質問

最も効果的な腹筋運動は、他の筋肉による代替運動を
出来る限り、無くして行うことです。
医療現場で行われている簡単な方法では、３０～４０ｃｍの台に
膝から下を乗せて、仰向けに寝た状態から、両手を膝に届くように
上体を起こしていきます。
もっとも辛い位置で５～１０秒停止した後に元に戻ります。
この運動を10回程度から始めて徐々に増やしていきます。
可能であれば、朝晩に行うことをお勧めします。

• 回答者：匿名希望 (質問から25分後)
• 0

私の場合、いつも腹筋していますが、

回数よりも、

確実におなかに負担が来て

苦しいぐらいのような方法でやっています。

たとえば、両手は十字に前に組んで、

おなかをひねる腹筋。


回数よりも、確実にして、やり方だと思います。

• 回答者：ばぐ (質問から7日後)
• 0

質問のとおりで、腹筋を鍛えるためであれば、早く、回数をこなす。ということが重要になります。でも、３日坊主では腹筋は鍛えられません。長く続けることが必要です。
腹回りの脂肪を落とすためであれば、ゆっくりと毎日続くよう回数を決めて無理のないようにするのが一番良い方法です。
腹筋を鍛えるが為に腰を痛めないように注意イしてください。

• 回答者：うどんだいすき (質問から6日後)
• 1

回数を増やすことではなく、出来るだけ負荷をかけるほうがいいと思います。
必ず頭の後ろに手を組んで腹筋したほうがいいと思います。

• 回答者：ＳＡＺＡＢＹ (質問から6日後)
• 1

それなりの回数を早くこなすといいです。
毎日続けることが重要です。
頑張ってください。

• 回答者：pnedved (質問から5日後)
• 1

スポーツジムのインストラクターさんから聞いた話では、筋肉の鍛え方は２通りあり、１つは①アスリートのように筋肉をつける、大きくするやり方で、２つめは②筋肉を動かすことによって、周辺の脂肪を燃焼させるものがあるんだそうです。

①筋肉をつけたい→早く＆回数を多く
②脂肪を減らす→ゆっくり無理のない回数で

ということでした。
目的に合わせて選べばいいようです。

• 回答者：匿名 (質問から3日後)
• 0

私は違うと思います。
１回でもお腹に集中して筋肉の動きを感じながらゆっくりやる方が効果が高いと聞きました。
惰性で数をこなしても効果はないと思います。

• 回答者：ぼの (質問から2日後)
• 2

筋肉を鍛えるのですから、
速さよりも内容が重要です。
正しい姿勢を保って、安定したペースを保ちながら腹筋を鍛えるのがいいと思います。
沢山とか、速さよりも、
筋肉を痛めないように注意した方がいいです。

• 回答者：もりん (質問から16時間後)
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時間がかかってもゆっくりと、姿勢を保ちながらが実は一番効率のいいやり方ですよ。

• 回答者：匿名 (質問から2時間後)
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腹筋を鍛えるときに・・・そもそも出発点が明確でない点が問題です。
腹筋を鍛えるというのが何を指すのかを明確にしない限り、どちらとも判断できません。筋持久力なのか瞬発力なのか競技を行う中での筋力なのか。
ということで、場合によって結論も異なるので、どちらも重要です。

• 回答者：ぐりぐり (質問から50分後)
• 0

そんな事はないですよ。
スポーツクラブに通っているのですが．腹筋スタジオで１時間します。

いかに早く回数をこなすかではなくて．いかにお腹から上部．お腹から下部と横脇（腰）
の筋肉をじかに感じさせて腹筋を使っているかを確認しながらやっているかです。

ですので無理をしなくても自分の出来る範囲でいいので．早めに起き上がりかけても
ゆっくり下ろす方が腹筋はプルプルとなって使っているはずなんです。

腹筋プログラムの中に．仰向けで足だけ少し立てて．１回の腹筋で起き上がるまでに
角度をつけて．４回で起き上がろうとするものがあり．それはかなり腹筋に効きます。
なので速く起き上がる事が腹筋の効果があるとは言えないのです。
回数はこなす方が効きますが。

• 回答者：匿名希望 (質問から13分後)
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回数でもないしスピードでもないと思います。
息を吸いながら起き上がり。ゆっくり履きながら直る。
これを約10秒から15秒かけて行ってください。
かなりしんどいですが必ず効きます。

• 回答者：とく (質問から4分後)
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