自己暗示を掛けてみて下さい。まずは、布団に入って、右足が暖かくなる。と何度か唱えます。その後、左足が暖かくなりますと繰り返し、両手も同じ様にして、体全体が暖かくなると唱えて下さい。
そして、今度は、右足が重くなると、唱え、上記の様に繰り返します。そして、最後に、体全体が重くなる、眠くなると、唱えて行くうちに、眠れる様になります。時間を掛けて、ゆっくり唱えましょう。本当に体のぬくもりを感じ、体のぬくもりを感じて来る頃には、体が睡眠体制に入りますので、後は、自分に、眠くなると唱えれば、脳自体も、睡眠状態に入りますよ。
私は、子供の頃、これでぐっすり眠っていました。
今でも、使う事が有りますが、睡眠導入が速くなりました。
===補足===
訂正致します。
本当に体のぬくもりを感じを2度繰り返しましたが、
本当に体のぬくもりを感じ、体の重みを感じてくる頃には。の間違えです。済みませんでした。