質問

薬は最後の手段にして
ますは運動。ウォーキングでもいいしコアリズムでもいいです。とにかく腹筋を意識きながらできることをしましょう。
食べもの、ヒジキなどの食物繊維の多いもの、キャベツもりもりのお好み焼きなんかも
いいですね。たくさん食べてもカロリーも低く安心して食べられます。
寝るときに腸のマッサージを加えましょう。

• 回答者：匿名 (質問から4分後)
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食べ物も重要ですが、まずは身体の運動で便秘体質を矯正することが重要です。
薬や浣腸に頼るのは、根本的な解決にはなりません。
まず朝起きたら朝食前に、ベッドの上でも良いのでヨガやピラティスあるいは簡単なストレッチをすることをおすすめします。 特に骨盤や腹部を刺激する動作をして、自然な便意を促すようにします。
夜寝る前にも朝同様に、ヨガやピラティスあるいは簡単なストレッチを習慣着けるようにするとなお良いです。
これに便秘に効果的な食べ物を組み合わせて、運動と食事内容、それぞれを連動させることが大切です。

それから、緊張するとお腹の筋肉が収縮して凝り固まることも便秘を促す要因となるので、特に腹部の筋肉（特に内臓に近い筋肉）を鍛えて、強くしなやかに保つことを意識してください。

• 回答者：匿名 (質問から38分後)
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私は以前コー○ッ○を使用していましたが、薬の量がドンドン増えて出血するようになったので止めました。
下記のことで便秘を解消することができました。

毎朝バナナを一本とつめたい牛乳か水を飲むとお腹がキュウっとなってきますよ。
私はこれで便秘を治しました。

後は、腹筋を鍛えることです。
腹筋が弱い方は腹圧がかからないため、力むことができません。
軽いジョギングが効果的です。
あるいはお風呂で水圧を利用して、
「お腹を凹まして１０秒間・その後ゆっくり元に戻す」をご自分ができる程度でよいので、数回行う・・・これだけでもかなり腹筋が鍛えられます。

もう一つは腹部のマッサージです。
寝たきりの人の場合、腹筋が弱まり便秘気味になりやすいです。
その様な方にも効果があるマッサージです。
おへその下を出発点として「の」の字を描いていきます。そうすると、硬くなっているところに当たります。
その部分を重点的にマッサージするのも効果がありますが、多少時間がかかります。

薬等は一時的には効果がありますが、慢性的な便秘にはあまり効果がなく、服用を続けなければいけなくなってしまいます。

食の見直しと、運動が慢性便秘には一番効果があります。
コツは一つ「継続は力なり」です。痔になる危険性もあるので、早目に治して下さいね。

• 回答者：匿名 (質問から37分後)
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飲み物だったら、ヤクルト４００が効果ありました。

夜寝るときに、仰向けに寝て、おなかをマッサージ（腸を動かすように）もいいですよ。
「の」の字にやるといいと聞いたことがありますが、
私には両手の指先で優しく押すのが効果あるみたいです。

• 回答者：匿名 (質問から31分後)
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朝バナナダイエットをしてみたら、やせなかったけれど、便通だけは凄くよくなりました。
毎日でなくても、お腹が張ってきたら２本くらい食べるととても快調になります。

それと毎日ヨーグルトを欠かさず食べるようにしています。
食べないと調子が悪くなるので、効いてるんだと思います。

• 回答者：匿名 (質問から31分後)
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汗で水分が大量に体外に出ていくので、余計便秘気味になるのかもしれませんね
食物繊維がほとんどといわれるレタスを一生懸命食べるのもいいかもしれません
そしてトイレは我慢しない事です
腹筋運動がいいといわれますが、これはお腹の筋肉を動かすと、釣られて腸も一緒に動くので、腸の運動を推進しますから、出るものが出やすくなります
朝起きてすぐ1杯の牛乳を飲むのもなんかもいいです
寝ているうちに汗を大量にかいていますし、牛乳を１杯飲むことで、胃腸が動き始めますので、効果がありますよ
簡単ということであれば、この位ですかね

• 回答者：匿名希望 (質問から21分後)
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簡単に解消という点では、イチジク浣腸が一番ですね
自分でするのは抵抗があるのであれば、病院でもやってくます。
数分で便意をもよおしスッキリです。
あくまでも簡単という点での回答です。
根本的な解消策ではないので、皆さんが回答されているように
運動食事などの予備的な手段としてお考え下さい。

• 回答者：ナース (質問から14分後)
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私も以前便秘気味だったのですが、半年ほど前から飲むヨーグルトを毎朝飲んでいたところ、びっくりするほど効果がありましたよー。

飲み過ぎるとお腹こわしますが、牛乳ほどじゃないです。

• 回答者：匿名 (質問から7分後)
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