自分の場合ですが、2ヶ月で4~5kg落としました。
食事のうち1食をカルビーのグルーツグ●ノーラに変更。
牛乳はニガテなのでそのままポリポリ食べてます。
それと、他の方々もおっしゃっているように、ウォーキングです。
ただし、普通に歩くのではなく、背筋をピン!伸ばして
テンポよく少し大股気味でさっさっさっと歩くのです。
その際に膝を少し意識して、高めに上げるのがいいそうな。
膝を挙げることによって、表面ではなく内部の、
太ももから腹筋に繋がる筋肉が鍛えられるため、
ウェストシェイプはもちろん、続けることによって
太もものサイズダウンも狙えそうです。
この歩き方はいつもお世話になっている、接骨院の先生に伺った方法です。
ウォーキングは全身運動ですから、買い物やちょっと出かける時などに
心がけて歩くだけでも断然違ってきますよ。
最低20分やると、効果が出やすいそうです。
ちなみに自分は持病があるせいで、毎日出かけているわけではないんです。
それでも痩せましたからね♪
ところで、腹筋や太ももの筋肉と書きましたが
背筋を伸ばした正しい姿勢で歩くことによって背中や
腰周りも鍛えられ、確実に贅肉が取れます♪
ワタシ、顎下がだぶついてたんですが、それも最近では
かなりすっきりしてきたんですよ!
あとは普段から腹筋を意識し、家の中での立ち歩きや
座っているときもなるべく背を丸めずに伸ばすと、
やはり腹筋が鍛えられます。
それから椅子に掛けるときは足を組まずに浅く腰掛けて
ここでもやはり背筋を伸ばしつつ太ももにも意識を集中します。
この方法はエスティシャンから伺ったやり方で、多くのモデルさんたちが
実践しているヒップアップの方法なのだそうです。
さて上で2ヶ月で4kg落としたと書きましたが
実は我が家に体重計がなかったんですよ。
購入してから判明した数値なのですが、
恐らく上記の方法を常に心がけることによって
3ヶ月で最低でも7kgは落ちているはずです。
何故なら体重を量る以前から「ずいぶん痩せてすっきりしたね」って
接骨院の先生に施術中に言われましたから(´ω`*)
また毎日体重計で測ると、より意識しやすくなると思いますよ。
二の腕などを細くしたい場合は、女性なら
1~2kg程度、それほど重いと感じない程度のダンベルを
TVを見ながらでも片腕で1日5~10分程度やるといいと思います。
あと、ベッドや床に寝っ転がっているときに足上げ運動を
毎日少しずつでもやると違いますよ。
以前はこれをなるべく毎日続けていただけで7号サイズでしたから。
(忙しくて出来なくなった途端に太りました~(^ω^;;)
以前には様々なダイエットサプリを飲んだりしましたけど効果が出ず
結局上記の方法でかなり体重も脂身(笑)も落ちましたよ。
きつめだった服もかなりゆったり着られるようになりましたし。
あ、長くなりましたが最後に。
飲み物はジュースやお茶ではなくなるべく「水」にして下さい。
そして1日2L以上は飲むように心がけてください。
人間の体の70%は水で出来ているので水を飲むことによって
体の新陳代謝がよくなります。
また、お腹が弱いのでなければ、起きた時に冷たいお水を飲むと
(朝じゃなくてもいいけど)お通じがよくなります。
腸内には食べたものの栄養を吸収するべきヒダヒダがあるんですが、
そこは宿便がこびり付いているんです。
そのせいで栄養だけではなく、なんと宿便からも吸収しちゃうんですよ。
ウンチから体に吸収 ・・・ 体に悪そうですしなんてイヤですよね><
下剤などを飲むのも1つの手ではありますが、お水を飲んだほうが
自然なお通じになるので、とてもいいんですよ。
無理なく出来る範囲でのダイエット、続けるコトこそがコツです。
一緒にサイズ&体重ダウンを狙いましょう!