と、空気イスで訓練する。(空気イスわかりますか?)解からなければ、ま た聞いてください。
③足を細くする? 今は無理ですし、実行してはいけません。時期が来れば美 しく細くなります。筋肉を衰えさせないようにしてください。
④お腹は? 腹筋運動でしょうね。効果的なのは、仰向けに寝て足を10cmぐ らいあげる運動です。
⑤中一の女子? 大丈夫できますよ。

  • 回答者:じい (質問から5時間後)
  • 0
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ご回答ありがとうございます。
どこの筋肉を鍛えればいいのかよくわかりました!!
バレー部で空気イスをやっているのですが、めちゃしんどいです・・・。
毎晩、腹筋運動をすることにしました!!
(時々サボるかも・・・?)

コアダイエットは確かに腰周りが細くなります
お腹周りですね

走るのはお役に立てませんが
みんなのフィットネスというサイトがありますから
簡単にエクセサイズ出来ますよ
健全なサイトですから安心してね

  • 回答者:トマト (質問から2時間後)
  • 0
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ご回答ありがとうございます。
エクササイズは夜、できるだけすることにしました。
(私、結構面倒くさがりなんで・・・)

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